感染新冠后为何会失眠？千万注意这一点！

有媒体表示，

部分人群感染新冠病毒康复过程中

可能入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦

好不容易睡着了还容易醒

新冠病毒真的会导致失眠吗？

这是怎么回事？

会持续多久？

资料图：学生在老师指导下安然入睡。中新社记者 姬东 摄

为何“阳了”会失眠？

01

感染新冠病毒后

精力不好，经常嗜睡、疲乏

睡多了以后，容易出现失眠的现象

02

感染新冠病毒，如果出现

发烧、头晕、咳嗽、浑身疼痛等症状

会影响睡眠

03

运动不足

导致体内的腺苷分泌不足

会形成入睡困难

04

从心理学上看

因为新冠感染作为一个应激性的事件

让人在应对这个事件过程中

产生了焦虑、担心或者恐惧的情况

从而诱发了失眠

05

失眠本身并不是问题

也不需要那么恐惧和排斥

当身体逐渐康复

对周围环境的安全感逐渐增加

睡眠往往也会有所改善

这种失眠会持续多久？

感染新冠病毒之后

乏力、嗜睡、失眠、容易疲劳等

都是常见的病理反应

一般而言

经过7至10天的休息调整会逐渐消失

部分患者可能持续时间较长

转阴后出现亢奋

晚上睡不着

白天不影响正常工作和生活

无需过多在意

一周左右的时间会自行消失

但如果出现了严重的昼夜颠倒

晚上难以入睡，白天精力无法集中

困意持续

很可能是病毒感染对昼夜节律产生影响

这种情况

需专业医生进行病情评估，对症治疗

医生对患者睡眠时的数据进行监测。杨迪 摄

如何缓解失眠症状？

01

改善睡眠环境

室内温度不要过高

如果身体条件允许

不要总是躺在床上或者沙发上

起来适当活动

同时尽量屏蔽噪音

如果环境噪音不受自身控制并影响休息

可以使用耳塞或白噪声机器

白噪声能压制环境噪音

让入睡变得更容易

02

调整生活习惯

睡前的几个小时

应避免

食用太多不易消化、过于油腻的食品

也不要吃得太多

避免增加胃的工作负担

影响睡眠质量

已出现睡眠不好的情况

可尝试睡觉前半小时洗1个热水澡

让心情更加的舒畅，有利于安眠

03

纠正不良习惯

傍晚应避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿

晚饭后不可大量喝水，以减少夜尿

不赖在床上做与睡眠无关的事

建议午睡时长30分钟左右

下午2点后尽量生活习惯不再睡

04

减少手机使用频率

睡前尽量不要再使用手机

尤其不要观看短视频或者玩游戏等

引起神经兴奋的内容

05

减少卧室内的时间感

可把闹钟放在床下或者转移

夜间尽量不要看到它

如果在睡不着的时候反复看时间

往往会引起挫败感、烦躁感和担心紧张

这些不良情绪

反过来也会干扰睡眠

06

学习放松和助眠技巧

睡前通过正念、冥想、呼吸放松、

肌肉放松、音乐放松等方法

帮助自己更好的进入睡眠状态

07

调节自身生物节律

保持规律体育锻炼

白天接受太阳光的照射

增加有氧运动

如快走、慢跑、游泳、爬山等

睡前2小时内应避免剧烈运动

08

如果通过以上方法依然无法改善睡眠

需要寻求

精神科医生和心理咨询师等

专业人士的帮助

慎用安眠药

若感觉失眠，千万要注意：

不要乱食用安眠药！

使用安眠药有3个注意事项：

01

白天不建议吃

白天吃了睡了一觉

晚上可能就更睡不着了

02

有胸闷气急、呼吸困难、鼻塞情况的

不建议吃

安眠药可能会加重呼吸衰竭

03

不宜长期吃

容易形成药物依赖

具体用药相关指导，请咨询医生。

新冠病毒感染者康复期食养建议

图片来源：健康中国

有专家表示

无论是病毒、细菌还是其他病原体

在感染人体以后

睡眠紊乱都是常见的症状之一

这一症状可以出现在

被感染期、感染后期和感染康复期的

任何阶段

最近，你失眠了吗？

点击进入专题： 新型冠状病毒感染疫情

责任编辑：张玉