- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
【中科御方】奥运选手赛后必做的3个拉伸动作，上班族也能学！
类别：健康 发布时间：2025-04-09 10:28:00 来源：中科御方中医医学研究
你是否在办公桌前坐久了，感觉浑身酸痛、僵硬？其实，奥运选手们在激烈比赛后，也会面临肌肉疲劳和紧绷的问题。他们有一套专属的拉伸方法来快速恢复，中科御方中研究发现，这些动作同样适合上班族。今天，就为大家分享奥运选手赛后必做的3个拉伸动作。
第一个动作是颈部拉伸。长时间盯着电脑屏幕，我们的颈部肌肉会变得紧张。先挺直腰背，用右手将头部轻轻向右侧拉，感受左侧颈部的拉伸，保持30秒后换另一侧。这个动作能有效缓解颈部压力，让你的脖子不再那么僵硬。
第二个动作是肩部拉伸。长期伏案工作，肩部容易酸痛。伸直右臂，用左手将右臂往身体方向拉，感受右肩的拉伸，30秒后换另一侧。它可以放松肩部肌肉，减轻肩部的负担。
最后一个是腰部拉伸。坐在椅子上，双脚平放在地上，身体向一侧弯曲，双手尽量向下伸展，感受腰部的拉伸，两侧交替进行。这个动作能改善腰部血液循环，缓解久坐带来的腰部不适。
中科御方建议大家，上班族在工作之余，不妨试试这几个拉伸动作，就像奥运选手一样，给身体来一场轻松的“赛后恢复”，让你精力充沛地投入到工作中。
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2025-04-09 14:45:03
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
更多关于上班族,选手,奥运,动作,动作,肩部的资讯：
...进行小步跑或者直勾摆的技术动作练习。“梨球就很适合上班族，买一个挂在办公室，也就不到1平方米，我们平时都是低头打字，抬头击打梨球的同时，可以改善颈椎的血液供应量，抬起头、打开
2024-03-25 01:03:00
...行，中国组合黄雨婷/盛李豪在金牌赛中以16比12战胜韩国选手金智贤/朴是晙，获得本届奥运会首枚金牌，延续了中国射击队的“首金传统”。17岁的黄雨婷和19岁的盛李豪在决赛中表现
2024-07-28 20:52:00
...鉴自普拉提，对加强腰部力量作用明显，因此又被称为“上班族的必修课”。如图所示，平趴于地面，手放在肩膀两侧，脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体)，只到手臂打直。恢
2023-09-13 17:18:00
...可能是肩周炎犯了。别以为肩周炎是老年病，长期伏案的上班族、体质虚弱者都有可能因天气寒冷引发肩部炎症。快来跟医生学学，如何给肩膀“解冻”吧。天冷为何易诱发肩周炎？应急总医院国医
2024-12-10 11:34:00
...14.700分的成绩将男子单杠金牌收入囊中。当天，共有八名选手参加了男子单杠的决赛，以资格赛第二名晋级的林超攀压轴出场。在他上场前，得分最高的是资格赛第一名——河南选手张宋泓
2023-04-19 06:55:00
王曼昱作为中国乒乓球队的核心选手，近年来频繁的伤病引发了广泛关注，结合多方信息统计，加上这次WTT重庆冠军赛的因伤退赛，这已经是王曼昱在3年里的第四次伤病退赛了！可以说这样的频率
2025-03-20 23:48:00
...杰、杨昊“双保险”失效，两人分获银、铜牌，澳大利亚选手鲁索凭借高难度动作夺冠，他还因此获评世界泳联2023年最佳男子跳水运动员；在巴黎奥运会前的跳水测试赛上，“00后”日本小
2024-07-17 21:38:00
颈椎痛是现代上班族常见的问题，长期久坐、姿势不良和缺乏运动都是导致颈椎疼痛的重要原因。通过适当的运动和姿势调整，可以有效缓解颈椎疼痛，改善生活质量。本文将探讨如何通过运动缓解颈椎
2024-06-02 06:37:00
...排重量、次数、深蹲幅度和休息时间，不要盲目模仿奥运选手的训练强度。如果在运动过程中感到不适，应立即停止锻炼，并寻求专业意见。文/黄洪杰（北京大学第三医院）（北京青年报）责任编
2024-12-10 11:03:00
更多关于健康的资讯：
消费升级浪潮下，口腔护理需求已从基础功能进阶为结合情感共鸣的“悦己型”消费。Z世代作为消费主力，对“口腔美学”需求日益凸显
2025-11-11 15:48:00
在追求美丽与年轻的道路上，纹路问题一直是许多人的困扰。无论是眼角的鱼尾纹、额头的抬头纹，还是嘴角的法令纹，这些纹路都让我们的肌肤看起来不再紧致光滑
2025-11-11 15:48:00
重庆丰益肛肠医院一直致力于胃肠肛肠疾病的研究与临床治疗，是一家集医疗、预防、保健、康复服务为一体的胃肠肛肠专科医院，汇聚了一大批医术精湛的胃肠肛肠医生
2025-11-11 15:48:00
11月5日，三诺生物（股票代码：300298.SZ）携手旗下美国子公司Trividia Health Inc.及TRUE系列产品
2025-11-11 15:48:00
2025年10月31日，第二十届中国EAP职场心身健康国际论坛在北京举行。本届论坛以“跨界共生 ·AI赋能——中国EAP产业生态共建”为主题
2025-11-11 15:50:00
清晨的公园里，一位散步者突然捂住胸口，呼吸急促如拉风箱；办公室中，一位白领因情绪激动开始剧烈咳嗽，面色涨红如紫茄；深夜的卧室
2025-11-11 15:53:00
多彩贵州网讯腹主动脉是人体输送血液的“主干道”，当这段血管壁在血流长期冲击下变得薄弱，就会像旧轮胎一样局部膨出，形成“腹主动脉瘤”
2025-11-11 16:47:00
鲁网11月11日讯11月11日，滨州市政府新闻办组织召开2025年滨州市秋冬季传染病防控新闻发布会，介绍当前全市传染病形势研判和防控情况
2025-11-11 17:06:00
在公众的普遍认知里，乳腺癌似乎总与中年或老年女性相关联。然而，一个不容忽视的趋势正悄然改变着这一认知——乳腺癌的发病年龄正逐年提前
2025-11-11 17:08:00
在生活中，不少男性朋友一旦遇到“那方面”的问题，第一反应不是就医，而是上网搜索、自我诊断，甚至偷偷买药尝试……然而，网络上零散的信息
2025-11-11 18:08:00
很多老年人觉得，上了年纪偶尔 “恶心”“嗳气” 很正常，要么自己随便吃点药，要么干脆硬扛。其实，这很可能是 “胃食管反流病” 在作祟
2025-11-11 18:08:00
北风渐起，寒气初临，水始凝冰，地始冻封，万物进入休养闭藏的节气——立冬。如果说霜降时秋意尚存余韵，立冬则是正式跨入冬季的门槛
2025-11-12 04:03:00
青春期是孩子成长的关键转折期，也是家校教育的“攻坚期”。如何实现家长与教师的同频共振，用科学方式陪伴孩子成长？11月10日
2025-11-11 18:10:00