怎么才能保护膝盖

骨关节炎是一种以关节软骨变性、关节周边骨质增生为病理特点的慢性、进行性骨关节病，其发病机制尚不明确。半透明软骨是影响膝关节运动功能的关键因素，只有保持其健康，才能对其起到有效的保护作用。

为了保护自己的膝关节，很多膝关节不太好，或者是担心自己得了膝骨性关节炎的人，都觉得自己的膝关节要“省着用”，不要太频繁的运动，否则的话，就会对自己的膝关节造成伤害。还有的朋友认为，没有运功的话，膝盖就不会“生锈”了，所以膝盖必须要经常活动，经常使用。到底谁才是正确的？

事实上，膝盖是否应该“用着省”或者应该“省着用”呢？这可不是一个简单的问题。其实，为了保持身体的健康，劳逸结合，运动适度，不能“用废”，也不能“废用”。《骨科与运动物理治疗杂志》曾刊文表示，在竞赛者中，有13.3%的人患有关节炎，10.2%的人习惯于静坐，相比之下，只有3.5%的人患有这种疾病。

研究者们注意到，一年又一年地坚持跑步是一种有益于身体健康的运动，并且有利于膝关节和臀部的健康。久坐不动或从不跑步的人患膝关节和臀部关节炎的几率会增加；但是，过度的、剧烈的运动也会引起关节问题，所以推荐一周最多只能跑92公里。

适度的锻炼可以保持软骨的健康！

膝关节由股骨、胫骨和髌骨构成，在这三种骨头相互对接的关节部位，被关节软骨所覆盖，人体在移动的时候，就会对关节造成摩擦、挤压、冲击和负载，而软骨具有降低摩擦、分散压力、减震的功能，只有保持软骨的健康，才能对膝关节进行有效的保护。

由于关节软骨不受神经和血管的控制，所以其所需的营养都是来自于关节滑液。在活动过程中，关节软骨受压，滑液被排出，当压力消失，滑液又被吸回；就像是一块海绵，通过挤压和吸收的方式，滋养着软骨，让软骨能够自我修复，让软骨变得年轻，减轻骨性关节炎的症状。

适度的锻炼增强肌肉和骨骼，使关节松弛！

适度的运动，可以增强肌肉、肌腱、韧带等，让他们在运动中，可以承受来自于关节的力量，也可以帮助骨头支撑起身体。大多数施加在关节上的压力，都会传递给这些支持结构，从而减少了对软骨的负荷，让其保持完整。

长时间的静坐会给膝盖带来更大的“压力”！

当膝盖长期弯曲成90度时，会导致关节软骨长期受到压迫，从而降低了耐磨性。另外，长时间的坐着也会导致下肢的血液循环变得不顺畅，同时也会导致关节腔内的滑液分泌变少，从而导致下肢关节出现问题，同时也会导致膝关节的衰老。

在平时的工作生活中，最好是在一至二小时之后，站起来走动走动。同时，当我们站起来的时候，要小心的是慢慢的，首先要把膝盖伸直，再慢慢的站起来。可以防止突然站起来对半月板和软骨造成损伤。让我们的膝盖在每天的生活中也得到维护。

锻炼太多，膝盖也会受伤！

过度、剧烈的锻炼还会引起关节问题，过度使用关节会造成机械性磨损，破坏软骨，引起膝关节关节炎。所以，太经常的爬山，爬高楼，高强度的奔跑都会对关节造成很大的损伤。尽管机体具有自我修复的能力，但是在症状轻微的时候，膝盖的软骨能够进行自我修复，但是当情况严重的时候，膝盖的软骨就无法进行正常的修复。

所以，我们不推荐你去爬山，爬楼，或者剧烈的跑步。所以，如果你想要更好的保护自己的膝盖，那么就应该选择一种有利于膝盖健康的训练方法，并且在训练之前，先进行一些热身，然后再选择适合的鞋子和场地。