• 我的订阅
  • 健康

淄博市精神卫生中心科普|更年期女性,如何调节心理变化与情绪?

类别:健康 发布时间:2025-02-27 17:47:00 来源:大众报业·齐鲁壹点

更年期是女性生命中的一个自然阶段,伴随着卵巢功能逐渐衰退,雌激素水平下降,可能引发一系列心理变化,产生诸多不适。

更年期女性常见的心理变化有以下几个方面:情绪波动,易怒、焦虑、烦躁、情绪低落等;睡眠问题,失眠、多梦、易醒等;认知变化,记忆力下降、注意力不集中等;自我价值感降低,对身体变化和衰老感到焦虑,自信心下降;兴趣减退,对以往热衷的活动失去兴趣,感到生活乏味等。

当然,不是所有更年期女性都会有以上所有症状,症状的轻重也各有不同,如果出现了相关症状,可以尝试以下几个方式进行调整:

接纳变化,积极面对。了解更年期是正常生理过程,接纳身体和心理的变化,保持乐观心态,积极寻找应对方法。

健康生活,均衡饮食。多摄入富含钙质、维生素和蛋白质的食物,减少高脂、高糖食品;规律运动,如瑜伽、游泳、散步等,有助于缓解压力、改善睡眠;充足睡眠,保持规律的作息,营造舒适的睡眠环境;放松身心,通过冥想、深呼吸、音乐等方式放松。

获得家庭支持。家人需要理解更年期女性的情绪波动,给予更多包容;多陪伴并倾听她们的感受,提供情感支持;鼓励她们在需要时寻求专业帮助。

寻求社会支持。与朋友、同事等沟通,分享感受,获得理解和支持;加入支持互助小组:与经历相似的女性交流经验,互相鼓励。

培养兴趣爱好。发展新的兴趣爱好,如绘画、园艺、旅行等,丰富生活,提升自我价值感,更多体验生活中的美好。

寻求专业帮助。如果情绪问题严重,可以寻求专业机构医生或心理咨询师的帮助。

更年期是一个过渡阶段,通过积极调整和寻求帮助与支持,女性可以顺利度过这一阶段,迎接人生的新篇章。(孙月霞)

