贯彻这3个饮食原则，让降糖变得简单起来

血糖高在当今社会是一个多见的问题，生活周围不管是年纪大的，还是年轻的，或多或少都有血糖高的问题，有的人直接被确诊为糖尿病。

有的患者只是血糖偏高一点，有的患者血糖波动很大，对于不同情况的人治疗方式也是不同的，前者只需在生活中做出调整即可，后者需要靠药物来稳定血糖。

说起来比较简单，但是真正能够做好的人却并不是很多，不是吃药出现错误就是不能做好生活调理，最终导致血糖经常出现波动，各种并发症也随之到来。

01导致血糖升高的原因有哪些？

不爱运动，导致身体过度肥胖

大多数高血糖患者的身材都比较胖，因为身体肥胖后胰岛素不能很好发挥其功能，引起血糖升高，最终会导致二型糖尿病的发生。

所以想要预防糖尿病就要避免过度肥胖的情况出现，想要控制体重就要坚持进行运动，保证每天运动半个小时以上。

长期保持不规律的睡眠

很多年轻人的夜生活非常丰富，晚上睡觉之前会躺在床上玩会手机，每天的睡眠时间严重不足，总是熬夜会让胰岛素出现问题，引起血糖升高。

长期处于负面情绪状态下

生活中会因为各种原因而出现情绪波动的情况，长期处于负面情绪状态下，会使内分泌失调，胰岛素的分泌也会受到影响，进而引起血糖升高，所以平时就要避免不良的情绪。

02经常喝小米粥，到底是升血糖，还是降血糖？真相来了，早知早受益

小米属于粗粮，其中富含膳食纤维，经常喝小米粥不会导致血糖升高，反而会因为膳食纤维促进肠道蠕动，有利于碳水和糖分的代谢，降低和稳定餐后血糖水平。

小米的升糖指数是73，所以碳水供应也会比较少，但是在喝小米粥的时候，仍然存在一些注意事项，首先，要控制好摄入量。

虽然说和小米粥对血糖有益，但是要建立在适量的前提下，小米经过长期烹煮，其中的淀粉会产生糊化反应，所以喝太多小米粥，会对血糖造成负面的影响。

可以每天喝一碗小米粥，另外在烹煮小米粥时，尽量煮的时间短一点，可以降低淀粉糊化程度，更符合高血糖人群的饮食需求。

如果血糖高的人存在肠胃或粘膜损伤的胃溃疡患者，那么就要谨慎使用小米粥，这是因为小米会刺激胃酸分泌。

除此之外，虚寒体质气滞体质的人群也要少喝小米粥，因为小米偏凉性，喝太多会导致气血流失速度增加，对身体健康不利。

03贯彻这3个饮食原则，让降糖变得简单起来

不要吃太饱

每顿吃七八分饱，能够避免能量和营养供应不足，也能减轻消化系统的负担，想要正确控制血糖，需要在吃饭过程中把握好量。

吃太饱会增加胃部的消化负担，还会因为热量提供过多没有及时消耗，而加速慢性疾病的发展，同时还会引发肥胖的问题。

避开高热量食物

想要维持血糖的稳定，就要避开高热量的食物，血糖失控大多数跟喜欢吃高热量食物有关，比如肥肉、甜食等。

吃了太多高热量食物能量又没有通过正确渠道消耗掉，那么会引起营养过剩，体内的脂肪越来越多，除了会影响血糖之外，还会影响到血压和血脂的指标。

细嚼慢咽

想要稳定血糖，在吃饭时要注意细嚼慢咽，吃饭速度过快会在短时间内获取更多热量，不仅容易发胖，还会导致餐后血糖不稳定，同时因为食物没有充分解决，会增加消化系统的负担，所以为了保持健康，要控制吃饭速度。