天津市精神卫生康复中心 给情绪“排毒”的五种运动，赶紧学起来

情绪和人对事物的认识活动一样，是人脑对客观现实的反应。如今，生活节奏快、压力大，许多人产生了一些不良情绪，如果不及时给这些糟糕情绪“排排毒、洗洗澡”，可能会影响您的工作、生活和学习。甚至还会导致严重的心理障碍和心理疾病。如果你正在被不良情绪所困扰，不妨试试下面五种运动吧！

想要感觉更满足，试试瑜伽

有点沮丧吗？试试“小狗望月”式。瑜伽能增加GABA（γ-氨基丁酸）水平，这种神经递质可以减少焦虑。深而慢的瑜伽呼吸还能使你吸入更多氧气，这会使你全身器官保持最佳状态，包括你的大脑。如果你是一位瑜伽新手，你要做的第一步应该是学会正确的呼吸。用鼻子吸气5秒，保持2秒钟，然后再通过鼻子呼出5秒，放空肺部，这样重复5次。现在你已经准备好合并呼吸运动，找一个初级瑜伽班或者在家里跟着视频练习，即使每天做10分钟，将来也可以练得很好。关键是要坚持。

想要减缓压力，试试太极

这是一个很流行的中国古老武术。它本质上是一种运动和静止的组合。在太极运动中，你需要反复将你身体的重量来回动作，这样可以让你全身的肌肉得到运动，还可以让你使用有节奏的呼吸。因为运动缓慢而流畅，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平静下来，同时改善你的平衡、力量和灵活性。无论你是否相信你自己的力量，心理学家凯特·海斯认为，太极圆润的速度和精确的动作能使你集中心思，并提醒你行动更缓慢一些。

想要增加能量，试试骑单车

当你骑了30分钟的自行车后，能量水平会提高。“骑自行车似乎激活了大脑的神经电路，使人感觉精力充沛。”尽管骑一次自行车也能给你增加不少活力，但要获得持续的效果，应该用慢速到中度骑固定自行车，每周3次，每次15分钟。

想要思维更清晰，试试哑铃

举哑铃这个运动无疑能强健你的三角肌，但它对你的“脑力肌肉”也同样有效。初学者可以试着每星期进行3次，保持3个星期，需要一把椅子和一些1.35千-2.25千克重的哑铃。最后一组应该增加挑战，如果太容易，要么应该增加重量，或选择在当地一家健身班。每隔一天需休息一天，这样可以让你的肌肉得到休息。

想要更好的睡眠，试试普拉提

人们经常说自己睡得不好，因为你在感到有压力的时候很难放松，保证良好的睡眠。但现在有一个很好的办法，练习普拉提。能使人得到更好的睡眠。在垫子上每周做两次，每次75分钟，或是每周三次，每次50分钟，持续15周，就不再睡不好了。这种睡眠质量的提高可能与身体意识的增强有关，有一种理论认为，你和自己身体越和谐，你越容易释放压力。

行动是治愈一切不良情绪的良药，把你的精力投入到运动中来吧！

天津河北安怡医院是一所以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集预防、诊疗、康复、教学、科研于一体的二级精神心理专科医院，同时也是医保门特定点医院、河北区精神卫生中心成员单位、河北区精神卫生应急处置定点收治医院。医院设有门急诊和住院部，开放床位240张。

门急诊开设精神科（专家门诊/普通门诊）、中医精神科等重点专科，儿童青少年心理门诊、睡眠障碍门诊、戒酒门诊、记忆障碍门诊等特色门诊，心理咨询与治疗中心、脑功能检查与治疗中心、行为与艺术治疗中心等专业中心。住院部开设封闭式病房与开放式家庭病房，人性化安全防护、专业化医护服务、智能化配套设施，系统化康复治疗，帮助患者回归健康生活。心理健康服务作为我院重点建设项目之一，面向个体、家庭、团体、企业、学校、社区及政府，特开展心理测评与心理体检、心理咨询与心理治疗、EAP服务、团辅活动、社会心理服务及心理危机干预等项目。

部分素材来源于网络，如有文字、图片、视频或其他内容涉及侵权或违规，请联系我们进行删除修改，谢谢。