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寒冬来袭,阳气潜藏,阴气极盛,万物收藏,同时中医认为“冬季应肾”,故冬季养生之道,当着眼于“藏”与“肾”。
精神调养
为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静,养精蓄锐,有利于来春的阳气萌生。保持安静自若,不要妄事操劳,精神要饱满。否则,损伤肾脏,肾精不足,提供给来年春天的生发之气不足,影响机体抗病力。
起居调养
御寒保暖要让神气内守,要避寒就温,注意重要部位保暖:颈部、背部、腿脚部。养阴宜少出汗,以固阴精为本,汗出过多,阳气外泄,寒气容易侵袭人体。冬季宜早睡晚起, 早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。多睡眠、多休息,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。
运动
俗话说“夏练三伏,冬练三九”。 冬季运动以“运动和缓,以藏为本”为原则,建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如踢毽、散步、登山。有逆温现象的早晨,在室内锻炼为佳。
饮食
冬季消耗热量增加,应适当增加热量。冬三月,肾气旺,适当减少咸味食品,增加苦味食品,使心气得到补养,避免肾水旺而损伤心火。冬季多寒,宜补温性食物。如高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、黄鱼、鲈鱼等。尽可能少吃硬物、火烤的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力。
冬季护肤
冬季天气寒冷干燥,皮肤也容易干燥,多喝水可以令女性朋友们的身体和皮肤都不缺水,维持正常的新陈代谢。冬天因干燥感到浑身发痒时,用手抓搔易抓破皮肤引起感染。可多饮水、多吃新鲜蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性强的食物,少饮烈性酒。勤洗澡,勤换内衣。瘙痒严重者,可服用或外用药物治疗。
防病保健
因寒冷引起血管收缩,心脑血管疾病发病率升高,要提高警惕,谨防心脑血管疾病发作。
冬季保健误区
1、蒙头睡觉,把头蒙在被窝里,感觉上暖和一些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。
2、饮酒御寒,饮酒后有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后,因大批热量散出体外,反而使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。
3、手脚冷冻用电热器烤,冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少。此时如马上用电热器烘烤会使血管麻痹、失去收缩力,出现局部性瘀血。轻的形成冻疮,重的造成组织坏死。所以,冷冻的手脚只能轻轻揉擦,使其慢慢恢复正常温度。
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快照生成时间:2023-12-14 11:45:03
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