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情感树洞|求助是个技术活
树洞提问：
生活有时候很难，从日常琐事到人生目标，要么被困在原地，要么怎么也找不到解决方案。这个时候，是否求助、向谁求助、如何求助是一系列令人纠结的选择题。向别人求助会不会显示自己的脆弱与不足？我又该向谁求助？
本期心理专家团专家蒋硕（国家二级心理咨询师，赛林纳心理咨询中心创办人）：
求助是个技术活。无论紧急情况下的求助，还是建立长期帮助关系，都不妨参考以下五点：
●坦然求助
求助首先需要建立信念，这其实是一套规则体系——“世界是积极运行的，人与人应该互相帮助；我是有价值的，我可以获得帮助；向具有力量(尤其专业力量)者求助是明智之举；我也愿意帮助他人”。这套体系或信念，可以去除多余的羞耻心，坦然的人更容易得到帮助。
●求助具体事
心理工作中的求助有当下(短期)目标和长远目标，前者如“处理负面情绪”“改善人际关系”，后者类似“实现健康发展”。现实中的求助参照前者，越具体越容易实现。“帮我买这个学期的教材”胜过“襄助寒门学子成才”；“帮我往家打个电话”胜过“救我脱离传销陷阱”。不必把整个人生摊到别人面前，身心健康的人生发展是在一个一个具体事件中，自然而然实现的过程。
●求助具体人
“各位好心的大爷大妈”不如眼前那位“红衣服大妈”；“广大网友”不如电梯贴有号码的“社区网格员”；“知名专家”不如“现在即可付费预约的合法执业咨询师”。锁定具体人的求助，不但可以减少“责任分散”效应，提高成功率，也是求助诚意的表达——向谁求助，是要事先做功课调查研究的(突发场景之外，连这点功课都不做，也别怪人不帮你了)。
●量力而行，衷心感谢
“求”与“帮”都要量力而行，这既包括经济、心理能力，也指不同的安全条件。无论获得帮助大小、是否实现需求，都要衷心感谢，而不能将善意变成额外的责任义务。
●从求助到自助，以及助人
最好的帮助是“助人自助”，最好的求助也是逐渐建立起自救、自助、自主发展的能力。如果再将能力回馈到第一条中谈到的规则体系，世界确实会变成美好的人间。这不是鸡汤，是个体与群体间相互积极作用的规律。
还有一个秘密是：助人的人身上会带有独特的气息，彼此识别之际，一切更加容易。
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快照生成时间：2023-10-27 15:45:05
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