日常生活中胃肠功能紊乱的改善方法有哪些？

黄耐 广西河池市宜州区德胜镇中心卫生院

胃肠功能紊乱，又称胃肠神经症，是日常生活中一种常见的消化系统问题。它常常表现为反复发作的嗳气、咽部异物感、腹胀、腹痛、反酸、恶心、呕吐等症状，这些症状往往与个人情绪变化密切相关。由于现代生活节奏快，人们心理压力大、饮食常不规律，胃肠功能紊乱在人群中越来越普遍。那么，在日常生活中，有哪些方法可以改善胃肠功能紊乱呢？下面便带大家详细了解一下。

一、调整饮食习惯

(一)保持规律的饮食习惯

规律的饮食习惯对于胃肠健康至关重要。每天要定时进食，尽量避免暴饮暴食，帮助消化系统保持正常的节律。建议除每天分三餐进食外，可以适当增加一些健康的零食，如水果或坚果，但要避免在睡前大量进食。

(二)选择易消化的食物

当我们出现胃肠功能紊乱时，应尽量选择容易消化的食物，如米饭、土豆、蔬菜等。同时也要避免进食辛辣、油腻、煎炸和不易消化的食物，因为这些食物会加重胃肠负担，导致症状加重。另外，可以吃一些新鲜水果和绿叶蔬菜，它们富含维生素和纤维素，有助于肠胃恢复健康。

(三)避免摄入刺激性食物

现实中很多食物可能会加重胃肠功能紊乱的症状，如奶制品、大豆、扁豆、卷心菜、洋葱等，这些食物容易产生气体，引起腹胀。此外，高脂肪食物也会抑制胃排空，增加胃食管反流，因此要避免过多摄入。对于某些敏感人群而言，苹果汁、梨汁和葡萄汁等果汁也可能引起腹泻，因此需要小心饮用。

(四)注意饮食卫生

不洁或变质的食物很容易引起肠胃疾病，因此，生活中要注意饮食卫生，避免摄入不卫生、不健康的食物。在外面吃饭时，要尽量选择卫生条件好的餐馆；自己在家做饭时，要保证食材新鲜，烹饪时将食物彻底加热。

二、改善生活方式

(一)保持良好的作息习惯

良好的作息习惯有助于调整身体状态，增强免疫力。建议大家每天保证7～8小时的睡眠时间，避免熬夜，让身体得到充分的休息和恢复。此外，也要注意劳逸结合，避免过度劳累，以免影响消化系统的正常功能。

(二)加强保暖

腹部受凉是胃肠功能紊乱的一个常见诱因。当处于寒冷的环境中，要注意添加衣物，保持腹部温暖。此外，在日常生活中也要避免大量进食生冷食物，以免刺激胃肠道，加重症状。

(三)戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会对胃肠造成刺激，加重胃肠功能紊乱的症状。因此，建议大家戒烟限酒，保持健康的生活方式。

(四)加强锻炼

适度的运动可以促进肠胃蠕动和消化液分泌，增强体质。因此，可以进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，避免剧烈运动导致身体疲劳。在运动过程中，要注意补充水分和电解质，维持身体的水电平衡。

三、调节情绪

(一)放松心情

情绪变化会直接影响胃肠道的蠕动和消化液的分泌。当人们处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态时，会使得消化不良、腹胀等症状加重。因此，要学会调节自己的情绪，时刻放松自己的心情。当感到压力过大时，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，进行放松训练。

(二)认知行为疗法

认知行为疗法是一种极为有效的心理治疗方法，可以帮助我们识别并应对心理压力源，进而降低压力对胃肠道系统产生的负面影响。因此，如果发现自己情绪问题严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

四、中医治疗

(一)针灸疗法

针灸疗法能够通过刺激穴位，调节身体的阴阳平衡，促进脾胃功能恢复。针灸治疗胃肠功能紊乱具有较好的疗效，且副作用小。

(二)中药煎剂

中药煎剂可以根据个体情况，选择具有行气导滞、健脾和胃功效的中药，温补脾胃，增加肠道的消化能力。常见的中药有山楂、神曲、麦芽等。

(三)中医食疗

中医食疗也是治疗胃肠功能紊乱的重要方法之一。例如，干姜、红枣、桂圆、红糖等食材可以煮水服用，适用于慢性胃炎、胃神经官能症等。另外，羊肉、黄芪、糯米、大枣等食材煮粥也有助于补养脾胃。

(四)拔罐与艾灸

拔罐和艾灸可以改善气血循环，促进脾胃健康。这些中医疗法通过刺激体表穴位，调节体内气血运行，达到治疗胃肠功能紊乱的目的。

总而言之，胃肠功能紊乱虽然常见，但通过调整饮食习惯、改善生活方式、调节情绪、药物治疗和中医治疗等多种方法，可以有效改善这一症状。在日常生活中，要保持良好的生活习惯，注意饮食卫生，加强锻炼，放松心情，必要时寻求专业医生的帮助。