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【中科御方】奥运选手赛后必做的3个拉伸动作，上班族也能学！
类别：健康 发布时间：2025-04-09 10:28:00 来源：中科御方中医医学研究
你是否在办公桌前坐久了，感觉浑身酸痛、僵硬？其实，奥运选手们在激烈比赛后，也会面临肌肉疲劳和紧绷的问题。他们有一套专属的拉伸方法来快速恢复，中科御方中研究发现，这些动作同样适合上班族。今天，就为大家分享奥运选手赛后必做的3个拉伸动作。
第一个动作是颈部拉伸。长时间盯着电脑屏幕，我们的颈部肌肉会变得紧张。先挺直腰背，用右手将头部轻轻向右侧拉，感受左侧颈部的拉伸，保持30秒后换另一侧。这个动作能有效缓解颈部压力，让你的脖子不再那么僵硬。
第二个动作是肩部拉伸。长期伏案工作，肩部容易酸痛。伸直右臂，用左手将右臂往身体方向拉，感受右肩的拉伸，30秒后换另一侧。它可以放松肩部肌肉，减轻肩部的负担。
最后一个是腰部拉伸。坐在椅子上，双脚平放在地上，身体向一侧弯曲，双手尽量向下伸展，感受腰部的拉伸，两侧交替进行。这个动作能改善腰部血液循环，缓解久坐带来的腰部不适。
中科御方建议大家，上班族在工作之余，不妨试试这几个拉伸动作，就像奥运选手一样，给身体来一场轻松的“赛后恢复”，让你精力充沛地投入到工作中。
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快照生成时间：2025-04-09 14:45:03
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