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淄博市精神卫生中心科普|更年期女性,如何调节心理变化与情绪?

类别:健康 发布时间:2025-02-27 17:47:00 来源:大众报业·齐鲁壹点

更年期是女性生命中的一个自然阶段,伴随着卵巢功能逐渐衰退,雌激素水平下降,可能引发一系列心理变化,产生诸多不适。

更年期女性常见的心理变化有以下几个方面:情绪波动,易怒、焦虑、烦躁、情绪低落等;睡眠问题,失眠、多梦、易醒等;认知变化,记忆力下降、注意力不集中等;自我价值感降低,对身体变化和衰老感到焦虑,自信心下降;兴趣减退,对以往热衷的活动失去兴趣,感到生活乏味等。

当然,不是所有更年期女性都会有以上所有症状,症状的轻重也各有不同,如果出现了相关症状,可以尝试以下几个方式进行调整:

接纳变化,积极面对。了解更年期是正常生理过程,接纳身体和心理的变化,保持乐观心态,积极寻找应对方法。

健康生活,均衡饮食。多摄入富含钙质、维生素和蛋白质的食物,减少高脂、高糖食品;规律运动,如瑜伽、游泳、散步等,有助于缓解压力、改善睡眠;充足睡眠,保持规律的作息,营造舒适的睡眠环境;放松身心,通过冥想、深呼吸、音乐等方式放松。

获得家庭支持。家人需要理解更年期女性的情绪波动,给予更多包容;多陪伴并倾听她们的感受,提供情感支持;鼓励她们在需要时寻求专业帮助。

寻求社会支持。与朋友、同事等沟通,分享感受,获得理解和支持;加入支持互助小组:与经历相似的女性交流经验,互相鼓励。

培养兴趣爱好。发展新的兴趣爱好,如绘画、园艺、旅行等,丰富生活,提升自我价值感,更多体验生活中的美好。

寻求专业帮助。如果情绪问题严重,可以寻求专业机构医生或心理咨询师的帮助。

更年期是一个过渡阶段,通过积极调整和寻求帮助与支持,女性可以顺利度过这一阶段,迎接人生的新篇章。(孙月霞)

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快照生成时间:2025-02-27 20:45:01

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