面对欺凌，如何自我防护

本文转自：劳动报

面对欺凌，如何自我防护

柔术教练告诉你几个基本原则和动作

前一段时间，多起校园欺凌事件发生，引发广泛关注。有不少家长提出设想，是否可以学一些功夫，让孩子学会防身？巴西柔术是国际公认的防身武术之一，目前在沪工作的巴西柔术教练吉列尔梅·维埃拉告诉记者，自我防护建立在为自己勇敢发声的基础之上，保持安全距离，是躲避危险的第一要素。

首先要大声说“不”

校园欺凌被定义成学生一方（个体或群体）单次或多次蓄意或恶意通过肢体、语言及网络等手段实施欺凌、侮辱，造成另一方（个体或群体）身体伤害、财产损失或精神损害等的事件。

吉列尔梅·维埃拉是巴西柔术黑带，拥有24年的巴西柔术练习经验，并在最近8年担任儿童柔术教学工作，目前执教于上海的小冠军巴西柔术俱乐部。

维埃拉告诉记者，当欺凌可能发生之时，小朋友并不是要展示什么动作，首先要做的就是要大声说“不”，以足够的气势和自信建立起言语警告、身体语言警告、距离控制等方法，勇敢地对让自己感到不舒服或者不公平的事情说“不”！这是对欺凌者最有效的威慑。

尽量保持安全距离

柔术的起源可追溯到公元前2000年，二十世纪初，巴西格雷西家族将其发扬光大，从竞技和实战角度出发，总结出以摔、拿为基础技能，循环、渐进式降伏为基本战术，“以柔克刚”“以弱胜强”为指导性战略方针的柔术新流派。

1993年第一次UFC大赛中，霍易斯·格雷西获得冠军，巴西柔术开始引起世人关注。当今以UFC和ONE冠军赛为代表的世界综合格斗大赛中，一名选手如果不具备柔术技能，很难成为金腰带的有力争夺者。巴西柔术是目前全球公认的最有效的防身术之一。它合理利用身体力学，着重地面技术，帮助练习者有效对抗比自己体格强壮的对手。

维埃拉为记者示范并讲解了简单易记的防身标准，但总体的原则就是控制安全距离。他表示，对于零基础的孩子来说，第一，把手伸直放在自己身前，用身体语言控制距离。第二，在对方已经接近，并可能已经抓住你的手腕之时，要以弓步姿态稳定自身重心，尽快后撤，同时手臂上抬，从对方最薄弱的虎口处挣脱，逃走并寻求帮助。

如果已经有了一定的柔术练习基础，可以反复训练一些组合动作：第一，找准时机踢对方膝盖，让对方远离自己；第二，对方已经开始击打之时，用双手抱住头部，并尽可能用自己最坚硬的肘部去对抗对方的手臂或者其他部位，同时找准时机，绕到对方身后，抱住对方的腰部，并找准机会挣脱逃走，并寻求帮助。

维埃拉表示，巴西柔术不仅只教授孩子们运动技巧，同时会融入防身技巧，让孩子学会如何避免冲突和化解欺凌。

通过一段时间的练习，孩子的力量、速度、爆发力、协调性、柔韧性等都会得到显著的提升，不仅能够自我防护，也能让孩子在身体素质上超越同龄的儿童，并且建立健康的生活习惯。

■劳动报记者 王卫朋