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6个动作易诱发关节炎,为了关节健康,建议少做

类别:健康 发布时间:2024-12-17 08:17:00 来源:康之道

关节炎在全世界都是一种高发疾病,全世界的患病人数大约有3.55亿,而我国的患病人数则高达1亿,而且还有不断攀升的趋势。

6个动作易诱发关节炎,为了关节健康,建议少做

关节炎的发生除了与年龄的增长有关之外,与不良的行为习惯也有一定的关系,因此要改掉可能会引发关节炎的行为。

哪些行为可能会引发关节炎呢?

1、经常下蹲

膝关节是一个很容易受到磨损的关节,是最容易发生关节炎的一个部位,因为许多运动以及动作都有可能会对膝关节造成损伤,比如剧烈的跑或者跳动,尤其是经常下蹲,对关节磨损的最为严重。

因此,无论是否已经患上关节炎,都要尽量避免下蹲,如果必须下蹲,站起来的时候则要扶住墙壁慢慢地站起来,使关节部位有缓冲的时间。

2、爬山或者爬楼

中老年人在爬山或者爬楼的时候,关节的负重是正常行走的4~5倍,而且越往上走,关节所承受的压力越大,膝关节的磨损也越严重,患上关节炎的几率也越大。

因此中老年人要尽量避免爬山或者爬楼,如果条件允许尽量坐电梯,如果必须走楼梯,则要扶着栏杆或者墙壁慢慢地走。

3、跪着擦地

家庭妇女也是关节炎的高发人群,因为女性在做家务的时候,关节通常要承受很大的压力,而且磨损得也比较严重,比如跪着擦地板的时候,髌骨和股骨头都会受到巨大的压力,长此以往,膝关节则会受到影响,甚至出现无法伸直的情况。

6个动作易诱发关节炎,为了关节健康,建议少做

因此女性在做家务的时候,要尽量减轻关节部位的压力,比如擦地的时候使用专用的墩布站着擦。

4、久坐

相比之下,长期伏案工作的人也比较容易患上关节炎,因为长期伏案会使人处于久坐的状态,从而使肌肉出现僵硬的情况,降低对骨骼的保护力度。

因此每工作30~40分钟就要起来活动一下,比如做简单的牵拉放松动作。

5、不适宜的着装

爱美女性也是关节炎的高发人群。有些女性为了爱美,即使在天气比较凉的时候,也会穿超短裙和靴子,殊不知这种穿着打扮会使膝关节长期处于寒冷当中,增加膝关节炎的发生几率。

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另外经常穿高跟鞋也很容易引发关节炎,因为高跟鞋会使人的重心前移,使膝关节造成更大的压力,对关节软骨造成进一步的损伤。

6、蹲马步

打太极拳是许多老年人都喜欢的一种运动,因为动作比较缓慢,不会给心肺带来沉重的负担。但实际上太极拳中有些动作并不适合老年人,比如蹲马步,会造成关节损伤,增加关节炎的发生几率,因此在打太极拳的时候要尽量避免蹲马步。

温馨提示

想要预防关节炎的出现,首先要注意关节部位的保暖,在冬季最好带上护膝。另外在运动的时候要尽量运用大腿的肌肉群,这样能够减轻膝关节所承受的压力。此外平时要多做腿部肌肉锻炼,从而更好地保护关节部位。

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快照生成时间:2024-12-17 11:45:04

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