“男人不想老，补锌要趁早”常吃这8种菜，头发浓密、牙齿不坏！

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荷塘小炒

材料：荷叶：适量、荷藕：适量、虾仁：适量、蒜末：适量、生姜末：适量、青蒜：适量、盐：适量、生抽：适量、白胡椒粉：适量、鸡精：适量、油：适量

制作步骤：

1.准备食材：将荷叶洗净，撕成小块备用。荷藕去皮，切成薄片；虾仁洗净备用。青蒜洗净，切成段备用。蒜末、生姜末备用。

2.炒虾仁：在锅中加热适量油，放入蒜末、生姜末爆香，然后放入虾仁煸炒至变色。

3.炒蔬菜：继续在锅中加入荷藕片和荷叶，翻炒均匀。

4.调味：加入适量盐、生抽、白胡椒粉和鸡精，炒匀使调料均匀裹在蔬菜和虾仁上。

5.加入青蒜：最后加入切好的青蒜段，快速翻炒均匀，稍微收汁即可出锅。

6.装盘：将炒好的荷塘小炒装入盘中，即可享用。

土豆丝炒肉

准备食材：土豆、瘦肉、青椒、蒜、干辣椒

具体做法：

1.土豆清洗干净，用削皮刀削掉外皮，然后用工具擦成土豆丝，放入水中冲去一些淀粉，捞出沥干水分备用。

2.青椒清洗干净，切成丝；蒜切成蒜粒，辣椒干切成小段备用。

3.瘦肉切成丝，装入碗中，加入一勺生抽、半勺老抽、一勺淀粉抓拌均匀，腌制5分钟。

4.起锅倒入适量的食用油，油热下入肉丝炒香炒熟盛出备用。

5.留底油，放入蒜粒、辣椒干爆香，倒入土豆丝、青椒丝，翻炒均匀，炒至断生，加入一点盐、一点酱油、一点蚝油翻炒均匀，再倒入肉丝，翻炒均即可出锅。

番茄牛肉炒鸡蛋

食材准备：番茄、鸡蛋、牛肉、黑胡椒粉、葱花。

做法流程：

1.清洗好的牛肉切成薄片，然后放入大碗中，接着加入适量的淀粉、黑胡椒粉、生抽和花生油，再抓拌均匀，腌制十分钟备用。

2.取碗打入三个土鸡蛋，然后用筷子搅拌均匀，接着热锅烧油，油热以后，倒入调好的鸡蛋液油煎，煎至鸡蛋液成型以后，盛出备用。

3.清洗干净番茄，然后切成小块备用，接着热锅烧油，油热以后，放入腌制好的牛肉煸炒油煎，煸炒至牛肉变色后，盛出备用。

4.准备好葱花，接着另热锅烧油，油热以后，放入葱花爆香，再倒入番茄一起翻炒均匀，然后加入适量的食盐和白糖调味提鲜。

5.最后再继续翻炒出番茄汁，接着倒入牛肉和鸡蛋一起翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

芥蓝炒牛肉

食材准备：芥蓝、牛肉、姜丝、蒜末。

做法流程：

1.牛肉清洗干净，然后切成薄片放入大碗中，接着加入姜丝、淀粉、生抽和花生油，再抓拌均匀，腌制十分钟备用。

2.清洗干净芥蓝，然后切成小段备用，接着热锅烧油，油热以后，放入腌制好的牛肉煸炒油煎，煸炒至牛肉变色后，盛出备用。

3.切好蒜末，接着另热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，然后倒入芥蓝大火翻炒，再加入适量的食盐调味，继续翻炒至芥蓝断生。

4.最后再加入炒好的牛肉一起翻炒，接着加入少许的鸡精提鲜，然后继续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

西红柿炒鸡蛋

【食材】

西红柿、鸡蛋、小葱

【做法】

1.将西红柿表面改上十字花刀，放入盘中，倒入开水浸泡约30分钟，然后去皮并切成小块。

2.把鸡蛋打入碗中，用筷子搅成蛋液。

3.切好小葱，放入碗中备用。

4.热锅烧油，油热后倒入鸡蛋液，快速滑炒，炒熟炒散后盛出。

5.锅中再次倒油，油热后倒入切好的西红柿，大火翻炒至变软，炒出汤汁。

6.加入盐、白糖和少许清水调味，再倒入鸡蛋，中火烧2分钟，让汤汁充分融入鸡蛋。

7.最后撒上香葱即可出锅。

枸杞叶猪肝汤

食材：枸杞叶：适量；猪肝：适量；生姜：适量；葱：适量；料酒：适量；盐：适量；食用油：适量

制作步骤：

1.准备食材：枸杞叶洗净备用。猪肝切片后用清水浸泡片刻，去除血水，然后切成小块。生姜拍破，葱切段备用。

2.焯水处理：将猪肝块放入沸水中焯水1分钟，去除血水，然后捞出备用。

3.烹调猪肝：锅中加入适量的食用油，加热后放入生姜和葱段爆香，然后加入猪肝块快速煸炒至变色。

4.加调味料：倒入适量的料酒提味，然后加入清水，待汤汁煮沸后撇去表面浮沫。

5.煮猪肝汤：将枸杞叶放入锅中，转小火煮10-15分钟，直至汤汁呈现浓郁的香味。

6.调味：根据个人口味适量加盐，搅拌均匀，使调味更加均匀。

7.出锅：煮至汤汁色泽鲜艳，猪肝熟透，即可关火出锅。

酸菜炒牛肉

食材准备：牛肉适量，切成条状；酸菜适量，切小段并泡水，去除多余盐分；红辣椒适量，切丝；生姜适量，切丝；芹菜适量，切小段；生粉、生抽、蚝油、糖、胡椒粉、食盐适量；花生油适量。

做法：

1.将牛肉条加入适量的生粉、生抽、蚝油、糖、胡椒粉、食盐腌制20分钟，使其入味；

2.酸菜捞出沥干水分，备用；

3.烧热锅，加入适量的花生油，油热后放入腌制好的牛肉条，滑炒至断生；

4.牛肉炒至断生后，加入红辣椒丝和酸菜段，翻炒均匀；

5.最后加入芹菜段，继续翻炒几下；

6.牛肉完全煮熟后，加入适量的食盐调味，即可出锅。

韭菜炒蛏子

材料：新鲜蛏子：500克，韭菜：200克，大蒜：姜：料酒：生抽：盐：白胡椒粉：食用油：适量

做法：

1.处理食材：蛏子用淡盐水浸泡，使其吐净泥沙；韭菜洗净切段；大蒜、姜切末。

2.烹煮蛏子：锅中加水烧沸，放入蛏子焯水至壳张开，捞出剥去半边壳，去除黑线备用。

3.炒制：热锅凉油，下蒜末、姜末煸炒出香味，放入韭菜段快速翻炒至颜色变翠绿。

4.加入蛏子：将蛏子倒入锅中，烹入料酒，加入生抽快速翻炒均匀。

5.调味：调入盐和白胡椒粉，炒匀后即可出锅。