最好状态留给汉马

本文转自：长江日报

夺冠热门杨定宏精心备战3个多月

最好状态留给汉马

在武汉国际会展中心，一名领到参赛物品的女选手与漂亮的背景墙合影。

长江日报记者喻志勇 摄

汉马参赛选手，从左到右依次为毕慧琴、周旋和闻冰斌。

长江日报记者江梦晴 摄

杨定宏。

长江日报记者喻志勇 摄

刘飞虎（右）和队友合影。

长江日报记者汪丽婷 摄

在武汉体育消费博览会上，两位选手在展会现场合影。

长江日报记者喻志勇 摄

□ 长江日报记者张琳 通讯员龚志铭

厦门马拉松冠军、呼和浩特马拉松冠军、个人最好成绩2小时12分12秒……有这些佳绩加持，云南汉子杨定宏绝对是今年汉马3万名跑者中的佼佼者，甚至被视为夺冠的大热门之一。让人意外的是，这位跑马圈子里的“大神”却是第一次参加武汉马拉松。“我来过武汉很多次，但武汉马拉松我还是第一次跑。这几天关注天气预报，看到比赛当天气温不高，这让我有信心跑出好成绩，如果发挥得好，希望能在这里刷新自己的PB（个人最好成绩）！”他告诉长江日报记者。

■ 第一次跑汉马

杨定宏曾是云南省田径队队员，与汉马的老熟人、国内马拉松纪录保持者董国建是队友。2018年，他从云南队退役，成为一名职业跑者。

2017年，杨定宏迎来了个人运动生涯的高峰，当年的无锡马拉松，杨定宏跑出了2小时13分37秒的成绩，创造了当年中国马拉松最好成绩。那时的杨定宏尚不出名，甚至央视直播解说员都叫不出他的名字，就用印在他T恤上的字称他为“洪荒之力哥”。从此，“洪荒之力哥”的绰号不胫而走。2022年，杨定宏在浙江建德马拉松跑出2小时12分12秒，刷新个人最好成绩。

“此前我因为有其他赛事任务等原因，一直没跑过汉马，这次终于有机会来见识一下这条国内最美赛道。”杨定宏说，“其实我来过武汉多次，去年还参加了青山半程马拉松，取得了第三名的成绩。”

杨定宏说，虽然自己还没有机会熟悉汉马赛道，但通过朋友的介绍和自己查看路线图，对汉马赛道有了一些基本了解，“有一些起伏和坡度，但基本还算比较平坦，问题应该不大。因为之前我在云南训练，大坡我跑得很多”。

■ 认真备战3个多月

杨定宏的信心源于他此前几个月的精心备战。他说：“为了这次比赛，我已经准备了3个多月，跑了许多长距离，但一直不敢参加比赛，就是想把最好的状态留到武汉来，争取在这里跑出一个好成绩。”

今年汉马比赛时间提前到3月，这对杨定宏来说是一个好消息。他说：“我看了天气预报，比赛日气温比较合适，这是非常有利的。我知道汉马国内选手的最好成绩是2小时12分多，这次看我能不能冲一下2小时11分。”

在马拉松比赛中要跑出好成绩，除了自身的硬实力外，来自对手的刺激和挑战也很关键。今年汉马有多名非洲籍高手参赛，他们的最好成绩为2小时5分左右。杨定宏说：“高手不少，我的策略就是争取前半程能跟上他们的节奏，然后在后半程拼一拼。能跟住他们我就有信心，万一他们‘跑崩’了呢？”

■ 国内选手相互激励

近一两年，中国男子马拉松的水平大幅度提升，最好成绩屡次被刷新。对此杨定宏表示非常欣慰，也很受鼓舞。他说：“我觉得咱们中国选手要想提高水平，还是要多走出国门去，多学习国外一些先进的训练理念，总结出一套更适合我们的训练方法，这才是关键。这两年，中国选手水平不断提高，也激励我要努力去追赶他们的步伐，大家良性竞争，相互支持，共同进步。”

出生于1987年的杨定宏今年已经37岁了，这对马拉松运动员来说算得上“高龄”，杨定宏却乐观地表示：“虽然年龄越来越大，但我会一直坚持跑下去，尽可能在较长时间内保持高水平。”

■ 雨天同样容易“跑崩”

对于本周日的汉马，杨定宏对广大大众选手提出了自己的建议，他说：“如果当天下雨的话，大家就要注意了。因为在我看来，下雨天同样容易出现‘跑崩’的情况。”

他解释说，相对于晴天，下雨天对选手体能分配提出了更高的要求。雨天气压低、湿度大、排汗不畅，而跑动过程中一方面要维持体温，一方面还要大量消耗，一旦分配不好，体能很容易出现难以为继的情况。

他还提醒说，比赛时装备选择也很重要，如果是雨天，选择速干透气衣服，跑鞋的防滑性要好一些。“赛前3天尽量高糖饮食，为身体储备能量，口味则要尽可能清淡。赛前一晚要早点休息，有的大众选手可能会心情激动睡不着，我跑了许多年了，基本不会受什么影响，一般晚上10时就睡了。”

最后他表示，要想真正提高马拉松成绩，首先离不开系统科学的训练，其次要避免过于频繁地参赛。在他看来，有的大众选手参赛频次过高，导致体能大量消耗却没得到足够恢复，在这种情况下是很难跑出好成绩的。