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中小学生如何度过一个健康的寒假
本文转自：民族日报
随着学生们开启寒假模式，手机、电视、游戏等成为孩子们的最爱，但长时间沉迷其中会给身体带来危害，如何劳逸结合过个健康的寒假呢？州疾控中心送上这份寒假攻略，提醒大家：假期里，精神上可以放松，但仍要保持健康生活方式。
一、饮食规则
1.一日要三餐，定时定量，两餐间隔4—6小时。
2.清淡饮食，少盐、少油、少糖。
3.不挑食偏食，不暴饮暴食，零食合理不过量。注意食品卫生与安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。
4.零食首选水果、坚果、奶类、豆制品等；购买零食先看营养标签，少吃高油、高盐、高糖食物。零食不能吃太多而影响正餐，更不能代替正餐。
食谱建议：
主食：谷类为主，粗细搭配；
蔬菜：餐餐有蔬菜，绿色蔬菜；
鱼虾肉类：适量；
蛋：每天一个鸡蛋；
水果：天天有水果；
奶及奶制品：每天至少300克。
二、睡眠规则
早睡早起不熬夜，睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶，有助于安神，泡脚也有助眠作用。
高中生:每天需要8小时睡眠；
初中生:每天需要9小时睡眠；
小学生:每天需要10小时睡眠。
三、护牙规则
早晚刷牙，进食后漱口。
刷牙方法：
1.刷牙用温水；
2.刷牙力气不轻不重；
3.刷牙时间不少于2分钟；
4.每个牙齿的牙面都要刷到；
5.上牙从上往下刷，下牙从下往上刷；
6.咬合面拉锯一样刷。
四、用眼规则
1.保持正确的读写姿势。
2.每次连续用眼不超过40分钟，连续用眼后要休息眼睛。
3.休息眼睛：远眺、做眼保健操等。
4.合理使用电子产品：
①非学习使用电子产品每次不超过15分钟；
②因学习使用电子产品30—40分钟后，休息眼睛10分钟。
五、个人防护规则
1.乘坐地铁、公交车等公共交通工具时，进入超市、厢式电梯等环境密闭、人员密集场所时均应科学佩戴口罩。
2.注意个人卫生，避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡。
3.做好健康监测，如出现发热、咳嗽、头痛、咽痛、腮腺肿大、腹痛、腹泻、呕吐、皮疹、头晕、乏力、结膜充血等症状，应及时到正规医院就诊。
六、安全防护规则
1.独自居家时，加强自我保护，不玩火，严禁高空抛物，熟记各类急救求助电话，遇到危险，及时求助。
2.乘车系好安全带。
3.规范用火、用气、用电，注意取暖安全，预防煤气中毒。
4.去规范场所进行冰雪运动，佩戴齐全防护用具，预防冻伤、运动意外、溺水等。
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快照生成时间：2024-01-13 11:45:06
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