- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
中老年人别不舍得花钱，多吃这3种高蛋白食物，健康轻松度三伏
昨天约的朋友没有来，得知是感冒发烧了，半年时间居然发生了好几次，实在让我担忧。中老年人熬过了带孩子时期、熬过了工作如今退休了，是时候关爱自己了，平时别太节俭。
所以我还是建议：多吃这几样食物，都是高蛋白低热量的，越吃腿脚越有劲，精神头更足，才能顺顺利利度过这个苦夏，真的，别不舍得爱自己！
一、鱼类
既超重又患高血压的病人，与不吃鱼的人相比，每天吃鱼的人的血压和心率下降得更接近正常水平。而且吃鱼更有利心脏健康。
食谱：【清蒸黄鱼】
做法：鱼去内脏，洗清内壁的黑膜，加盐胡椒粉料酒腌制15分钟。等锅水烧开了放入蒸8分钟，最后要把蒸出来的汤汁倒了，很腥的，最后淋蒸鱼豉油，浇上热油即可。
二、虾类
虾含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质和鱼一样松软，易消化，不失为老年人食用的营养佳品，对健康极有裨益。
食谱：【豌豆炒虾仁】
材料：豌豆、虾仁，洋葱，姜蒜少许，水淀粉
做法：豌豆和虾仁是要提前焯烫的，但是要分开焯烫，等豌豆放入烧开，然后再放入虾仁，最后一起沥干。
锅倒入油爆香姜蒜和洋葱，另外放少许的胡萝卜丝可以增加食用，翻炒出香味后把豌豆虾仁倒入翻炒，同时加入少许的水、生抽焖煮几分钟。
最后淋少许水淀粉勾芡，几滴香油、胡椒粉盐和鸡精调味。
三、鸡肉
中老年人常常面临一些健康问题，比如骨质疏松、关节炎等。鸡肉富含胶原蛋白，能够促进骨骼健康并缓解关节炎疼痛。此外，鸡肉还含有较低的脂肪和胆固醇，因此特别适合中老年人的饮食需求。
食谱：【白切鸡】
材料：三黄鸡一只，大约700克
做法：锅里面葱姜水先烧开，然后把鸡放入，刚放入时候最好是提着用热水淋一遍，让鸡肉紧缩，接着放入煮，我大概是煮了20分钟，焖10分钟。
准备一盆带冰块的水，然后把鸡捞出直接放入冰水中浸泡，也是为了让口感更好一些，鸡肉更紧致一些。
准备了葱油调料，适量的葱末、生抽，鸡精、少许香油和糖，浇上烧热的油拌匀就是葱油沾酱了。
冷却好的鸡肉切块，吃的时候沾上自己的料汁即可，这个做法非常适合夏天。
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2024-08-10 08:45:03
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
