三伏天出汗多，多喝这五道高钾汤，养心补钾，消暑解乏，健康过夏

大家好，我是燕姐谈美食，三伏天又焖又热，高温高湿，人体容易大量出汗，导致体内钾元素及水分大量流失，从而出现疲倦乏力、食欲不振等症状。钾是人体不可或缺的矿物质之一，对维持心脏健康、调节血压、促进肌肉收缩及神经传导等生理功能至关重要。因此，在三伏天里，合理补充钾元素成为了我们养生防暑的关键，接下来为大家介绍三伏天出汗多，多喝这五道高钾汤，养心补钾，消暑解乏，健康过夏，快来看看吧。

一、玉米排骨汤

准备食材：玉米、排骨、葱花

做法步骤：

1、将排骨斩块后，冷水下锅，并加入姜片、葱段及料酒作为去腥的调料。随着水温的升高，及时撇去汤面浮现的杂质与泡沫，保持汤色的清澈。之后，将排骨捞出，用凉水快速冲洗降温，以锁住肉质的鲜嫩。

2、选取新鲜玉米，切成小段备用，同时准备好适量的姜片，为接下来的炖制过程增添风味。

3、将处理好的排骨与姜片一同投入锅中，加入足够覆盖食材的清水，大火烧开后转小火慢炖，约30分钟时间，让排骨的鲜美与营养缓缓释放。随后，将切好的玉米加入锅中，继续以小火慢炖20分钟，直至玉米熟透，排骨达到理想的口感。

4、最后，捞出姜片，调入适量盐分提味，并撒上葱花作为点缀，一碗色香味俱佳的排骨玉米汤便大功告成了。

二、鲜虾冬瓜汤

准备食材：鲜虾、冬瓜

做法步骤：

1、首先，将鲜活的虾去壳并剔除虾线，确保虾肉干净无杂质，随后用清水冲洗干净。接着，用料酒和少量食盐轻轻腌制这些处理好的鲜虾，静置10分钟以增香去腥。同时，将冬瓜的外皮削去，切成均匀厚度的片状，备用。

2、锅中倒入适量食用油，加热至微微冒烟时，放入切好的葱段和蒜末，快速翻炒至香气四溢。随后，将冬瓜片加入锅中，用中火翻炒至其表面略显柔软，此时冬瓜的清香开始释放。

3、接着，向锅中加入足够的水，水量需没过所有食材，大火煮沸后，轻轻放入腌制好的鲜虾。盖上锅盖，转小火慢炖约10分钟，让冬瓜的甘甜与虾的鲜美充分融合。

4、最后，根据个人口味加入适量食盐和白胡椒粉调味，轻轻搅拌均匀后即可关火，盛出享用。

三、筒骨山药汤

准备食材：筒骨、山药

做法步骤：

1、首先将筒骨清洗并切成适当大小的块，随后将其放入冷水中，同时加入适量的料酒和几片生姜，大火加热至沸腾。在沸腾过程中，细心撇去表面浮起的血沫与杂质，保持汤水的清澈。待血沫清除干净后，用漏勺将筒骨捞出，迅速放入凉水中冲洗降温，这样既能去除表面多余的油脂，又能使肉质更加紧实。

2、将处理好的筒骨重新放回锅中，加入足够的清水，确保水量能够覆盖所有筒骨，并再次放入几片生姜增香去腥。大火将汤水烧开，待汤面泛起翻滚的泡沫后，转小火进行慢炖。小火慢炖能够充分释放筒骨中的营养成分与鲜美味道，炖煮时间约为1个半小时，直至筒骨肉质酥软。

3、在筒骨炖煮的最后阶段，将山药去皮并切成滚刀块，这样既能保持山药的形状美观，又能使其更好地吸收汤汁。将山药块轻轻放入锅中，继续用小火炖煮约30分钟，让山药的软糯与筒骨的鲜美相互融合。

4、最后，根据个人口味加入适量食盐调味，轻轻搅拌均匀，即可关火出锅享用。

四、番茄金针菇鸡蛋汤

准备食材：金针菇、番茄、鸡蛋、葱花

做法步骤：

1、选取新鲜的番茄，洗净后去除外皮，切成细小的丁状，便于快速出汁。同时，将金针菇的根部切除干净，洗净后切成小段，保持其特有的口感与风味。另外，将鸡蛋打入碗中，用筷子搅拌均匀，形成细腻的蛋液。

2、锅中倒入适量的油，加热至温热后，放入切好的番茄丁，用中小火翻炒，直到番茄变软并释放出浓郁的红色汁液。

3、随后，加入足够的水，大火烧开后转小火，让番茄的鲜味在水中慢慢渗透。此时，将准备好的金针菇段加入锅中，用中火煮约5分钟，让金针菇的鲜美与番茄的酸甜相互融合。接着，在锅中缓缓倒入水淀粉勾芡，使汤汁变得浓稠顺滑。

4、最后，将打散的鸡蛋液以画圈的方式倒入锅中，待蛋液凝固成轻盈的蛋花后，根据个人口味加入适量的盐和鸡精进行调味。在出锅前，撒上葱花作为点缀，增添菜肴的香气与色彩，即可盛出享用。

五、猪蹄黄豆汤

准备食材：猪蹄、黄豆

做法步骤：

1、将猪蹄彻底清洗干净，去除表面的杂质与毛发。随后，将猪蹄放入冷水中，同时加入几片生姜、几段葱以及适量的料酒，大火加热进行焯水处理。待水沸腾后，表面会浮起一层血沫与杂质，此时需及时用漏勺将其撇去。焯水完成后，将猪蹄捞出，用流动的清水冲洗干净，去除残留的浮沫与异味。

2、为了缩短烹饪时间并确保黄豆的软糯口感，需提前将黄豆放入清水中浸泡至少2小时。这样可以使黄豆充分吸水膨胀，便于后续炖煮时更好地融入汤汁中。

3、将处理好的猪蹄与浸泡好的黄豆一同放入锅中，加入足够量的清水，确保水量能够覆盖所有食材。同时，再加入几片生姜以增香去腥。大火加热至汤水沸腾后，转小火进行慢炖。慢炖过程中需保持锅内温度稳定，避免汤汁过度沸腾导致水分过快蒸发。炖煮时间约为2小时，直至猪蹄肉质酥软、黄豆软糯入味。

4、待猪蹄黄豆汤炖煮完成后，根据个人口味加入适量的食盐与鸡精进行调味。轻轻搅拌均匀后，即可关火出锅。此时，一锅鲜美可口、营养丰富的猪蹄黄豆汤便完成了。