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程发峰主任提醒：旅途劳顿易伤“肝脾”，3招告别疲劳和消化不良
假期是出游的高峰期，无论是自驾、高铁还是飞机，长时间的旅途奔波、饮食不规律、作息紊乱，都会给身体带来不小的负担。中医认为，“久坐伤气，久视伤血，饮食不节伤脾，熬夜伤肝”，假期若不注意调理，很容易出现疲劳、消化不良、失眠、腰酸背痛等问题。
01、久坐不动，气血不畅
长时间坐车、坐飞机，容易导致气滞血瘀，表现为腰酸背痛、下肢浮肿、头晕乏力。
✅ 中医建议：
每隔1小时起身活动，做简单的拉伸运动（如踮脚尖、扭腰）。
按揉足三里穴（膝盖下3寸，胫骨外侧1横指），助气血运行。
02、饮食不节，脾胃受伤
假期难免暴饮暴食，或吃路边摊、冷饮，导致脾胃虚弱，出现腹胀、腹泻、消化不良。
✅ 中医建议：
随身携带焦山楂+陈皮茶（消食化积）。
按揉中脘穴（肚脐上4寸），助消化、缓解胃胀。
03、熬夜玩乐，肝火上升
熬夜刷剧、打游戏、聚会，容易耗伤肝血，导致眼睛干涩、烦躁易怒、头痛。
✅ 中医建议：
喝菊花枸杞茶（清肝明目）。
睡前按揉太冲穴（脚背第1、2跖骨间凹陷处），疏肝理气。
中医急救小妙招，旅途不适轻松应对
01、晕车，晕船
✅ 生姜贴内关穴（手腕内侧横纹上2寸），或含一片生姜，温胃止呕。
02、腹泻，肠胃不适
✅ 艾灸神阙穴（肚脐），或喝藿香正气水（适合寒湿型腹泻）。
03、落枕，肩颈酸痛
✅ 按揉风池穴（后颈发际两侧凹陷处），或热敷肩颈，放松肌肉。
假期后调理，助你快速恢复状态
如果假期结束后仍感疲劳、食欲不振、睡眠差，可以试试：
食疗方：山药薏米粥（健脾）、百合莲子汤（安神）。
作息调整：晚上11点前入睡，避免熬夜。
轻运动：八段锦、散步，帮助身体恢复平衡。
温馨提示：本文为健康科普，具体治疗需遵医嘱责任编辑：王怡萱(EN097)
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快照生成时间：2025-06-16 14:45:01
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