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经常失眠睡不好？莫大意！
失眠成为很多人健康受影响的原因，因为成年人每天要有七到八个小时的睡眠时间，才能养足精神，提高抵抗力，同时让大脑，肝脏等器官功能提高，但是，多种因素影响都会让失眠成为常态，特别是营养物质缺乏。因此，要了解补充哪些营养对睡眠质量提高有帮助，在缺乏时及时获取，健康才能靠近。
1、钙质
很多人想要好好睡一觉很难，总是躺在床上翻来覆去睡不着，而这种情况会让人抵抗力降低，精神状态变差，在身体某些营养缺乏时很容易失眠，特别是钙质。人体骨骼，牙齿重要组成部分是钙质，若缺钙可能会血钙浓度降低，进而影响机体健康。
有部分人睡到半夜抽筋并非寒冷刺激，过度疲劳或者局部循环出现障碍，而是明显缺钙。想要保持镇定，有安神作用，应该合理补钙，平时可以选择蔬菜、乳制品、豆类食物等来获取人体需要的钙质。
2、B族维生素
维生素的种类多，每一种都能发挥着重要的作用，因此要荤素搭配正确，营养满足需求，才能避免某些物质缺乏后降低抵抗力，引发疾病。而B族维生素缺乏的情况下可能会失眠。
特别是维生素B1，这种物质要从食物中获取，动物内脏、肉类食物、粗粮等都含有丰富的B族维生素，获取后能够营养大脑神经，神经保持稳定，自然可以提高睡眠质量。另外，B族维生素还参与身体代谢，消化，因此要获取量充足才能保持健康。
3、镁元素
各种各样的微量元素都应该获取充足，才能提高睡眠质量，特别是镁元素。有部分人消化系统功能下降，营养物质吸收出现障碍，但没有尽早调节，虽然获取了很多食物，但身体真正能吸收的量很少，这样就容易缺乏。
而在镁元素无法满足需求时很难稳定控制好个人情绪，可能会因为神经兴奋程度增加而出现睡眠质量下降情况。若能饮食调节，多补充镁元素含量丰富的食物，自然失眠情况会改善。
4、硒元素
想要拥有高质量的睡眠，营养物质可得补充，其中硒元素不能缺乏。硒元素可以从新鲜的蔬菜中获取，特别是西兰花，提供这种物质后能增强身体抵抗力，对癌症的预防有帮助。另外，硒元素和神经功能，心脏健康有密切的联系，如果这种物质持续缺乏，同样也更容易失眠。因此，在日常饮食过程中可要讲究方法正确，硒元素适当补充。
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快照生成时间：2024-07-10 11:45:05
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