专家精准支招 帮您睡个好觉

本文转自：厦门日报

专家精准支招 帮您睡个好觉

厦门市仙岳医院睡眠医学中心打造专业的睡眠实验室，睡眠疾病诊治技术达到全国领先水平

文/本报记者 楚燕 通讯员 陈鹭

图/本报记者 陈偲瑶

晚上9点多就上床，可怎么都睡不着；总担心睡不好、担心第二天早醒，却怕什么来什么；整天为失眠而焦虑，甚至一提睡眠就心生恐惧……随着社会迅速发展、生活节奏加快，饱受失眠困扰的人越来越多。

3月21日是世界睡眠日，厦门市仙岳医院睡眠医学中心专家提醒，长期睡眠不足不仅影响日常工作、学习，还与焦虑、抑郁、高血压、糖尿病等疾病密切相关。走出睡眠误区，保持健康睡眠，才能更好地保障心身健康。

女高管上网搜“失眠” 大数据“轰炸”焦虑缠身

信息时代，遇到问题上网搜一搜，已经成为许多人下意识的习惯。不少人发现，一旦搜索过某个关键词，各网络平台会密集推送相关内容。对失眠人群而言，大数据推送带来的往往是信息泛滥下的焦虑和迷茫。

小美（化名）今年40岁出头，是一名企业高管。工作上干练果敢的她看似风光无限，却因长期遭受失眠折磨苦不堪言。去年，她到一家医院求治，医生说这是焦虑、抑郁，给她开了很多药，外加各种物理治疗。小美一看这架势，很是紧张，结果一连3天没睡着觉。她上网搜索“失眠”“焦虑”“抑郁”，结果常用的几个手机App不停地给她推送相关内容，有科普视频，有产品介绍，标题一个比一个耸人听闻，她越看越心惊。有过失眠经历的母亲也时不时提醒她，不要总是忙工作，睡眠很重要。在各种信息轰炸下，“睡眠”的重要性被抬到前所未有的高度，为了睡个好觉，她拒绝了各种社交应酬，一下班就早早回家为睡觉做准备。晚上9点多上床，早上8点多起来，然而，躺在床上的时间是挺长，但实际入睡时间却只有三四个小时。

去年，小美经朋友介绍来到厦门市仙岳医院睡眠医学中心。医护人员采取认知行为疗法，帮助她改变认知、调整行为，一周后小美的失眠情况明显改善。经过一个疗程的治疗，小美不吃药就能睡六七个小时。

“我们为失眠人群举办认知行为疗法科普讲堂，第一堂课就是‘别用手机查失眠’。”市仙岳医院睡眠医学中心韦璇主任介绍，认知行为疗法是一种心理和行为治疗，通过专业手段纠正不良睡眠习惯及认知偏差，重塑合理认知模式，重建健康心态和良好睡眠模式。认知行为疗法短期疗效与催眠药相当，长期疗效往往优于药物治疗，在发达国家已开展三四十年，市仙岳医院睡眠医学中心在国内较早正规开展此项治疗，积累了丰富经验，只要患者积极配合，有效率可达80%-90%。

睡觉打呼噜频繁憋醒 每小时呼吸暂停60多次

睡眠与焦虑、抑郁、消化系统疾病等心身障碍密切相关。“有段时间，我们科室有一半住院病人因胃肠不适吃不下东西。有些高血压、糖尿病患者，药物控制效果不佳，睡眠改善后血压、血糖也降下来了。”韦璇提醒，在各种睡眠相关心身障碍中，睡眠呼吸暂停尤其应当引起重视。

75岁的王老伯睡觉容易打呼噜，睡梦中经常憋醒，白天时常疲倦乏力。他慕名到市仙岳医院睡眠医学中心诊治，医生建议他做睡眠监测，结果发现他一晚上呼吸暂停低通气490次，平均每小时60多次（＞30次即为重度）。市仙岳医院睡眠医学中心护士长郑书传介绍，王老伯睡眠呼吸暂停非常严重，频繁憋气导致身体缺氧，长此以往将严重影响身心健康。像王老伯这种情况，坚持戴呼吸机是最佳选择，能够有效改善睡眠。但是，许多人花几千块钱买了呼吸机，因为不习惯佩戴，最后闲置在家中。为了提高患者依从性，睡眠医学中心护理人员专门为患者提供呼吸机使用指导，手把手教患者如何在家戴呼吸机，深受患者好评。

据介绍，市仙岳医院睡眠医学中心打造了专业的睡眠实验室，主要负责对各类睡眠障碍进行准确诊断。睡眠实验室技术力量雄厚，拥有价值数百万元的专业设备、多个居家化的睡眠监测室，各项技术均严格按照全球公认的规范和标准进行操作，并由专业人员人工分析监测结果，出具详实可信的监测报告。科室骨干团队在中国医师协会举办的全国睡眠职业技能大赛中荣获全国冠军，睡眠疾病诊治技术达到全国领先水平。

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二期工程扩容

增加单间病房

目前，市仙岳医院二期工程正在如火如荼地建设中。考虑到近年来睡眠健康需求量急剧增长，市仙岳医院二期工程投用后，将对睡眠医学中心进行扩容，病房以单间、二人间为主，软硬件配置都会升级。接下来，睡眠医学中心将在团体心理治疗、正念治疗、艺术治疗、线上诊疗等方面进行更多探索，力求为群众提供更优质的医疗服务。

预告

今天有睡眠日健康咨询

3月21日15：30，市仙岳医院睡眠医学中心医护团队将在厦港街道新时代文明实践所（青少年宫二楼）举办世界睡眠日科普巡讲及健康咨询公益活动。

同步

优势明显 特色突出

福建首个国家级睡眠技师专项能力培训中心教学基地落户仙岳医院

今年初，中国老年学和老年医学学会副会长高和教授带领国家卫健委能力建设和继续教育中心专家组来厦，对厦门市仙岳医院开展现场考察和评审工作。

专家组通过聆听汇报、查阅资料、实地走访、现场考核、教学考评、人员访谈、实际操作等形式，对市仙岳医院睡眠医学中心发展规划、组织构架、诊疗管理制度、技术操作流程、人才队伍建设、临床教学能力等方面进行全面评审。经综合评审，专家组对睡眠医学中心各项工作给予高度评价，认为其睡眠疾病诊疗优势明显、睡眠专科护理特色突出。仙岳医院因此顺利获批国家睡眠技师专项能力培训中心教学基地，成为福建省首家获此国家级资质的医疗机构。

小贴士

健康睡眠小诀窍

如何摆脱失眠困扰？市仙岳医院睡眠医学中心专家为您支招：

失眠时避免白天频繁打盹和午睡，尤其是下午3点后不补觉；每周至少运动3次，每次至少30分钟，最好早上运动，不要在睡前3小时进行剧烈体育锻炼；晚餐不要吃太饱，避免进食含咖啡因的饮料和食物；避免睡前饮酒，酒精引起的是浅睡眠，醒来后疲倦不堪，且酒精的代谢速度快，会导致早醒；

不要躺在床上进行与睡眠无关的事，睡前一小时不看电子产品，避免屏幕蓝光影响褪黑素分泌；睡前一小时调暗卧室灯光，进行适合自己的放松程序，如听音乐、阅读、腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念身体扫描等。