经常熬夜，建议多吃这5种食物，补充身体所需养分，皮肤更健康

在现代快节奏的生活中，熬夜成为一种常见现象，而这种不规律的生活作息往往对身体健康和皮肤造成一定的影响。然而，通过科学搭配食物，我们可以在熬夜的过程中补充身体所需养分，维护皮肤健康。以下是五种特别推荐的食物，它们富含各种维生素、矿物质和抗氧化物质，不仅有助于提高身体抗疲劳的能力，还能使皮肤更加光滑、有弹性。

一、胡萝卜

胡萝卜富含胡萝卜素，是人体必需的营养素之一，尤其是β-胡萝卜素，有助于维护视力、促进皮肤健康。此外，胡萝卜还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，维持肠道健康。熬夜时，食用胡萝卜能够提供丰富的营养，增强体力和免疫力，同时促进血液循环，改善肤色。

推荐食谱：黑木耳黄瓜胡萝卜炒鸡蛋

准备食材：黄瓜、鸡蛋、胡萝卜、黑木耳、蒜瓣、生抽、蚝油、食盐、食用油。

制作步骤：

1、黄瓜、胡萝卜洗干净，切成菱形片。黑木耳提前泡发，洗干净备用。鸡蛋打入碗中，加入适量食盐搅拌均匀，蒜瓣去皮切末，香葱切葱花。

2、锅里加油烧热，放入鸡蛋液，大火煎一会儿，等到鸡蛋膨松，用铲子炒成大块，盛出备用。锅里留底油，放入蒜末爆香，倒入胡萝卜、黑木耳大火翻炒一会儿。

3、炒熟后倒入黄瓜片翻炒片刻，加入适量食盐、生抽、蚝油调味，倒入炒好的鸡蛋液，大火翻炒均匀即可出锅。

二、山药

山药被誉为“滋补之圣品”，含有多种维生素和矿物质，尤其富含膳食纤维和黏液蛋白，有助于促进肠道健康、缓解疲劳。山药中的黏液蛋白具有一定的养颜功效，能够维护皮肤弹性，延缓衰老。在熬夜的情况下，食用适量的山药有助于提供持久的能量，同时增强免疫。

推荐食谱：山药炖排骨

准备食材：山药、排骨、姜片、葱段。

制作步骤：

1、排骨洗净后，用开水焯一下去除血水。

2、山药去皮切块备用。锅中加水，放入排骨、山药、姜片和葱段。

3、大火烧开后转小火慢炖，直到排骨熟烂。

4、出锅前加盐调味，一道香喷喷的山药炖排骨就完成啦！

三、海带

海带富含碘、钙、铁等矿物质，以及多种维生素和膳食纤维，对于维持充足的营养和促进新陈代谢十分有益。其中的褐藻多糖还具有抗氧化和抗炎作用，有助于清除体内自由基，保护皮肤免受损害。在熬夜时，适量的海带可以帮助维持水分平衡，预防皮肤干燥。

推荐食谱：猪肉海带炖粉条

准备食材：瘦猪肉、海带、粉条、大白菜。

制作步骤：

1、准备食材：带皮肥瘦猪肉，泡软的海带，粉条，大白菜。

2、猪肉切小块，海带洗净切片，大白菜洗净切粗条。

3、炒锅加植物油烧热，倒入肉块、葱姜和八角，大火煸炒至微黄吐油，加十三香炒几下，加料酒去腥，放酱油提色。

4、倒入没过食材的清水，大火烧开转中小火炖20分钟至汤汁浓郁。

5、放入海带、白菜和粉条，加盐调味，接着炖12分钟，最后加入蒜末拌匀提味，关火出锅。

四、韭菜

韭菜含有丰富的维生素C、叶酸、钙、铁等，同时富含硫化物，具有一定的抗氧化和抗炎功效。维生素C有助于胶原蛋白的生成，维护皮肤弹性，减缓皮肤老化的过程。此外，韭菜还含有丰富的叶绿素，有助于排毒，净化血液。在熬夜时，食用适量的韭菜可以提供所需的维生素和矿物质，促进身体的代谢。

推荐食谱：韭菜炒肉丝

准备食材：韭菜、猪肉、食用油、食盐、香葱、老姜、料酒、生抽、淀粉。

制作步骤：

1、猪肉洗净后切成细丝，加入食盐，料酒，生抽和淀粉，抓拌均匀后，腌制入味。

2、韭菜摘洗干净后，切除根部，再切成小段，放入碗中备用，香葱和老姜洗净后切好备用。

3、锅中加入食用油，油热后放入肉丝，翻炒至变色后，加入葱花、姜片和料酒爆香，然后加入清水，大火烧开后，加入韭菜段炒匀，再次大火烧开后，即可调味出锅。

五、橙子

橙子是一种富含维生素C的水果，维生素C是一种天然的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基，保护细胞免受氧化损伤。此外，橙子还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，维持肠道健康。在熬夜的情况下，食用橙子不仅可以提供充足的维生素C，还能增加身体对抗疲劳的能力，为皮肤提供充足的养分。

推荐食谱：盐蒸橙子

准备食材：橙子1个、盐1克

制作步骤：

1、准备一个橙子，用盐清洗干净。

2、在橙子顶盖处切开，用叉子扎一下橙肉。

3、往橙肉撒上一克盐，涂抹均匀。

4、上锅蒸10-15分钟。大功告橙，可以食用啦。

温馨提示：冬季是感冒咳嗽的高发季，如果是热咳，可以试试这款盐蒸橙子，或许可以缓解症状。（提醒：如果是伤风引起的寒咳，就不适用了。食疗不能代替药物，生病的时候切记要对症下药哦！）

总体而言，熬夜对身体的影响是不可忽视的，但通过科学合理的饮食习惯，我们可以在很大程度上减轻这种影响。这五种食物不仅提供了必需的养分，还具有抗疲劳和抗氧化的作用，有助于保护身体免受熬夜带来的压力。愿大家在繁忙的工作生活中，能够通过科学的饮食搭配，拥有健康的身体和光彩照人的肌肤。