长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价？医生：或要承担这5种痛苦

长期睡前玩手机到底会付出什么代价？背后隐藏的健康问题有多少人知道？医生表示，有很大可能承担这5种痛苦。

睡前玩手机已经成了大多数人的习惯，然而长期如此会对身体健康带来很大的危害。

但这些问题很难被大家重视，看完这篇文章，带你了解睡前玩手机会带来的健康问题。

并且教你学会手机的正确使用方法，把其对身体的伤害降到最低。

一、影响内分泌系统

手机作为日常生活中不可或缺的电子产品，本身会对人体产生一定程度的辐射，这些辐射对皮肤的伤害很大。

皮肤长期暴露在这些辐射下，会导致皮肤粗糙，色素暗沉，毛孔变大等问题。

随着时间推移，这些皮肤问题越来越严重。色素暗沉会形成斑点，毛孔粗大会引起痘痘和粉刺，粗糙的皮肤更容易干燥。

这还只是第一步危害，通过吃药或者护肤可以加以改善。当影响到内分泌时，那才是真正棘手的事情。

睡前玩手机会导致睡眠时间减少，再加上手机产生的辐射，使得内分泌系统失调。

由内分泌引起的皮肤问题，并不是一朝一夕可以改变的。需要长期的调理才会出现效果，在这期间会让人感到非常痛苦。此外，内分泌失调还会影响人的心情，人会变得暴躁，易怒，以及情绪焦虑。

对于女生来说，长期睡前玩手机带来的内分泌问题会更加严重。因为女性更容易受到内分泌系统的干扰，对其变化非常敏感。

最显著的特征就是月经失调以及甲状腺激素分泌异常，月经正常是反映女性身体健康的重要标志，足以见得睡前玩手机的危害，严重的还会导致不孕不育。

二、影响视力和睡眠质量

睡前玩手机的人，往往会采用侧躺的方式。这就导致在看手机屏幕的时候会出现一只眼睛高一只眼睛低的情况，增加对眼睛的压力。

但是由于两只眼睛受到的压力不一样，长期下来轻则会引起眼部疲劳，重则导致视力下降甚至短暂失明。

曾经就有人因为长期玩手机不睡觉，第二天早上醒来时发现自己失明，需要去医院接受治疗。

而且睡前玩手机一般都处于比较黑暗的环境下，这也会导致眼睛散光或者出现青光眼。

除此之外，长期睡前玩手机还会影响睡眠质量。手机屏幕发出的光虽然比较微弱，但还是会影响褪黑素的分泌。

褪黑素与睡眠质量息息相关，长期睡不好的人还会专门购买褪黑素食用。手机屏幕会使得体内分泌的褪黑素减少，让人们难以入睡。

一旦出现入睡困难这一问题，就很难保证睡眠质量。长期睡前玩手机的人，一放下手机就会变得非常清醒，没有一点睡意。

晚上睡不着，就会大大减少睡眠时间，早上起来无精打采，影响一天好心情。

根据科学研究表明，褪黑素分泌异常不仅会让睡眠质量大幅度下降，同时也有可能会引起老年痴呆。

虽然两者之间的关系并不十分明显，但睡眠质量好的人患老年痴呆的概率会大大降低。

如今近视率越来越高，和睡前玩手机这种坏习惯分不开。近视度数到达一定程度，会遗传给孩子。很多小孩子一出生就有眼部疾病，需要做手术治疗，想必这也不是大家想看到的结果。

