熬夜一时爽，但这6个危害难避开！做好这5件事来补救

您是否发现，有关“熬夜”或“熬夜伤身”的话题，经常冲上热搜榜，引发了不少网友的关注和讨论。

是啊，熬夜仿佛已经成了现代人的“标配”，有些人一到晚上就精力旺盛，三五好友约起就去烧烤、喝酒，然后伴随之而来的就是熬夜；有些人因为承受巨大的社会和家庭压力，熬夜加班便成为了绕不开的话题；当然，也有些人作息规律不好，晚上就喜欢熬夜刷手机.....

作为“社会人”,我们的确难以做到完全不熬夜，偶尔的熬夜虽然不会对身体造成多大的伤害，但如果经常性地熬夜，危害可就不小了。

一、经常熬夜，6大危害难以“躲开”

一般来说，人体从21点后褪黑色素开始分泌，正常睡眠从晚上11点左右开始，清晨6:00-7:00起床，中老年人每天睡眠时间至少要保证有6-7个小时，这个时长是比较适合的。

如果是经常性地熬夜，不管是从中医的角度，还是从西医的角度，对人体的危害都是不容小觑的：

1、对颜值的影响：熬夜会让皮肤受损，皮肤暗沉、蜡黄、黑眼圈、痘痘、粉刺、斑点接踵而来。

2、对身材的影响：长期熬夜容易导致代谢紊乱，“饥饿激素”分泌升高，发胖发福自然也是早晚的事。

3、对免疫力的影响：国际癌症研究机构就把熬夜归为2A类致癌物。熬夜时人的正常生理周期被破坏，长期生物钟紊乱会严重影响免疫力，增加患癌的概率。

4、对大脑的影响：得不到充分的休息，脑细胞就会损失得越来越多，从而引起记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠等情况。

5、对肾脏的影响：如果患者存在肾病的情况下，很重要的一点就是要注意休息，调整人体的免疫力，减少人体出现感染或者是出现劳累导致的肾功能损害的情况。如果经常熬夜，人体的免疫系统容易出现相应的紊乱，抵抗力会出现下降，导致感染的机会也会增多，这种情况下，对肾脏的恢复是非常不利的，所以，熬夜其实也是一种伤肾的行为。

6、对心脏的影响：已经有研究表明，熬夜会增加心血管疾病的患病风险！如果已经存在心脏疾病的患者，更要杜绝熬夜。

二、熬夜了，补一觉就行？

讲到这里，肯定有人会说：那我白天补一觉就好啦，让身体充电修复一下。

然而事实很残酷，补觉并不能彻底弥补熬夜后对身体带来的伤害，也无法让身体得到恢复，长期白天补觉反而容易造成恶性循环，彻底打破正常的睡眠生物钟！

健康的睡眠一般分为两个时间段，一个是晚上大概七到八小时的睡眠，以及中午大约半小时到1小时左右的睡眠时间。如果经常晚上熬夜，白天睡很多，这是比较典型的睡眠节律紊乱的问题。这种问题，补觉是没有用的，因为补觉并不能够弥补头天晚上失眠带来的问题。反而可能加重下一次进入睡眠的困难，打破睡眠的生物钟。

比较好的方法是限定好上床的时间和起床的时间，如果晚上有失眠的情况，白天尽可能不睡觉，尽可能加强锻炼，这样可以增强夜间入睡的疲劳感，增强睡意，有利于晚上进一步的睡眠。

三、5件事做好熬夜补救

长期熬夜不可取，每一次的熬夜对你的健康都是一次伤害，我们还是要努力克制自己，遵守正常的睡眠时间。如果不得已偶尔熬夜，不妨试试以下方法来进行缓解：

1、避免油腻、辛辣饮食，适量增加优质蛋白的摄入，多吃蔬菜水果。

2、喜欢喝咖啡提神的朋友们，一定也要记得多喝水，加快新陈代谢，维持体内的电解质平衡。

3、有条件的朋友建议次日早晨做做有氧运动，适当地进行锻炼不仅有助于晚上睡眠，也可以增强机体免疫力。

4、熬夜、失眠多梦的人群，也可以选择服用金水宝胶囊，它的主要成分是“发酵虫草菌粉Cs-4”，是从新鲜冬虫夏草中分离出菌株，通过人工发酵培养得到大量菌丝体后干燥成粉而得。有补肾益肺提升免疫力的功效，对调节神疲乏力、精神不佳、睡眠不好有一定的辅助作用。

另外在医生的指导下，联合其他用药可改善腰膝痠软、精疲乏力、畏寒、头晕、耳鸣、夜尿多等症状，对失眠健忘、性欲下降、脱发均能改善。

5、睡前可以喝杯温牛奶，泡脚、做一些头部按摩帮助安神助眠，尽量让自己11点前入睡，减少熬夜损失。