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研究发现 靠墙静蹲和平板支撑或助降压
本文转自：渭南日报一项新研究发现，有肌肉参与但身体保持静止的“等长运动”，如靠墙静蹲和平板支撑等，或有较好降压效果。
强度较高且具爆发力的运动称为高强度运动。按照一定规律间歇进行高强度运动则为高强度间歇性运动，有助降低体脂率。肌肉收缩但长度不发生明显改变、关节不动的训练形式被称作“等长运动”，可以增强特定部位的稳定性。
为查明这些新运动形式是否也有助降低血压，美国妙佑医疗国际研究人员调查了1990年至2023年2月间报道过的有关运动干预对血压影响的随机对照试验，这些试验持续至少两周。
通过对270项试验、15827名参与者的回顾分析，研究人员发现，在有氧运动、动态阻力训练、组合训练、HIIT和等长运动中，等长运动对降低血压的作用最大。从平均值来看，有氧运动训练后高低压分别降低4.49和2.53毫米汞柱；动态阻力训练后降低4.55和3.04毫米汞柱；组合训练后降低6.04和2.54毫米汞柱；HIIT后降低4.08和2.50毫米汞柱；等长运动训练后降低8.24和4毫米汞柱。
研究涉及的具体运动形式中，靠墙蹲对降高压最有效，跑步则降低压效果最好。研究人员表示，需要更多研究来解释其中原理。
研究人员说：“总的来说，等长运动训练是降低高压和低压的最有效方式……这些发现为制定新的防治高血压运动指南提供了参考。”等长运动训练一般由四个持续两分钟的肌肉收缩动作组成，两个动作之间休息一至四分钟，每周进行三次。
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快照生成时间：2023-08-03 06:45:48
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