维C含量是柠檬的11倍，个头小小，每天4个，补足所需维C量

在大多数人的印象里，水果维C含量丰富的应该就是猕猴桃、橙子、柠檬……但是你知道吗？这些都不是正确答案！有一种水果，小小的很不起眼，但是在同等质量之下，它的维生素C的含量远远超过了这些的水果。

一、鲜枣，维生素C之王

你别不相信，在同等质量下，鲜枣维生素C的含量是猕猴桃的好几倍。

每100g鲜枣中的维生素C的含量有243mg;

每100g猕猴桃中的维生素C的含量有62mg.

在同等质量的情况下，鲜枣的维生素C含量是猕猴桃的4倍！

所以，别再相信什么猕猴桃是维C之王了，在鲜枣面前，其他水果就更不值一提了。

中国营养学会推荐，成年人每天应该摄入100mg维生素C。

换句话说，每天吃40g鲜枣，也就是3—4个，就可以满足了这个摄入量。

二、鲜枣的其他营养价值也不低

鲜枣是一种营养丰富的水果，它含有多种维生素、矿物质和抗氧化物质，对人体健康有很多益处。

鲜枣富含维生素C、维生素A、维生素B1、维生素B2等。这些维生素对于促进免疫系统功能、提高肌肤健康、改善眼睛健康、增强神经系统功能具有重要作用。

鲜枣还富含钾、镁、铁、锌等矿物质。这些矿物质对于维持心脏健康、促进血液循环、提供能量、支持骨骼健康等具有重要作用。同时鲜枣含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化系统健康、调节胃肠蠕动、预防便秘等。

鲜枣含有丰富的抗氧化物质，如类黄酮、多酚等。这些抗氧化物质可以帮助中和自由基，减少氧化应激对身体的损害。

鲜枣营养丰富，适量食用鲜枣对于促进健康和预防疾病有积极作用。

三、小小身体，大大能量

别看鲜枣个头不大，但它的热量却不低。

鲜枣的含糖量约为25%—38%，这意味着它不仅甜、好吃，热量也不容忽视。

没有概念的话，来看这个数据，每100g的鲜枣里约有122kcal的热量，相当于同等质量下馒头的热量。

所以，鲜枣再好，也悠着点吃，吃太多是很容易变胖的。

那么每天能吃多少鲜枣呢？

中国居民膳食指南建议：每人每天水果的摄入量为200—350g。

换成鲜枣的个数，差不多是中等个头14—25个，考虑到鲜枣的含糖量和热量，一般成人每天摄入鲜枣的个数不要超过10个。

同时，下列这些人群更要控制鲜枣的摄入量，不可多吃。

1. 糖尿病患者：鲜枣富含糖分，过量食用可能会导致血糖升高，不适合糖尿病患者。

2. 肠胃功能差的人：鲜枣酸味较重，容易刺激胃黏膜，加重胃酸过多或胃溃疡症状。鲜枣性寒，食用过多可能会伤害脾胃阳气，产生脘腹胀满、腹泻等症状。

3. 体质偏寒者：鲜枣性寒，容易导致体质偏寒的人感到寒冷或引发寒疾。但对于肝火旺盛的人来说，食用过多可能会加重症状。

在适量的范围内，鲜枣对大多数人来说是安全的，但还是应根据个人体质和健康状况适量食用。

知道了这么多鲜枣的秘密，

有没有立刻想要去吃鲜枣的冲动，

但是还是要注意不要吃多了！