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如何调整悲伤情绪？ 心理健康专家来支招
本文转自：南宁日报本报讯（记者吴青华）清明，既是二十四节气之一，也是扫墓祭祖、寄托哀思的传统节日。每到清明祭扫，怀旧悼亡，悲伤情绪也会随之涌来。每个人的哀伤反应可能各不相同，有的人会彷徨无助，有的人则内疚自责，还有的人甚至会产生弥漫性的痛苦，不能自拔，反复思念逝者，长期沉浸在负性情绪中。为此，记者采访南宁市第五人民医院心身疾病病区副主任伍世斌，了解如何正确应对悲伤情绪。
对于失去至亲者来说，扫墓容易触景伤情，可能会有较大的情绪波动，出现焦虑、烦躁等表现。伍世斌建议采取积极应对策略，如通过与亲友交流，分享自己的情绪和感受，寻求支持和理解；寻找自己喜欢的事物并投入其中，如听音乐、阅读书籍等方式来缓解压力；还可通过冥想、深呼吸、放松训练等方式调节情绪和放松身心。此外，还应保持良好的心态，积极寻找正能量，避免过度关注消极信息。
“怀念是清明的核心主题之一。扫墓、默哀等仪式是表达对逝者怀念的重要方式，但需要注意的是，过于多愁善感、容易情绪化、对过去难以释怀等人群，最好先做好心理建设再去参加祭扫活动；在祭拜仪式中，要注意情绪调节，避免因过度哀思引起身心问题。”伍世斌表示，上述人群祭扫归家后，家人应注意其言行与往常是否有异。一般入睡困难、早醒、言语变少等是其处于负性情绪的前期症状。
如果尝试多种方法，负性情绪还是没有得到缓解，持续时间达两周以上，且不能进行正常生活工作及人际交往，或伴有持续睡眠障碍及精力减退等身体不适症状，相关人员可拨打南宁心理援助热线0771-3290001，或及时到正规医疗机构就医，求助专业精神心理医师进行哀伤辅导。
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快照生成时间：2024-04-06 08:45:04
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