经常不吃晚饭，坏处也不少？5个坏处，可能总有1个会击垮你

随着社会节奏的加快，人们的生活习惯和饮食习惯发生了很大的变化。其中，不吃晚餐的现象在一些人中普遍存在。有些人可能是因为工作或学习繁忙，有些人可能是因为想要减肥或控制体重。

然而，长期不吃晚餐可能会对身体产生一些负面影响。本文将探讨长期不吃晚餐的人除了变瘦之外，还可能会改善的四个问题。

不吃晚餐可以让人变瘦？

晚餐是人体一天中消耗能量最多的一餐，因此不吃晚餐可以减少热量摄入，进而减少脂肪堆积。

不吃晚餐可以让人在饥饿状态下入睡，使身体处于一种轻微的“自我饥饿”状态，从而促进身体代谢率的提高，消耗更多的热量。

然而，虽然不吃晚餐可以让人变瘦，但这并不是一种健康的减肥方式，不吃晚餐也容易引发暴饮暴食和体重反弹。

医生直言：长期不吃晚餐，除了变瘦，或许还能改善这4个问题

1.降低血压和血脂

研究表明，长期不吃晚餐可能导致血压和血脂水平的降低。这是因为晚餐的摄入会增加身体的代谢负担，而长期不吃晚餐可以减轻身体的代谢负担，从而降低血压和血脂水平。

对于那些患有高血压和高血脂的人来说，长期不吃晚餐可能有助于控制病情。但是，需要注意的是，这种方法并不是万能的，患者仍需按照医生的建议进行治疗和管理。

2.缓解肠胃负担

夜间活动量相对减少，身体的每一项功能都会在休息期间不断调整和修复。如果你晚上吃得太多或太晚，当你上床睡觉时，你的胃仍在工作，你的肚子无法休息，这将增加你的胃负担。

对于肥胖者来说，如果他们晚上少吃晚饭，可以减轻肠胃负担，使肠胃休息更快，并预防胃肠道问题。

3.增强免疫力长期不吃晚餐还可以增强身体的免疫力。这是因为晚上身体需要休息和恢复，而晚餐会刺激身体分泌消化酶和激素，导致身体处于兴奋状态，影响睡眠。不吃晚餐可以让身体在晚上进入更平静的状态，有利于增强免疫力。

4.改善睡眠质量晚餐是一天中最丰盛的一餐，如果长期不吃晚餐，身体会通过调节内分泌来适应这种饮食方式。这样做有助于减少身体在夜晚的代谢率，进而有助于改善睡眠质量。睡眠质量的改善不仅能让人更好地休息，同时也有助于身体健康。

经常不吃晚饭，坏处也不少？5个坏处，可能总有1个会击垮你

1.胃部功能下降

胃部功能降低可能和饮食不恰当有关，正确调节身体的人会固定时间摄入食物，这样胃部胃酸分泌出来又有食物可提供消化，才能更好保护胃黏膜。

但如果持续不吃晚餐，午餐后几个小时胃部的食物就消化得差不多，紧接着摄入晚餐才能维持机体正常状态。而持续没有摄入晚餐的情况下胃部的内容物少，胃酸又分泌量多，可能会引发胃部疾病。

2.不利于提高睡眠质量

众所周知，人的体力和能量的恢复，都源于一个好睡眠，不仅能让身体得到充分的休息，还能更加精力充沛。

而晚饭，就是睡眠时所消耗能量的来源之一，如果在睡前长时间处于空腹的状态，在起床后容易出现晕眩感、无力感。而这种情况在食用早餐后又会得到恢复，这正是体内能量不足的表现。

3.体重不健康的下降

对于长期不吃晚饭的人来说，体重确实会有所下降，但是这种下降是不健康的，因为长期处于空腹状态，体内消化的不是脂肪，而是肌肉。

此外，长期不吃晚饭，身体因为能量摄入不足，身体的代谢速度也会减慢，体内的毒素无法被及时排出，从而影响身体的健康。

4.导致营养不足

晚饭是一天中的重要餐次，如果长时间不吃，可能会导致身体缺乏必要的营养物质，如蛋白质、矿物质和维生素。这可能会导致身体免疫力下降，容易生病，还可能影响皮肤、头发和指甲的健康。

5.身体免疫力下降

身体的各个器官运转和生长发育都需要大量的营养物质供给，而一旦不吃晚餐的话，意味着身体有大半的时间是没有“能量补给”的。

偶尔一次两次还好，若是长期如此的话，各个器官都会因为能量不够而无法正常工作，甚至会引发营养不良，维生素、蛋白质及各种微量元素缺乏的情况出现。

细胞生长代谢难以正常进行，随之而来的免疫力也会大大下降。而一旦免疫力匮乏的话，则意味着各种疾病的问题恐将接踵而来。

延伸阅读：晚餐几点吃是最佳时间？

晚饭最佳的吃饭时间是6点左右。因为胃的排空需要4-6个小时，所以6点钟吃晚餐，10点钟睡觉，这个时候比较合适。如果吃晚餐时间太晚，胃的排空没有完全结束，此时会加重胃肠负担，加重消化功能负担，会出现腹胀、腹痛、嗳气等临床表现。

晚餐以后，建议餐后半小时可以进行适当散步等轻微的运动。如果要打球，或者是游泳，建议餐后两小时以上才能进行。如果胃没有完成高峰期的消化，就去做剧烈的运动，则会对消化功能有影响。

虽然长期不吃晚餐可能带来上述好处，但并不适用于所有人。对于一些需要大量能量消耗的人来说，如运动员或从事重体力劳动的人来说，吃晚餐是必要的，以提供足够的能量来支持他们的活动。

此外，对于一些患有胃溃疡、胃炎等消化系统疾病的人来说，不吃晚餐可能会加重病情或引起胃部不适。因此，这些人应该根据医生的建议来合理安排饮食。