早上起床，如何正确唤醒自己？建议学习下

“早起的人生，赚大了。”“凌晨五点半起床的人生，做到就是赚到。”

相信大家经常在网上看到过类似的文章或者话语，他们在努力劝诫年轻人要早起，似乎只有早起，才能获得激情满满的人生，但真的是所有人都适合早起吗？不能早起自己的人生就失败了吗？

与文章开头激情满满的口号相比，很多人的早晨更适合用“早起毁一天”来形容，很多人前一晚下定决心早起，甚至定下了好几个闹钟，但第2天却怎么也醒不来，经常是第1次睁眼6点，第2次再睁眼就是9点了，仿佛时间消失了一般，而且困意却弥漫一整天。

早起改变人生的鸡汤喝了一次又一次，但自己就是起不来，怎么回事？

根据相关的科学研究显示，人的睡眠类型分为早起、晚睡和中间型，这三种睡眠类型主要受遗传影响，后天很难改变，如果你是一个晚睡型人，那么这种早起的睡眠习惯或许并不适合你。

如何判断自己是早起型人还是晚睡型人？

判断方法并不难，如果你是经常晚睡以及喜欢熬夜的人，早上起床依赖闹钟，周六周天喜欢赖床，那么你很可能是一个晚睡型人；而如果你晚上到点了就困，睡眠习惯很固定，早上起床也不用闹钟叫，天亮就自然醒，那么你很可能是一个早起型人。

对于晚睡型人，其实没必要羡慕早起型人，你比早起型人拥有更多的夜间时长，你同样可以利用这一段时间去做你想做的事情，比如看书、学习、放松等等。

需要提醒的是，早起和晚睡这两种遗传类型的人，每天睡眠和起床最多相差两小时左右，因此晚睡型人也不要每天熬到凌晨2点才入睡，早起型人也不建议8点前就入睡。

早上起床，如何正确唤醒自己？

早上起床，如果不能正确唤醒自己，很可能陷入一整天迷迷糊糊、精神乏力的困境中，比如从深睡眠中被迫醒来，大脑和身体“紧急开机”，很容易导致思维、行为迟缓，而且掌握情绪和认知功能的前额大约需要20分钟才能恢复运行，因此很容易出现起床气。

因此放慢起床速度，让自己慢慢醒来，可以设置两个闹钟，两个闹钟之间相隔20分钟，当第1个闹钟响起时，如果你正处于深度睡眠，就可以多睡一会儿，直到第2个闹钟响起时，此时已经转变为快速动眼睡眠，起床会更加顺利。

除了设置闹钟外，也可以尝试通过舒缓的音乐唤醒自己，或者设置起床灯光，也可以将窗帘留一条缝，让阳光唤醒自己，尽量避免父母、同伴呼喊唤醒，可以尝试手摇唤醒，这种唤醒方式比较轻柔。

起床之后，喝一杯温水，洗漱时可以用凉水洗脸，让自己快速清醒，温水洗澡也能快速帮你恢复活力。

当然好的睡眠习惯以及好的睡眠质量也有助于早上起床后精神满满，希望大家都能拥有一个好的睡眠质量。