“烧烤模式”下，还能夏练三伏吗？

“烧烤模式”下，还能夏练三伏吗？

医生提醒：高温下运动需量力而行

□南京日报/紫金山新闻记者王婕妤 实习生郭圣盈

正值三伏天，仍有不少市民顶着热浪走进球场、健身房。有人疑惑，夏天真的是运动养生的好时机吗？高温天里，户外运动还能继续吗？如何运动才能兼顾安全和健康？对此专家表示：“夏季坚持适量运动确实有益身心，但科学运动因人而异、量力而行，要注意方式方法，切勿盲目‘挑战极限’！”

“夏天进行一些适度运动对人体确实是有好处的。”南京市中西医结合医院体卫融合运动医学门诊副主任中医师王金勇对“夏练三伏”的说法表示了认可，“首先，夏季运动可以提高人体的热适应能力，这样在高温环境下心率就不会过快，同时增强心脏收缩功能。夏天耐热，冬天抗寒，这样可以让机体更好地适应，有利于提升心血管功能。有证据证明，夏天运动可以更好地增强血管的弹性和收缩功能。其次，运动时，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，可以提高肌肉的工作能力。另外，运动能增加排汗，在一定程度上可以改善代谢功能，更符合夏季身体代谢特征，有利于我们的身体健康。”

虽然好处多，但“夏练三伏”有讲究，选择适宜的运动时间、地点、运动方式，搭配好运动装备、运动饮食，对于爱好运动锻炼的市民来说，都是一门必修课，否则反而可能伤及自身。

科学运动，要量力而行。“首先并非所有人群都适合高温下运动。”王金勇提醒：“一老一小和孕期女性都需要格外注意。有高血压等基础疾病的老人，不宜进行出汗过多的剧烈运动，血液黏稠度高了以后，很容易发生心脑血管疾病，更建议适当地打一打太极拳。小朋友还在发育阶段，散热功能跟不上，出汗过多更易导致中暑。”

盛夏，夜晚的游泳、打球、夜骑在年轻人中流行。正在南京实习的卢依就将游泳和夜骑作为消暑运动，她告诉记者：“三五好友相约的夜晚运动不仅放松身心，还在工作之余开拓了社交面。”对此，王金勇表示，从时间上来说，三伏天运动应该赶早、晚场，“避免上午10时到下午4时之间运动，晨起或傍晚都可以。但也要注意不要太晚，否则易使交感神经兴奋，影响正常睡眠。从运动方式和地点上，户外室内都可以选择，但更建议在通风、阴凉处。如果要在空调房内进行运动，需要注意避开空调直吹口，以防止感冒或者毛孔闭塞引发毛细血管扩张、收缩功能失常。”

此外，专家提醒，“夏练三伏”有益身心，但也要量力而行，不要挑战极限，“对于普通市民来说，一周三次左右就可以，每次40分钟到1个小时。”在南京体育学院运动康复医院，王金勇也是不少运动员的康复医生，平时也接诊过不少运动受伤患者，他提醒：“平衡好运动安全与健康，运动前后的吃、穿、喝水都有讲究。”