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鲁医健康说｜快乐被工作“抢走”了？专家教你化解职业心理困扰
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪
今年4月25日至5月1日是第23个全国《职业病防治法》宣传周，活动主题是“关爱劳动者心理健康”。4月29日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会（职业病防治专题）。
山东省精神卫生中心心身医学科主任医师米国琳介绍，当出现心理问题时，可以从以下几个方面应对：
首先，要学会接纳不良情绪和躯体不适，而不是压抑，或者急于摆脱它们，先允许自己“有这种状态”，学会和这种状态和平共处。同时采取一些方式进行自我心理调试，多关注让自己心情放松愉悦的事情或活动，比如自己的爱好和兴趣；适度的宣泄，把不良情绪释放出来，有的人通过音乐、画画、唱歌、写日记、或大声喊叫或放声大哭，有的人会坦白自己的不良情绪，向家人朋友或者同事倾诉，获得理解和帮助；掌握一些适合自己的放松方式，如肌肉放松法、呼吸放松法、想象放松法、正念冥想、瑜伽等，这些都可以起到减压的效果。
其次，保持健康的生活方式。比如规律的有氧运动，合理的饮食习惯，戒烟限酒，规律作息，保证健康睡眠。
第三，合理安排时间。要将工作和生活中的任务进行分类，制定计划和时间表，合理分配时间和精力，避免任务堆积导致压力过大。学会拒绝，保持边界，不要过度承担，以免给自己带来不必要的压力。
第四，日常要注重建立一些支持性的社会关系，形成自己的社会支持网络，如亲朋好友，从中得到建议和鼓励。
最后，希望大家能了解到，如果通过自我调试等方法，仍是存在不良情绪和不适，无法应对压力，影响了日常工作和生活或者人际关系，请及时到专业机构寻求帮助。
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快照生成时间：2025-04-29 17:45:02
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