核心力量训练在高校女子足球训练中的作用探究

张筠玉1 邓家怡2 梁慧彤3 陈林玲1 温裕坤1 1.华南师范大学2.华南理工大学3.广西师范大学

摘要：随着现代足球运动的快速发展，高校女子足球训练的科学化改革日益受到重视。核心力量训练作为提升运动员综合运动能力的关键环节，能够通过强化躯干稳定性、优化力量传导效率及改善动态平衡能力，为技术动作的高效执行提供基础。本研究系统梳理核心力量的理论内涵与作用机制。理论分析表明，核心力量训练可系统性提升运动员的核心控制力，降低因运动链失衡导致的损伤风险，为校园女子足球科学化训练提供理论支撑。未来研究需进一步探索性别特异性训练方案，推动训练体系向个性化、精准化方向发展。

关键词：核心力量训练 高校女子足球

一、核心力量训练相关定义的界定

核心力量是指人体腰腹、骨盆及髋关节周围的肌肉群在神经控制下协同收缩产生的力量,确切的说法应该是核心区域肌肉群的力量。这种力量不仅能维持身体稳定、控制平衡，还能高效传递上下肢力量，减小能量损耗并预防伤病，也是竞技运动项目动作完成的直接“发力源”。有学者研究指出，核心力量是人体在静态和动态状态下维持平衡、调控姿势以及稳定躯干重心的综合能力表现。这一概念包含两个相互关联的维度：动力性力量(如运动中产生位移或旋转的能力)和核心稳定性力量(如维持静态姿势或抗干扰的能力)[1][2]。而核心力量训练是指以人体核心区域(主要包括脊柱、骨盆及髋关节复合结构)为训练目标，通过多平面、多维度动作设计，采用稳定与不稳定相结合的训练方式，系统发展该区域肌群力量、稳定性及神经控制能力的专门性训练方法。通过激活腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群，显著增强躯干抗旋转与抗剪切能力[3][4]。

二、核心力量训练在足球训练中的作用

(一)提高运动状态下躯干控制力

核心力量由人体核心区域肌群与韧带在神经支配下收缩产生，具备稳定核心、调控重心与传导力量的功能。与传统力量训练相比，核心力量训练更聚焦于运动员核心区域肌肉开发，尤其是强化小肌肉群的韧性与强度，增强小肌肉群与核心大肌群间的连接和协调，促进全身肌肉群高效整合，提升力量传递的稳定性与效率[4]。有研究以中学足球运动员为对象开展为期12周的系统核心力量训练，通过监测转身踢远、运球绕杆射门等技术指标发现，核心力量训练聚焦核心区域大小肌群协同开发，能增强肌肉连接协调性与力量传导效率，使运动员在高速运动和身体倾斜时保持躯干稳定，实现脚腿发力的流畅衔接[5]。实验证实，核心力量训练可有效提升提高运动状态下躯干控制力，为提升运动员比赛表现提供了科学有效的训练路径。

(二)稳定身体姿态，保持身体平衡

有研究证实，针对高校女足的核心力量训练显示，TRX悬吊此类核心力量训练训练对核心稳定性、核心耐力及核心爆发力的提升效果显著优于传统力量训练。其机制在于，TRX悬吊通过多维不稳定支撑模式(如单臂悬吊转体)，模拟足球比赛中的失稳场景(如对抗失衡)，迫使腹横肌等长收缩维持脊柱中立位，从而在鱼跃冲顶、跑动射门等动态技术中精准控制身体姿态。数据显示，实验组在侧移变向时躯干旋转角度误差减少，核心肌群(多裂肌、竖脊肌)协同收缩效率提升，直接证明该训练模式能有效优化神经肌肉控制能力，强化身体在对抗失衡时的平衡调节能力[6]。

综上所述，核心力量训练通过针对性激活深层肌群与动态平衡强化，有效改善高校女足运动员因生理结构导致的骨盆失稳问题。提升技术执行的精准性与抗干扰能力，最终为比赛中的稳定表现与战术执行提供生理学基础。

(三)预防运动损伤

核心力量训练最初源于医学康复领域，通过强化躯干深层肌群的协同收缩能力，有效改善身体力学稳定性，已在运动损伤预防中展现显著效果。稳定的核心是一切技术动作的基石。例如，踢球时腿部发力带动重心转移的动作中，若核心肌群无法稳定躯干，身体失衡将导致背部竖脊肌代偿性过度收缩，引发下背痛风险；而强化后的核心力量可维持骨盆中立位，使力量沿“脊柱-骨盆-下肢”轴线高效传递，既避免肌肉拉伤，又提升动作控制精度。核心力量训练能够最大限度地减少运动损伤的发生，这对对抗性强、肢体碰撞频繁的足球运动而言尤为重要，在高校校园足球训练中引入核心力量训练，不仅能够提升运动员的竞技水平，还能保障训练和比赛的安全性，为校园足球的长远发展奠定基础。

三、结语

核心力量训练是运动员体能训练中不可缺少的环节,是提高运动员各项运动素质的重要前提之一。未来研究应进一步探索核心力量训练与女性运动员生理周期的适配性，开发性别特异性的训练方案；同时，加强核心训练长期效应的追踪研究，为高校女足训练计划的制订提供更科学的依据。随着校园足球的蓬勃发展，科学化、个性化的核心力量训练将成为提升高校女足竞技水平的重要突破口，为我国女子足球人才培养奠定坚实基础。

参考文献：

[1]姜宏斌.人体运动核心区域稳定性与核心力量训练的本质及理论探讨[J].首都育学院学报,2015,27(03):257-263.

[2]黎涌明,于洪军,资薇,等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].体育科学,2008,(04):19-29.

[3]于红妍,王虎,冯春辉,等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报,2008,(06):509-511.

[4]张斌.核心力量训练对高校足球运动员专项能力发展的影响研究[J].吉林农业科技学院学报,2021,30(02):56-59.

[5]陈记平.核心训练对足球运动员踢球技术稳定性的影响研究[D].上海体育学院,2022.

[6]张雨洁.TRX悬吊训练对高校女子足球运动员核心力量影响的实验研究[D].武汉体育学院,2024.