老人肠胃弱，晚餐怎么吃才健康？营养师：牢记“三不要”即可！

从大众的饮食习惯来看，绝大多数人在吃晚餐的时候，都会吃一些高热量、高脂肪类的食物，甚至很多人还有吃宵夜的习惯，殊不知晚上吃得太多反而会影响身体健康。

尤其是对于消化能力比较弱的老年人来讲，如果晚上吃得太饱运动量又太少，那么就很容易导致消化不良等问题出现，所以老年人要想身体健康，就应该牢记晚餐“三不要”。

1、不要吃太好

很多家庭的晚餐中都少不了大鱼大肉，殊不知如果老年人在吃晚餐的时候，经常吃一些热量高、脂肪多的食物，那么不仅很容易导致身体长胖，甚至还会因为消化不良而出现肠胃问题，长此以往还会患上心血管疾病。

所以晚餐的时候应该多吃清淡的食物，只有这样才能有效减轻肠胃负担，并预防心脑血管疾病出现。

2、不要吃太多

很多人都知道晚餐要吃少的道理，可是在吃饭的时候根本无法控制自己，尤其是遇到一些可口的饭菜时，一不小心就会吃得太饱，有的时候甚至还会撑得肚子疼。

而对于年纪比较大的人群来讲，晚餐的时候不仅要多吃易消化食物，而且还应该控制好食用量，不然就会导致肠胃不适，甚至还会影响睡眠质量。

3、不要吃太晚

大多数情况下一些家庭吃晚餐的时间，基本上都在晚上6-7点左右，这个时候距离睡觉还有几个小时，这样就能让胃中的食物被更好的消化。

而如果吃晚餐的时间经常在8点左右，那么就很容易导致消化不良等问题出现，所以老年人吃晚餐的时间千万不能太晚，否则就可能对消化系统造成一定危害。

老年人的晚餐应该怎么吃？

1、主食

老年人的肠胃系统已经老化了，所以消化能力也会随之下降，所以晚餐的时候多吃一些粗粮，比如玉米、红薯等食物更有利于消化，而且食用量最好不要超过150克。

2、荤素搭配

老年人的晚餐应该讲究荤素搭配的饮食原则，除了蔬菜之外还应该吃点鱼肉和鸡胸肉，但烹饪方法一定要以清淡为主，而且食用量也应该控制在70—100克左右。

3、餐前水果

正常情况下老年人在吃晚餐之前，最好能少吃一点水果，原因是水果中富含大量的水分和纤维素，这两种物质都可以有效促进消化，而且还能让人有一种饱腹感，这样晚餐的时候就可以少吃一点了。

4、别吃宵夜

对于消化能力比较差的老年人来讲，除了应该做到晚餐要吃少之外，还应该谨记千万不能吃宵夜。不然就可能因为肠胃中的食物无法消耗，进而影响血压、血脂和睡眠质量。

上面介绍了老年人吃晚餐的一些饮食禁忌，以及吃晚餐的一些正确做法，对于老年人来讲由于消化能力比较弱，再加上患有高血压、高血脂类疾病，所以一定要多注意饮食健康。

另外，除了晚餐之外其他两餐也应该以清淡为主，而且还应该少吃高盐、高糖类食物，这样才能让身体保持健康状态。