老人节后如何度过“寂寞期”？

本文转自：山西晚报

春节过后，一些中老年人会不同程度地患上“年后空巢征”。喜庆、热闹、团圆、宽松的家庭氛围突然消失，一些中老年人在情绪和心理上一时还适应不了这种巨大的落差，于是便出现了情绪低落、疲惫无力、食欲不振、失眠烦躁等症状，即所谓的“中老年年后空巢征”。

那么，如何才能使中老年人尽快摆脱“年后空巢征”呢？俗话说：心病尚需心药医，我们不妨从六个方面开出“药方”——

“作息淡化丸”。春节是中国人大团圆的日子，中老年人在节前就要有“节后人散”的心理准备。过完春节，中老年人首先应马上回归规律作息，按部就班地安排自己的日常生活。作息规律的回归，可使中老年人迅速平稳心绪，淡化节日氛围，走出“空巢”的阴影。

“感情替换膏”。少是夫妻老来伴。节后，家里只剩下“老俩口”，此时，中老年人更应关心自己的配偶，两人不仅要常沟通、常交流，做到“心里话”唠一唠，“体己嗑”聊一聊，“乐子事”摆一摆。通过“话聊”进一步密切夫妻间的感情；而且还要更加关注配偶的生活细节，饮食起居要相互照顾好，家里家外最好能做到“对进对出”“形影不离”——身边有个伴儿陪着，心里就会踏实许多。

“爱好转移散”。节后，重拾生活爱好，或培养新的兴趣爱好，使自己沉浸其中，也不失为一种好的“自疗法”。在春节因为享受和亲友欢聚的时光而中断了的爱好，节后可尽快地拾起来，以转移子女走后家里空寂的孤独感。一些平时生活单调的中老年人，宜根据个人的兴趣培养一些新的爱好，或参加一些社会活动团体，以丰富自己的日常生活。有了爱好，就不会觉得日子空虚无聊了。

“出游放松贴”。面对亲人们纷纷离去、奔赴征程，家中空空如也的情景，中老年人心中产生一种失落、寂寞感也是正常的。但不能一味沉浸其中不能自拔，相约外出旅游不失为一种自我解脱的好方法。约上几位知心的老友，或者与老伴携手，一同踏上旅程，在游山玩水、饱览风光古迹中，稀释节后产生的失落、寂寞感。

“社交填充丹”。节后，中老年人要积极参加社会交往，在社交中冲淡心理孤独。可外出探望一些老朋友，参加社区联谊会等社会活动，用丰富有趣的生活内容来填充节后的寂寞和孤独。尤其是多年未见的战友、师友、同学、亲戚，趁着节后家中都“空巢”的时机，相互间走一走，访一访，坐一坐，聊一聊，可以慰藉彼此的心灵。

“节后释念剂”。节后，守着“空巢”的中老年人，也可以利用双休日的时机，通过微信、视频、电话等形式和子女聊一聊，沟通感情。尤其是远在外地工作和生活的子女，中老年人这样做可及时掌握孩子们的情况，了却心中牵挂。

钱国宏