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预防骨质疏松靠补钙并不够,还要注意这些不良生活习惯

类别:健康 发布时间:2024-05-25 09:56:00 来源:康之道

大家好,今天咱们聊聊一个关系到每个人未来生活质量的大事儿——骨头健康。你是不是也听说过,人老了容易骨质疏松,甚至身高都会缩水?这可不是危言耸听,这都是有科学依据的。所以,趁着现在还来得及,咱们得赶紧改改那些可能让骨头受罪的坏习惯。

预防骨质疏松靠补钙并不够,还要注意这些不良生活习惯

“树老根先枯,人老腿先衰”,这句老话道出了岁月不饶人的道理。但是,如果我们从现在做起,养成好习惯,老了还能腿脚灵便,不是没有可能的。那么,哪些坏习惯会让我们骨头提前“退休”呢?咱们一一道来。

01

这些坏习惯会损伤骨质

1、坐如钟”

现在的上班族,一坐就是一整天,回家还得继续“葛优躺”。长久下来,骨头缺乏足够的运动刺激,钙质怎么能好好沉积呢?所以,每小时起来活动活动,伸伸腿,扭扭腰,让骨头也透透气。

2、吃得不合适

现在外卖方便,快餐盛行,很多人的餐桌上蔬菜少,肉多,还特别喜欢油炸的、糖分高的。这样吃,不仅容易长胖,还可能导致钙质流失。咱们得均衡饮食,多吃富含钙和维生素D的食物,比如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

3、过度防晒

晒太阳能帮助身体合成维生素D,促进钙吸收。但现在很多人怕晒黑,出门就涂防晒霜,还打个伞。这样虽然保护了皮肤,但骨头却难以得到足够的照顾。所以,适量晒太阳,对骨头是有好处的。

4、睡不好

熬夜成为很多人的常态,晚上不睡,白天不起。这样打乱了生物钟,影响了荷尔蒙的正常分泌,对骨头的健康也是不利的。所,保持规律的作息,对骨头也是种呵护。

预防骨质疏松靠补钙并不够,还要注意这些不良生活习惯

02

这样做维护骨质健康

1、运动:运动是对骨头最好的锻炼,不仅能增强骨密度,还能促进新陈代谢。比如散步、慢跑、游泳、太极,都是不错的选择。

2、饮食上要均衡:吃盐、少喝酒、少吃含糖饮料和咖啡因的食物,这些都会影响钙的吸收。多吃富含钙的食物,比如前面提到的牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

3、晒太阳:每天至少晒15到30分钟的太阳,让身体自然合成维生素D。当然,也要注意避免晒伤,中午太阳最毒的时候还是需要避暑的。

4、保持规律的作息:晚上早点睡,早上早点起,让身体在夜间得到充分的休息和恢复。

预防骨质疏松靠补钙并不够,还要注意这些不良生活习惯

“身体是革命的本钱”,这话一点都不错。从现在开始,养成好习惯,老了还能腿脚灵便,享受生活。记住了,骨头的健康,从现在开始,从小事做起!

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快照生成时间:2024-05-25 15:45:10

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信息原文地址:

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