继Lisa之后又一个闯美弃韩的爱豆？！她真不准备回去混了吧…

这就是aespa的闯美第一步，未免太拉踩了吧...

前几天aespa到美国接受了著名音乐媒体滚石的采访，节目中介绍aespa被介绍为超级巨星。

采访中当被问到组合内几个人关系怎样的时候，柳智敏表示组合内关系非常好，像家人一样。

原本话说到这就差不多了，结果姐紧接着又爆猛料“说实话，其他kpop组合都会吵架，队内还有关系不和...”

话一说出口就受到不少网友的攻击，有种重要场合在台上突然说起家长里短的感觉，为了证明自己的好顺带着拉踩同行。

说实话，细数起柳智敏采访几乎每段都是在暴雷。

在李泳知的综艺上直接勇敢发言表示爱豆们说很忙没空营业、休息都是假的，真的是无差别创亖每个组合、爱豆。

艺人们虽然不能支配时间和工作，但真的有很多空闲时间，在车上、在待机时间都很长，都足够睡一觉。

之前她和宁宁长期熬夜没得睡时候，就会把飞行、待机、赶车的空闲时间来疯狂补觉。

虽说很多人都说这种熬夜之后补觉没啥用，但明星仿佛都能很好滴适应这种节奏，甚至皮肤、状态、精神气都是满格。

前几天偶然刷到一篇帖子真的刚好对上了。

像爱豆们这种有空就补觉，每天都在小憩-工作-小憩中切换的模式就是“睡猫觉”，属于熬夜中的健康熬夜，能大大降低熬夜带来的身体损伤。

所以说，这真的不是单纯的体质优越和纯靠硬撑，而是熬夜真的有自己的一套方法论，熬对了快乐加倍。

咱们今天就来聊聊，到底健康熬夜有什么秘诀要领，你熬对了吗？！

健康熬夜的三大秘诀

有没有姐妹发现，熬夜这事就像发际线，随着年龄越来越大还会逐渐向后推移。

上幼儿园的时候，7点就是父母口中的大晚上了；上小学时，以为晚上9点之后就算熬夜；上中学时，变成了凌晨12点；上了大学，才知道世界上还有26点（凌晨2点）。

所以说，熬夜这事感觉也很因人而异。

研究发现，每个人都有自己的昼夜节律，也就是咱们常说的“生物钟”。

它是由体内PER3基因决定的，简单来说，有的人是早鸟型（早睡早起），有的人则是天生的夜猫子型（晚睡晚起）。

只要你能保证自己是有节律的睡觉、有充足的睡眠时间，就算不上熬夜，只能叫做晚睡。

要知道，让夜猫子强制早睡早起早睡和让早鸟人熬到双眼发懵都是一种伤害。

so，咱们还是要以自己的生物钟为准。

不过，如果你昨天19:00睡，今天凌晨2:00睡，明天22:00睡，一周入睡时间像折线图，那么这种就算是熬夜。

目前，大多数人都是这种方式的熬夜。

毕竟各位打工人的下班时间有多么“灵活”，这就已经决定了入睡时间它无法一成不变。

so，咱们就来讲讲一定要熬夜的三大要领，怎么健康正确灵活的熬下去。

# 像猫一样睡觉

如果咱们有熬夜的习惯，一定要要养成打盹的习惯。

只要有空就可以爬下来睡一小会，睡不着的哪怕单纯闭眼趴一会，起来也会感觉特别有精神。

这种玩一会趴一会就是打盹，家里有猫的姐妹就可以发现这种睡法和小猫的睡觉差不多。

之前有网友考研的时候就用的这种打盹学习法，在熬夜和没熬夜之间摇摆，兼顾学业和身体，遥遥领先同龄人。

# 子午觉必须睡

子午觉就是每天的子时（23:00~凌晨1:00）和午时（11:00~13:00）睡觉。

这里说的必须睡不是说，咱们就必须正式关手机进入梦乡，一觉到大天亮了，而是可以先打个盹。

尤其是晚上这个时间段，我们需要进入睡眠给大脑一个排毒清洗的时间。

其实一瞬间，血液会全部流出大脑，神经元们同时全部打开，脑脊液顺势进入就能完成大脑的清洗工作。

主要目的就是给身体一个休息time，如果一不小心睡过去了，咱们就是根本上结束了熬大夜。

如果就是珍惜这个熬夜time，小说读到男女主定情高潮剧情、和纸片情人约会到关键时刻...咱们可以定个闹钟，凌晨1点之后睡起来继续“熬”一会。

总之，前者不小心错过熬夜拥抱身体健康，后者小熬一下获得心理救赎，每天主打一个：似熬非熬。

# 睡觉就像呼吸一样简单

还有一个至关重要的一点就是每天都要有一段深度睡眠。

建议大家在睡觉之前先观察自己的呼吸，放松身体，默数自己的呼吸数。

从1数到10，再从1数到10，反复几次，这个过程中只计算出气，不数进气。

如果中间断了、乱了，那么就从头再数，仍旧是从1数到10。

最重要的是不要急躁、焦虑，哪怕睡不着也要慢慢地静心数，就能全身心放松的缓缓进入睡眠，睡眠质量也会变高。

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熬夜到底是病还是药？

说实话很多人觉得熬夜是一种对抗焦虑、压力、emo的良药。

它为我们的情绪提供了一种解决方案，它有副作用，但它确确实实是一种方案。

总感觉身体从坏掉到彻底垮掉是逐渐的、蔓延的，但心理上的伤痛爆发是瞬间的，就那么一瞬间就烂掉了，彻底失去了勇气、希望、留恋。

所以，虽然一定程度上我们舍弃了身体健康，但是却换来了心理健康，仿佛是一场等价交换。

正如陈铭所说，当时间和空间被外部剥夺、压缩之后，夜晚就是我们的世界和精神家园。

抛弃一切社会关系、社会责任，没有一定要回复的工作消息，一定要做的家务，一定要陪伴的人。

此刻的你我，只需要做自己。

也许这么说还是很虚无、很飘渺，这“无意义”的几个小时并不会产生任何生产价值。

但也无需内疚、自责、羞愧，不论你是在无脑的刷抖音、看小说还是在看电影、学习，那都是你自己喜欢做的事，是你认识、了解自己的过程。

不要觉得一个人有一点时间为自己，就叫做虚度。

很多人还是会感觉，这种在熬夜中找健康的生活方式真的很拧巴。

真的不如彻底把熬夜改成早起，同样的时间从晚上挪到早上不就好了。

乍一听真的很有道理，一时间竟然也找不到很好的理由去反驳，直到看见网友妈妈的一句话：

“我想要的是所有事情都做完了，入睡前休闲的3个小时，而不是第二天一堆事情要做的3个小时。”

归根到底，我们每个人都在努力寻找一个生活和工作balance的方式。

但当我们还没有彻底实现的时候，找到自己舒适的平衡点就好，熬夜不是身体的原罪，过度剥夺时间的工作才是。

话说，我们为了工作真的付出太多了吧，细数一下，休息时间、父母的陪伴、娱乐交友、压缩的空间。

在北上广这种大城市漂泊着，每次租房、搬家都像是一场动物大迁徙。

过的就是拿命换钱的日子，最近有研究显示“租房会加快人的衰老速度”。

与房东相比，明显租客的生物衰老速度更快，是失业、戒烟人群的2倍！

租房到底招谁惹谁了，是我不爱买房吗...

不过，租房到底和买房差在哪了，是咱屋内甲醛多了还是人气不足了，是风水还是科学啊，是心理还是身体啊...