练练跪坐术 养出好身体

本文转自：中国中医药报

□ 屈庆 浙江省杭州市中医院

秋燥莫忘养阴。入秋后，除了运用各种中药养生茶、食疗等方法滋阴润燥，我们还经常会推荐大家通过打太极拳、八段锦等运动，提高身体的抗病能力。

浙江省杭州市中医院推拿科副主任周翔表示，“树老根先枯，人老脚先衰”，如果把身体比作一棵大树，那么脚跟就似树根，树根茂盛则树木茂盛，故脚跟气血充沛自然身体健康。秋后气温变化频繁，天地间阴阳转换，秋燥和情志的躁动不期而遇，身体在无形中就有了亏耗。下面为大家介绍一种特别的养生方法——跪坐术，一起来练习吧。

什么是跪坐术？

唐代以前，古人思考、学习、吃饭都是席地跪坐，人们视其为礼仪，但其中也蕴含了养生之道。现在“促膝交谈”的时代早已远去，人们也习惯了坐凳子，但跪坐术作为一种古人倡导且简单有效的养生导引术，既能帮助人们防燥，又能养肝、补肾、护胃、引血下行，因此可以运用在日常养生中。

巢元方在《诸病源候论》里详细记载了跪坐术的方法及功效：“凡学将息人，先须正坐，并膝头、足。初坐，先足趾相对，足跟外扒。坐上，欲安稳，须两足跟向内相对，足趾外扒，坐上。觉闷痛，渐渐举身似款便，坐上。待共两坐相似不痛，始双竖足跟向上，坐上，足趾并反向外。每坐常学。去膀胱内冷，膝冷，两足冷疼，上气腰痛，尽自消适。”周翔表示，原文中提到的“膀胱内冷”即中医所指的下元命门火衰，在临床上常见的表现就是夜尿频多、憋尿困难。因为下焦元阳蒸腾气化不够，因此就会夜尿频多、憋尿不住，而跪坐有益于“引火归元”。

在深秋，人们会发现吃东西很容易腹胀，这是因为肺气不随胃气下降，上焦不通所致。此时可以在休憩时进行跪坐术，既能使得肺胃之气下降，腑气畅通，又可以升清降浊，开阔心胸。

跪坐也可以使脊柱中正、胸廓融通。因为人的脊柱上“挂着”五脏六腑，而日常生活中，我们很多不良姿势都对脊柱产生着影响，继而引起其他疾病。针对长期受腰痛困扰的人群，跪坐可以帮助拉伸脊柱、推开尾闾，进而疏通腰部经络。

《黄帝内经》提到“痛则不通，通则不痛”。跪坐有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢的柔韧性，改善血液循环。跪姿还能够有效刺激腿部经穴，尤其是足阳明胃经及胃经上的犊鼻穴、足三里等，从而通经活络，促进消化，帮助阴阳的消长平衡。中医认为“膝为筋之府”，而肝主筋，所以跪膝法也是补肝的方法。

此外，跪坐时气血沉降，既可以疏通腰部、腿部和脚踝经络气血，又可以调动身体上焦来补给下焦。对于思虑过多，阳热郁于脑府的人群，跪坐还可以帮助引血下行。

跪坐术要怎么跪？

跪坐术是有一定讲究的，不可乱跪，姿势不正确反而会引起腿部不适，下面教大家如何进行跪坐术。

①在开始前，脚踝较硬，或是脚趾容易抽筋的朋友，可以先活动活动脚关节。

②先在地上垫个稍微软一点的垫子，然后双膝并拢跪坐于地，脚跟并拢。脚跟没办法很好并拢的朋友可以把脚跟往两边分开。

③接着再慢慢地坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。

④最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然地放在大腿上。

需要强调的是，跪坐术也有一定禁忌，以下几点要记住：

腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群不宜跪坐。

跪坐时间不宜过长，以20分钟内为宜。如在跪坐过程中出汗频繁，则需停止跪坐。

跪坐时要避风寒，注意膝盖和颈肩保暖，跪坐结束后可以适量喝一些温热的水。