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如果长期坚持散步，可以给身体带来以下这些好处
我们习惯了每天乘坐公共交通上下班、有电梯绝不爬楼梯……运动渐渐成了件奢侈的事，连步行的机会也越来越少。
但你可知，步行是一种理想的运动方法，从5分钟开始就会给你带来好处……
根据美国《预防》杂志网站的报道，当你迈开步子的时候，身体就会发生变化。
5分钟：迈开步子后，血流量增加，肌肉得到预热，关节的僵硬度也会改善。
10分钟：心跳逐渐加快，血压轻微上升，每分钟消耗的热量可达到6千卡。
20分钟：身体微微出汗，每分钟燃烧的热量可达到7千卡。
45分钟：大脑会释放让人产生快乐的内啡肽，身体内的脂肪也得到了燃烧。
1小时：感觉肌肉有点疲劳，但体内的碳水化合物储存会逐渐减少。
如果长期坚持散步，可以给身体带来以下这些好处：
防控三高：走路锻炼肌肉力量，促进血液循环，增加血管的弹性，从而改善高血压症状。每天走6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，预防高血脂、脂肪肝等疾病。
单从降脂角度来说，走路可以增加脂蛋白酶的活性，这是一种有助于脂质代谢的酶。脂蛋白酶能够帮助分解和清除血液中的脂质，包括胆固醇和甘油三酯，从而降低血脂水平。
走路还可以增加氧气供应，促进脂肪的氧化和燃烧。这有助于减少体内的脂肪储存，包括甘油三酯和游离脂肪酸，从而降低血脂水平。
走路可以改善胆固醇的代谢，包括降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的水平。这有助于维持血液中胆固醇的平衡，减少动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。
保护关节，预防骨质疏松：走路可以让骨骼更合理地支撑身体重量，减少骨骼内矿物质的流失，预防和改善骨质疏松。相比跑步，走路对关节的压力较小，能延缓关节功能的衰退。
促进肺功能：走路属于有氧运动，能增强肺活量。肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。
缓解精神紧张，消除疲劳：走路是缓解情绪紧张、解除压力的最好方式。
当然除了走路外，饮食对降血脂也很重要：
多吃5种食物，或比走路效果好
高纤维食物：包括全谷物（如燕麦、全麦面包、全麦米饭）、豆类（如豆腐、黑豆、红豆）、蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）和水果（如苹果、梨、蓝莓）。这些食物富含膳食纤维，可以帮助降低胆固醇和甘油三酯的水平。
鱼类：富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼和鳟鱼，被认为有助于降低血脂。Omega-3脂肪酸可以降低甘油三酯的水平，并对心血管健康有益。
坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、亚麻籽、葵花籽等坚果和种子富含健康的脂肪，如不饱和脂肪酸和omega-3脂肪酸，有助于降低血脂。
橄榄油：橄榄油是一种健康的油脂，富含单不饱和脂肪酸。适量使用橄榄油作为食用油可以帮助降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。
绿茶：绿茶中的儿茶素具有抗氧化和降脂作用。每天饮用适量的绿茶可以有益于血脂的调节。
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快照生成时间：2023-06-10 23:45:13
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