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最补血的10种食物，前十名没有红枣，第一名竟然是它
身边的女同事、宝妈们都把补血挂在嘴边，这是因为女性容易贫血，每个月例假结束后都要适当吃一些补血的食物，日常食物中，都以为红枣很补血，一说起补血食物，大家都会不约而同想到它，但要认清一个最重要的，导致贫血、气血不足的原因是因为缺铁、气血不循环，气血循环精气足，肾气足，就要多吃一些铁元素含量丰富的食物，或者补肾益肾的食物。
红枣虽然也含有铁元素，但100克红枣的含量只有2mg，所以，别再以为吃红枣能补血啦。前10名补血食物中没有红枣，第一名的补血食物许多人都不知道。
第10名猪肝
猪肝是猪的内脏，每100克猪肝里含有铁元素含量为25mg，年轻女性每周可适当食用3次猪肝，煮汤或者炒食，而中老年人半个月吃一次即可，因为猪肝是内脏，吃多容易引起胆固醇过高。
第9名菠菜
菠菜中同样含有丰富的铁，但菠菜中同时也含有草酸，所以煮食前需要把菠菜汆烫，去掉草酸更容易被人体吸收。
菠菜中丰富的铁元素，对一般性贫血有一定的改善作用。
第8名乌鸡
乌鸡，也叫竹丝鸡，乌鸡肉温中益气、补益肝肾还能延缓衰老。乌鸡一般建议炖汤煲汤食用，鸡汤汤汁原汁原味，也更利于脾胃消化吸收。
第7名桂圆肉
桂圆肉，即龙眼干，除了含有丰富的铁元素以外，同时含有丰富的维生素A、B以及蔗糖等，对于改善健忘、失眠、安神都有很好的作用。
第6名莲藕
女人多吃藕，莲藕性温，鲜莲藕有很好的凉血止血作用，熟的莲藕补血，莲藕不仅补血，还很滋阴，是美容养颜的佳品。
第5名桑葚干
桑葚干是水果中含铁元素最高的，每100克含42.5mg铁，是名副其实的“补血之王”，但新鲜的桑葚上市时间短，可多食用桑葚干，桑葚干方便储存，煮水、泡花茶、煮甜汤都可以。
第4名墨鱼干
墨鱼干是海产品，每100克含23.9mg铁，经过晒干的墨鱼干多用于煲汤、炖汤，味道鲜美。墨鱼干滋补肝血，尤其对于常熬夜、血亏、掉发、黑眼圈等，都有很好的滋补作用，肝血足脸上也不易长斑。
第3名黑芝麻
黑芝麻，养乌发，每100克含10mg铁，黑色和红色的食物有补血的作用，黑芝麻入肾经，肾藏纳精气血，每天吃一勺炒香的黑芝麻，有助头发乌黑油亮丽，不易长白发。
第2名当归
当归，它是“妇女之友”，它性温，归心、肝、脾经，活血、调经止痛，能促进血液循环，提高血红蛋白含量，改善机体的贫血状况。
当归分为当归头、当归身和当归尾，当归头有调经止血的作用，当归尾活血化瘀、当归身补血杨雪，血虚、血少体质的食用当归身更适合。大多数体质是气血两虚的，选当归身食用最佳。当归可与第8名的乌鸡搭配炖汤。
要注意的是，经期不适宜食用过多当归，应该在经期结束后才食用。
第1名黑木耳
黑木耳是“血管清道夫”，每100克黑木耳含185mg铁。黑木耳热量低，能排淤血，它的铁元素含量是猪肝的7.4倍，同时黑木耳中也含有大量植物胶质以及粗纤维，能帮助清理肠道垃圾，使皮肤细腻干净。
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快照生成时间：2024-06-08 21:45:03
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