减肥进入“瓶颈期”，学会这4招，打破减肥瓶颈期，燃脂更快！

赘肉所带来的困扰感，不但会导致身材走样，甚至还影响到身心的健康发展，导致机体的免疫力和新陈代谢低下，引发亚健康的情况出现。体内的脂肪含量过高的话，无疑会导致高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病、甚至还会影响到生育的能力，加速其衰老的进程。

而很多人为此都加入到了减肥的行业之中，不但是希望拥有完美的身材，更为重要的是拥有健康的体魄。但是大多数的人，都面临这同样的烦恼，为何自己坚持减肥，但是仍然看不见掉秤的情况，那就说明你可能进入到减肥的瓶颈期了。当减肥遇到了瓶颈期的话，无疑就是在告诉你，就算你再用心的锻炼，控制自己的饮食，还是减不下去，无疑是噩梦的一场。

1、早上7:00—9:00

每一个人的作息时间不一样，其早上吃早餐的最佳时间，可以放在7:00-9:00之间，不但可以及时的补充营养物质成分，还不会导致过早的出现饥饿感，导致午饭前零食的摄入。据数据研究表明，每天吃早餐的人，其新陈代谢速度会比平均的水平快3-4%，从而增强机体的新陈代谢和免疫力，加速消脂的速度。若想要避开这个发胖时间点的话，最好的方式就是进行早餐的摄入。

2、下午3-4点左右

下午的3-4点的阶段，是一天中第二个发胖的时间点，人体在经过长时间的劳动之后，就会很容易肠胃发出饥饿的信号，此时若不摄入食物的话，就会影响到工作的效率；若摄入不当的饮食，无疑给赘肉留位置。所以最好的方式就是选择摄入果蔬或者给自己泡一杯燕麦，热量低，还能增强饱腹感，避免发胖的现象。

3、晚上18:00-20:00

晚上的一顿饭可以说是非常的纠结的，对于减肥的人士来说，若晚餐选择节食的话，无疑会导致夜宵的出没；若吃得过多的话，不但会影响到肠胃的蠕动，甚至还会影响到睡眠的质量。所以选择晚饭的时间是非常的重要。尽量的将晚饭的时间控制在下午6点到晚上8点的样子，不但免受夜宵的袭击，甚至可以给食物进行消化的时间，不会出现肠胃不适感和睡眠的质量。

进入到冬季后，想要减肥的话，饮食可以说需要非常的控制，以上这3点可以说是会导致发胖的时间段，尽量的选择避开，从而对于减肥非常的有益处，杜绝不良饮食的摄入，帮你打破瓶颈期，让减肥能够事半功倍！

1、揉肚子

人体的腹部是大部分消化道所在的位置，日常感觉腹胀、积食或腹部赘肉过多的情况下，我们都可以选择进行腹部按揉的方式。我们的腹部有多条重要的脉络在其中。经络不通的话，无疑让减肥进入到了瓶颈期。日常无论是睡前还是饭后，我们都可以选择进行揉腹的方式。有助于腹部肌肉的放松，促进胃肠道的蠕动，增强机体的新陈代谢，让减肥事半功倍！

2、多喝水

人体的新陈代谢可以说离不开水，想要提高新陈代谢的能力，就需要进行水分的补充。加速其毒素废物进行有效地排泄，让内脏脂肪进行有效的清除，增强免疫力，打破瓶颈期，让减肥事半功倍.

3、靠墙站立

很多人都觉得自己的生活压力非常的大，尤其是晚饭，吃的都非常的晚，若这种习惯改变不了的话，不妨尝试一下靠墙站立的方式。可以有效的锻炼到全身的抗重力肌肉，紧实身材，加速其肠胃的蠕动，将食物和垃圾进行有效的排出，起到减肥消脂的作用。

4、泡脚

进入到冬天后，可以说是泡脚养生的最佳时机。其脚被称之为是人的第二个心脏，每天坚持泡脚的活动，从而可以让血管得到扩张，促进脚部的血液循环，增强脚和全身的新陈代谢，帮助你消除疲劳感，打破其消脂瓶颈期，让减肥事半功倍！