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立春将至 顺时养生的秘密都在这

类别:健康 发布时间:2024-02-03 06:39:00 来源:每日看点快看

本文转自:每日商报

花开东风来 春归万物苏

立春将至 顺时养生的秘密都在这

立春将至 顺时养生的秘密都在这

商报记者 徐文强 通讯员 谢文竹

时光不语,却在时序推移中诠释了太多深意,恍惚间,“立春”(2月4日)已迈着轻盈的脚步缓缓入场。“作为二十四节气之首,‘立春’标志着新一轮的生、长、收、藏再次启动,此时,要注重一个‘生’字。”杭州市肿瘤医院“木兰荟中医护理团队”医生陈蓉表示,立春养生的要点主要有三点——春捂护阳,保暖防寒;饮食有节,少酸多甘;夜卧早起,运动渐进;情绪稳定,舒畅豁达。

立春之后,天气变化较大,乍暖还寒,要当心“倒春寒”的侵扰。老年人和体质虚弱者,更应谨慎,不要过早减少衣物。年轻人即使觉得热,穿衣也要遵循上薄下厚的原则,注意颈、膝、足等重点部位的保暖。

《素问》有云:春三月,此谓发陈。春季的饮食,应帮助、顾护人体阳气,此时,可适当增加温热性食物的摄入,如韭菜、河虾、牛肉、大枣、糯米等。《千金药方》中曾提及:春日宜省酸增甘,以养脾气。意思是春季应注意少酸多甘,增加甘味食物的摄入,如菠菜、猪肝、芝麻、山药等。

立春过后,春节将至。都说“每逢佳节胖三斤”,春节期间想要饮食有节,可参考“十个拳头”原则——谷薯类主食2个拳头,肉类1个拳头,奶类和豆制品2个拳头,蔬菜4个拳头,水果1个拳头。

“睡觉是天然的补药,《黄帝内经》有云:春三月,夜卧早起,此春气之应,养生之道也,春季可以睡得比冬季略迟一点,但不能超过23点。”专家指出,人体经过一个冬天的蛰伏,应该多到户外运动一下。春季运动养生的原则是“小运动、渐进式”——可以从一些舒缓的运动开始,如散步、爬山、打球、跑步、做操、打太极拳等。

中医认为,春属木,与肝相应,肝喜舒畅。因此,立春后,要注意调节心情,学会倾诉,保持情绪稳定,遇事需乐观、大度。同时,五脏分别对应五音,平时可多听听轻快、明亮、悠扬的音乐,以此来调肝怡神、健脾和中。

在此,专家还向各位推荐了几个古老的中医养生方法(以下方法饭后或晚上11点后最好不要做,经期女性及孕妇禁敲):

1、早敲胆经

早上醒来后,双手呈空心拳状,沿着大腿外侧裤缝线位置从上到下敲打,每侧5-10分钟,以微微发热为佳。此方法可疏通胆经,促进胆囊分泌及排泄胆汁,以便食物更好地转化为气血。

2、晚推肝经

睡觉之前,把双腿弯曲打开,先从左腿开始,双手相叠按在大腿根部,稍用力向前推到膝盖,先左后右,反复推上50遍。此方法可畅通肝经、疏调肝气,使肝胆在睡眠中充分排毒。

3、按揉光明穴

取穴:该穴位于小腿外侧,外踝尖上5寸,腓骨前缘。

按摩手法:用中指指腹垂直按压光明穴,每日早晚各按揉1次,每次1-3分钟。可疏肝明目、活络消肿。

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