三、产生心理压力

长期睡前玩手机还有一个容易被忽视的问题，那就是让人产生心理压力。当在外面劳累了一天回到家里，终于洗漱结束躺在床上后，拿起手机打开各种娱乐软件。

在信息高速发展的时代，人们能从网上得到各种各样的消息，自然也能看到很多不同的生活方式。

这样大的信息量突然出现在大家面前，会引发心理压力，让人一时间难以接受。

这也属于正常现象，毕竟看到在别人身上看到自己不能拥有的幸福很难不产生心理波动。

可如果这些事情发生在睡前，人们打开手机想要放松一会准备入睡时，却发现网上分享的很多美好生活。

在脑海里和自己辛苦的生活自动对比，心中难免不平衡。本意是为了放松心情，但越看越觉得心情沉重。

等到了该睡觉的时间，发现自己早就没有了睡意，反而是一堆乱七八糟的想法和念头。这些东西在脑海里翻来覆去，让人难以入眠。

深夜一个人的时候，人的情绪最不稳定，容易受到外界干扰。这个时候如果受这些信息的困扰，那么长此以往很容易产生心理压力。

人们开始焦虑，内心的落差感让他们难以接受。心理压力越来越大，长期下来容易产生心理问题。

很多人意识不到自己存在的心理问题，只是觉得自己和身边人越来越没话说，和家人的沟通也越来越少。

甚至连最基础的出门社交也做不到，无法和其他人正常相处。这些都是睡前玩手机造成的危害。

一个看似不显眼的问题，也能产生这么大的伤害。在如今抑郁症高发的时代，注意心理健康很重要。

四、出现慢性劳损

千万不能忽视一部手机的重量，一段时间下来也会对身体造成劳损。睡前玩手机时，大多喜欢躺在被窝里或者靠在床上。

用一只手撑着手机也是大多数人会选择的姿势，但大家没有意识到，健康问题已经悄悄来临了。

虽然手机没有多重，但长期采用一个手势，肌肉得不到放松，很容易得肌鞘炎。就算用药物治疗，也很难在短时间内痊愈。

对于喜欢躺着玩手机的人，慢性劳损会更严重。因为侧躺会使得整个身体的重量都压在一侧，身体会呈现不自然弯曲。

为了更方便看到手机屏幕，颈部要长期保持一个发力的状态，很快就会变得僵硬。

所以长期睡前玩手机的人，脊柱往往会出现问题，也更容易得颈椎病。

五、诱发癌症

科学研究表明，长期睡前玩手机会诱发癌症。主要甲状腺癌进行了调查研究，发现女性会更容易受到影响。

由于手机屏幕发出光亮，会使得体内的激素分泌出现问题。其中甲状腺出现的问题最大，大大增加了患甲状腺癌的概率。

调查结果显示，长期睡前玩手机的人患甲状腺癌的风险要比没有这个习惯的人高50%以上。这样的数据足以表示，一个小习惯对健康的影响有多大。

对于其他癌症，目前还没有足够的证据能够断定长期睡前玩手机确实会对其产生影响。

可有一点却能形成闭环，那就是长期睡前玩手机，会影响睡眠质量，减少睡眠时间。睡眠不足或者长期熬夜都会导致身体喜欢变差，免疫力下降。

这样产生的后果就是不仅患癌症的风险增加了，患各种病的风险也都大大增加。

站在中医的角度上，长期睡前玩手机会造成气血亏损。让整个人看起来无精打采，面黄肌瘦，精神状态也越来越差。

六、正确使用手机

长期睡前玩手机虽然带来了很多健康问题，但手机本身还是对日常生活有很大帮助的。不过要怎么使用手机才能把对身体的伤害降到最小呢？

首先要注意手机的使用时间，长时间盯着屏幕会眼睛酸痛，不知不觉中就伤害了视力。

所以科学的方法应该是一次性盯着手机屏幕不能超过二十分钟，看了二十分钟后应该把目光移到别处分散注意力，时间不得少于二十秒。

这个方法也被叫做“2020”，能把对视力的伤害减小，不至于患青光眼或者散光。

其次就是要注意手机和周围的亮度，在比较昏暗的环境下玩手机时，要调低手机的亮度来适应眼睛，必要的时候可开启护眼模式。

如果手机屏幕亮度太高，会让眼睛更容易疲劳，视力变得更差。

除了调节手机的亮度，还要注意手机的角度，不要把手机直接放在眼前，最舒适的角度是向下45度。

更要注意周围环境的亮度，晚上玩手机必须开灯，一定不要在黑暗的环境中玩手机。

这样会导致手机屏幕和周围环境的亮度差太大，眼睛难以适应。盯着屏幕不久就会出现眼睛酸疼想流泪，随后眼压不断上升，很可能突发急性青光眼。

玩手机的时间也要注意，睡前半个小时以上都不要玩手机。不仅可以帮助快速入眠，还可以保证睡眠质量。

结语

手机是把“双刃剑”，正确使用手机能学到很多知识，但如果使用方式错了，也会对健康带来危害。

睡前玩手机这一小习惯，日积月累也会对身体造成不可逆的损伤。

要让现代人离开手机是不可能的，我们能做到的就是学会正确使用手机。通过一些可控的方式，把手机对人体的伤害降到最低。

为了不受病痛困扰，睡前请大家放下手机。如果暂时没有困意，就换成纸质书来帮助入眠，放松心情，避免长期睡前玩手机对身体带来的负面影响。