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聊聊硬拉过程中的4种典型错误
第一个，脚尖位置不正确，很多人从未注意过这一点，他们为了身体的稳定性，需要脚尖稍微朝外，这样做的后果就是，当你发力起身时，膝盖必然会比抵到你的肘部。在整个起身的过程中，这就形成了一种不正确的阻力，会严重影响你姿势和硬拉重量。正确的做法是脚尖和膝盖在同一方向，并指向前方，这样你起身的整个过程，膝盖便可以随意的弯动，你的发力也会如丝般顺滑。
第二个，硬拉过程下背弯曲，这个问题在硬拉的新手中尤为严重，80%的人都会犯，这也是很多人硬拉完下背疼痛的最大原因，因为他们想着就是把一个重物拉起来，我们日常拿小重量物品不都这么拿吗？但这会对你的下部颈椎造成不正确的用力，长此以往极容易受伤。正确的做法是保证你的脊椎中立，背部不要出现弯曲，可空手不拿杠铃，侧对着镜子进行动作纠正和练习。
第三个腰椎超伸，很多人在做硬拉的时候过度挺腰，过度挺胸，这样会导致你的腰椎远离中立位，要注意硬拉绝不是靠你的肩胛骨后张或背阔肌收缩来启动发力，他只是为了稳定脊椎，真正的发力肌是你的腿部和臀部，靠臀大肌的收缩自然前挺胯部，而不是刻意前挺。
第四个硬拉前失去张力，很多人硬拉的时候，喜欢猛的一发力，这是极其不正确的，在没有收紧全身肌肉，包括你的背部肩部，这样会对你的关节造成一定的损伤。正确的做法是，当你还未拉起杠铃的时候，全身50%-70%的力量已经附着于杠铃，仅仅只差最后的拉起。
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快照生成时间：2023-09-01 06:45:03
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