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国庆宅在家 健康不休假
类别：健康 发布时间：2024-10-06 17:41:00 来源：太原新闻网
每逢节假日，总会有人选择宅家熬夜打游戏，或者亲朋聚会，生活作息全部打乱。疾控专家指出，国庆长假尾声，不妨用好好睡觉来调整自己。
专家强调，过度熬夜不仅不能使人真正放松，还可能引发健康问题。假期也要尽量保持规律作息。尽量不熬夜，白天睡眠时间不宜过长，避免恶性循环。可以给自己增加一些睡前仪式感，使身体尽快做好睡眠准备，比如用热水泡脚、做足底按摩等。
睡前不宜吃得太饱或过度饥饿，夜宵能不吃就不吃，经常失眠者不建议喝过量咖啡、浓茶等提神的饮料；适量运动可以帮助减轻入睡困难和加深睡眠，但注意睡前2小时内不要进行剧烈运动；给自己营造舒适睡眠环境，避免声音和光线对睡眠的干扰，电子产品屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，而褪黑素具有诱导并维持睡眠的作用，建议睡前尽量远离电子产品，以免影响睡眠。同时，减少情绪波动，适当放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。
国庆长假临近尾声，无论是到外地特种兵式旅行，或是与家人团聚，都应该给自己留一两天来调整作息时间，做好回归工作岗位的准备。
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快照生成时间：2024-10-06 20:45:01
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