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2025-02-27 20:45:01

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

淄博市精神卫生中心科普|焦虑症的自我调节小技巧
...要通过什么样的方式来缓解焦虑的情绪呢?对此,淄博市精神卫生中心专家介绍了以下几种调节焦虑症的方法:保持好的心态。首先要懂得知足,其次要保持心理情绪的稳定,不能易怒或者心情过于
2025-06-16 22:18:00
淄博市精神卫生中心科普|孩子高考失利,家长如何调整情绪?
在中国家庭生命周期里,孩子高考恰逢父母中年阶段(45-55岁),本就面临职业瓶颈、赡养老人等压力,孩子高考失利如同在脆弱处重击。当孩子高考成绩不理想时,家长情绪复杂沉重。他们既要
2025-07-22 17:14:00
淄博市精神卫生中心科普|亲子关系模式对孩子发展的影响
近日,淄博市精神卫生中心心理咨询与治疗中心的翟淑华分别受邀做客直播节目,与家长朋友们交流孩子敏感性、情绪化、抗压能力差及动力不足、躯体化等,也许与父母和孩子长期的亲子关系模式有关
2024-09-21 18:27:00
淄博市精神卫生中心科普|用好“心理暗示”这把双刃剑
心理暗示是把双刃剑,作用可以是积极的,也可以是消极的。用好了便是动力,帮助被暗示者稳定情绪,树立自信心,战胜困难和挫折。用不好便是压力,会对被暗示者造成不良影响。暗示是指通过语言
2024-10-24 15:03:00
淄博市精神卫生中心科普|不容忽视的体重暴跌背后
...果也不理想。后来,在朋友的推荐下,卫女士来到淄博市精神卫生中心心理科就诊。接诊医生详细了解卫女士的病史、检查及治疗情况,细心观察其情感反应及行为表现,结合精神检查、心理测查及
2024-08-01 22:11:00
...知道怎样才能帮助他摆脱困境,后来经人建议来到淄博市精神卫生中心就诊。淄博市精神卫生中心儿少心理科专家经过详细的诊视,发现小楠不仅有双手抖动、不能自如抓握行为,在很长一段时间内
2024-09-12 16:34:00
日常生活中,总有一些人对任何事情都感到不满,他们抱怨工作的压力、抱怨人际关系的复杂、抱怨生活的不如意,如果不宣泄就无法解决心中的怨愤……然而很少有人意识到,每一次的抱怨,其实都是
2025-02-27 14:49:00
上班时间跟打了鸡血一样稳健如飞、精神焕发,下班回家后无精打采、萎靡不振,不想说话也不想听别人说话。害怕下班,因为有同样各种不愿面对的事情在等着自己,比如参加各种无效应酬、被家人催
2024-11-25 21:57:00
近日,云女士(化)在丈夫及儿女的陪同下来到淄博市精神卫生中心心理科门诊就诊。云女士表示她近日一直胸闷、气短、胃痛、腰痛……身体哪哪都不舒服,但在医院却检查不出任何问题,这才来到淄
2024-08-23 17:57:00
更多关于健康的资讯:
2025十大高口碑护肝片终极排名,Livereliv肝细胞修复效率第一
加班熬夜时你是不是也在一杯又一杯地喝咖啡,明明早就已经精疲力尽,可是到了床上却怎么也睡不着?这并不是小问题,根据相应的数据显示
2025-09-05 12:27:00
2025药品安全周首日上海市浦东新区市场监督管理局关于规范医美市场秩序保障消费者安全的提示
近年来,随着人民群众对美好生活需求的不断提升,中国医疗美容(以下简称“医美”)市场呈现高速发展态势。其中,注射类产品因创伤小
2025-09-05 12:28:00
防慢病,治未病,主动健康才是硬道理
近日,一项由美国加州大学旧金山分校团队发表在《美国医学会杂志》子刊的研究引发广泛关注。研究指出,早发糖尿病群体(即40岁以下确诊者)的疾病发展轨迹与中老年患者显著不同
2025-09-05 12:29:00
贝锐蒲公英:云端一键部署,加速医疗手术视频跨地域协同
在医疗行业迈向数字化的进程中,多模态数据协同应用与远程协作正成为大势所趋,有力地推动了优质医疗资源的共享与普及。不少医院已着手打造手术医教研数智化平台
2025-09-05 12:29:00
昆明太医堂医院:技术力量雄厚,全力打造现代化综合性医院
昆明太医堂医院是由昆明经济技术开发区管委会审批成立的正规医院,按国家三级综合医院标准建设,具备合法的医疗执业资质。昆明太医堂医院拥有一支专业的医疗团队
2025-09-05 12:30:00
温差偷袭易感冒,白露养生有妙方
“兼葭苍苍,白露为霜”——二十四节气中的白露将至,昼夜温差在这一节气达到一年中的巅峰。中午还觉得热意不减,而早晚却已经有了秋天的凉意
2025-09-05 12:30:00
为什么大健康品牌都在抢报「健观产品创新榜」?
大健康品牌经常会有这样的困扰:产品创新力十足,却缺权威认证难获市场信任?渠道拓展四处碰壁,优质产品困于 “酒香也怕巷子深”
2025-09-05 14:14:00
埋线、微创、全切,哪种双眼皮术式更适合你?厦门美莱眼整形享福利补贴
在追求精致容颜的今天,双眼皮手术已成为医美领域较受欢迎的项目之一。然而,面对埋线、微创、全切三种主流术式,许多求美者陷入选择困境
2025-09-05 14:16:00
前沿生物全产业链筑底,小沿易贴差异化领跑疼痛管理市场
在远红外治疗贴市场竞争日趋激烈的当下,一款产品要想脱颖而出,既需强大的企业背书,更需过硬的品质。前沿生物药业作为深耕医药领域的上市企业
2025-09-05 14:17:00
淋巴瘤免疫化疗 5 大不适:患者自查与就医要点
适用对象: 正在或即将接受免疫化疗的淋巴瘤患者与家属使用说明: 本文为健康宣教材料,不替代医生面诊与个体化处置。出现“红旗信号”请立即就医
2025-09-05 16:40:00
常见恶性肿瘤早识早检
适用对象:公众、体检人群及肿瘤高危家庭成员使用说明:本内容用于健康教育,不替代医生面诊与个体化诊疗。一、肺癌:久咳与“反复肺炎”要提高警惕早期线索
2025-09-05 16:41:00
告别 “诊断难、转诊累”!烟台奇山医院MDT门诊“一站式”破解复杂感染难题
感染性疾病的复杂性,常让患者陷入“诊断难、治疗难、转诊累”的困境。尤其是疑难感染病例,因涉及病原体识别、多器官功能评估
2025-09-05 16:46:00
90%跑者用错骨痛灵酊!怎么贴?贴多久?正确贴敷30分钟,关节骨痛消得快
近年来,越来越多的人穿上跑鞋,在城市与赛道上尽情奔跑,当跑步后的膝关节疼痛从偶尔不适变为持续困扰,甚至让你考虑放弃跑步时
2025-09-05 17:13:00
家恩德运遗传中心:守护宝宝健康从科学预防出生缺陷开始
8月25日,是第九个全国残疾预防日,北京家恩德运医院再次聚焦残疾预防这一健康基石。残疾预防是对生命的尊重与守护,而科学备孕则是其中至关重要的起始篇章
2025-09-05 17:15:00
健康向黔·医者仁心——群众身边医卫工作者故事 韦荣常:三个村医,三代人 一个甲子,一件事
“第一天晚上和寨老们吃饭时,他们说,荣常啊,你回来吧。你给我们大家看病,积大功德啊。你可能本来活65岁的,神仙能让你活75岁呢
2025-09-05 17:16:00