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夜问｜长期缺觉，全身炎症找上门？
有研究发现，经常缺觉的人，全身都处于炎症状态！今天，话题#经常缺觉的人全身都处于炎症状态#登上社交平台热搜，不少网友表示，终于找到了自己炎症频发的原因。
问题：如何有效降低全身炎症？长期缺觉还会导致哪些慢性疾病？
AI答：
2023年一项刊登在美国科学期刊《Cell》（细胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。
生活中我们可以从3个方面来有效降低全身炎症：
1.多吃抗炎食物
全谷物食物：糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。
不饱和脂肪：三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪，有利于身体形成抗炎内环境。
优质蛋白质：鱼类、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等富含优质蛋白质，尽量少食用加工肉类。
蔬菜和水果：菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜，以及苹果、梨、橘子等水果。果蔬中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。
2.午睡半个小时
适当午睡也有助于缓解睡眠不足带来的危害。许多与午睡有关的基因与人体健康密切相关。研究指出午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响，还能消除工作带来的紧张和烦躁感，使人保持良好的精神状态。同时，午睡也是一种对人体保持清醒必不可少的生物节律。有研究表明，有规律的午睡，有助于更好的认知功能和降低痴呆症发病风险。
不过，午睡的时间非常重要，不能睡太久。一般认为中午13-14点之间，以15分钟至30分钟的睡眠比较合适。如果超过30分钟，很容易出现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“睡醒头脑发懵”等等不适感。
3.中等强度运动
中等强度的身体活动可以降低全身炎症。中等强度的健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等运动，以及家务劳动等体力活动都与抗炎作用有关，可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。
研究发现，久坐与炎症水平升高相关。当人类缺觉后，由于身体疲惫未充分消除，此时身体可能倾向于多坐、多休息，但久坐时间长，会加剧慢性炎症。相反，当睡眠不足时，适当增加身体活动，可以降低炎症风险。
此外，睡眠少除了会引发全身炎症状态外，还会使人长期处于应激状态，导致认知功能下降、心血管疾病风险增加、内分泌功能紊乱、患癌几率升高、出现心理障碍等慢性疾病。
为了保持健康的生活状态，建议每晚保持足够的睡眠时间，并尽量保持规律的睡眠习惯。若出现身体不适，一定要及时就诊，在医生指导下治疗。
（部分文字及图片由AI生成）
统筹 晏海艳
编辑 刘诗雅 吴一凡
二审 胡锐
三审 田旻佳
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快照生成时间：2024-06-22 09:45:09
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