6个动作易诱发关节炎，为了关节健康，建议少做

关节炎在全世界都是一种高发疾病，全世界的患病人数大约有3.55亿，而我国的患病人数则高达1亿，而且还有不断攀升的趋势。

关节炎的发生除了与年龄的增长有关之外，与不良的行为习惯也有一定的关系，因此要改掉可能会引发关节炎的行为。

哪些行为可能会引发关节炎呢？

1、经常下蹲

膝关节是一个很容易受到磨损的关节，是最容易发生关节炎的一个部位，因为许多运动以及动作都有可能会对膝关节造成损伤，比如剧烈的跑或者跳动，尤其是经常下蹲，对关节磨损的最为严重。

因此，无论是否已经患上关节炎，都要尽量避免下蹲，如果必须下蹲，站起来的时候则要扶住墙壁慢慢地站起来，使关节部位有缓冲的时间。

2、爬山或者爬楼

中老年人在爬山或者爬楼的时候，关节的负重是正常行走的4~5倍，而且越往上走，关节所承受的压力越大，膝关节的磨损也越严重，患上关节炎的几率也越大。

因此中老年人要尽量避免爬山或者爬楼，如果条件允许尽量坐电梯，如果必须走楼梯，则要扶着栏杆或者墙壁慢慢地走。

3、跪着擦地

家庭妇女也是关节炎的高发人群，因为女性在做家务的时候，关节通常要承受很大的压力，而且磨损得也比较严重，比如跪着擦地板的时候，髌骨和股骨头都会受到巨大的压力，长此以往，膝关节则会受到影响，甚至出现无法伸直的情况。

因此女性在做家务的时候，要尽量减轻关节部位的压力，比如擦地的时候使用专用的墩布站着擦。

4、久坐

相比之下，长期伏案工作的人也比较容易患上关节炎，因为长期伏案会使人处于久坐的状态，从而使肌肉出现僵硬的情况，降低对骨骼的保护力度。

因此每工作30~40分钟就要起来活动一下，比如做简单的牵拉放松动作。

5、不适宜的着装

爱美女性也是关节炎的高发人群。有些女性为了爱美，即使在天气比较凉的时候，也会穿超短裙和靴子，殊不知这种穿着打扮会使膝关节长期处于寒冷当中，增加膝关节炎的发生几率。

另外经常穿高跟鞋也很容易引发关节炎，因为高跟鞋会使人的重心前移，使膝关节造成更大的压力，对关节软骨造成进一步的损伤。

6、蹲马步

打太极拳是许多老年人都喜欢的一种运动，因为动作比较缓慢，不会给心肺带来沉重的负担。但实际上太极拳中有些动作并不适合老年人，比如蹲马步，会造成关节损伤，增加关节炎的发生几率，因此在打太极拳的时候要尽量避免蹲马步。

温馨提示

想要预防关节炎的出现，首先要注意关节部位的保暖，在冬季最好带上护膝。另外在运动的时候要尽量运用大腿的肌肉群，这样能够减轻膝关节所承受的压力。此外平时要多做腿部肌肉锻炼，从而更好地保护关节部位。