衰老会有这7个表现，若出现就要坚持这5个方法延缓衰老

一个人到了40岁之后，外表上看不出任何的衰老迹象，但是他的身体却在慢慢的发生着改变，到了某一天，他的头发会变得花白，皮肤会变得更加的苍白，他会感觉到自己的生命受到了威胁。不过，只要我们从小就注意这一点，培养好的生活习惯，并坚持以下五点，就能很好地延缓衰老。

老化的迹象：

1、体形变胖

年轻的时候，他能吃很多东西，所以不担心胖，但到了中年人，他就会发现，就算他喝一杯冷水，也会胖。想要减肥，已经很难了，以前只需要吃几顿饭，就能让自己瘦下来，但现在，他已经无法忍受饥饿的折磨了。

2、头发变得稀疏和花白

人到了中年，脱发是很常见的事情，所以，当他收拾房间的时候，房间里到处都是他的头发，尤其是洗手间，他的男人们，已经有了地中海秃顶的迹象，年轻的时候，头发还很长，但很快就会变成秃子。这并不是因为她没有用好洗发水，而是因为她的身体在不断的改变。

3、牙齿松动

牙齿会出现松动，缝隙会越来越大，牙龈会越来越宽，而且还会经常塞牙，露出的牙龈也会越来越多，你会觉得自己的牙突然变大了，其实这就是牙龈开始萎缩的征兆。

4、屁股不翘了

女人的屁股开始往下掉，再也不挺翘了，胸脯也往下掉，就连脸蛋上的肉肉也往下掉，圆圆的也许会发觉自己在不知不觉中变得更长，骨瘦如柴。男人们都在不知不觉中，露出了啤酒肚。

5、记忆力越来越差

比如，他总觉得自己没关，比如，他总觉得自己没关煤气炉，他总觉得没关，他总要再检查一遍，另外，有时候，他还会忘了钥匙，他还会时不时地忘记多年的密码，让他有种心不在焉的感觉。

6、开始关注健康

年轻的时候，他是看不起用保温杯和枸杞的，但现在，他却是个爱吃枸杞的人，他对养生很感兴趣，不管是朋友的，还是别人的，他都会尝试一下，如果有人生病了，他也会尝试一下。

7、晚上睡不着

年轻的时候，一夜不眠，早上一觉醒来，整个人都精神奕奕，即使不睡觉，也能坚持下来，直到有一天，他才猛然意识到，一觉睡到天亮，身体才会慢慢恢复。

五种延缓衰老的好习惯：

1、锻炼身体

锻炼能加速新陈代谢，增强机体的抗病能力，使机体充满活力，青春永驻，精力充沛。上班的时候可以走，晚上可以走，周末的时候可以去跑步，可以去爬山，可以去瑜伽，可以去健身房。

2、别睡太晚

熬夜不但会有黑眼圈，肤色暗淡，体态肥胖，还会有反应慢，内分泌失调，亚健康等情况都会发生。特别是对于女性来说，许多人在熬夜的时候，脸上贴了一张价格不菲的面膜，付出了巨大的代价，但实际上，一个好的睡眠，胜过一切。

3、营养要补充

中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

4、防晒做好

因为受到紫外线的照射，皮肤会迅速的老化，出现斑点，并且还会出现水分流失，出现皱纹。防晒并不只是夏季和正午，因为紫外线是无形的，它一直都是很强的，特别是早上，阳光并不是那么的刺眼，所以人们经常会忽略它，事实上，在这个时候，紫外线是很强的，所以，防晒霜、遮阳伞和遮阳帽都是必不可少的。

5、每日七成饱

每天吃7成饱，晚上吃5成饱，不能给肠胃带来太多的负担，烹饪方式主要是蒸或者煮，就算是烧菜，也要尽量少用油，少用盐，在晚上吃一些蔬菜类的食物，不要吃大米、白馒头、面条等精细主食，慢慢地开始吃些粗粮，例如吃些黑米、玉米、糙米、燕麦、红薯等粗粮。