情绪“生病”可尝试心理咨询

本文转自：解放军报

情绪“生病”可尝试心理咨询

■王之辉

【案例回顾】近段时间，某部助理员小罗由于工作压力较大，情绪有些低落，经常焦躁不安、忧郁烦闷。小罗虽然努力进行了自我调适，但见效甚微。之后，在心理咨询师的帮助下，小罗逐渐调整了工作和生活节奏，情绪也得到较大改善。

【心理解读】联勤保障部队第904医院心理咨询中心副主任隋云川介绍，情绪像身体一样，也会“生病”。身体生病了，需要及时治疗；情绪“生病了”，也要积极进行调节。

每个人在不同阶段几乎都会出现一些负面情绪。不良情绪和开心、兴奋等积极情绪一样，都是情绪结构的一部分，是一种常见的心理状态，通过调节一般可自行缓解。但如果长期处于不良情绪状态，且无法自我调节，就会造成严重的情绪问题，影响心理健康，甚至引发失眠、高血压、心脑血管疾病等躯体疾病。

情绪问题可能是工作、生活压力引起的，也可能是突如其来的事件引起的，如人际交往受挫、家庭变故、考核成绩不理想等。有的战友出现负面情绪后不能及时察觉，导致负面情绪不断累积，甚至引发心理问题。如何判断自己是否处于负面情绪中？大家可以通过以下3个方法进行识别。一是识别自己的切身感受。抑郁情绪一般会带来压抑、无力、缺乏动力等感受；焦虑情绪一般会带来烦躁、易怒、胡思乱想、过分担忧等感受。二是看自身的生活能力和社会功能是否受损。通常情况下，当我们遇到负面生活事件时，会出现短暂的情绪波动，一般在一周内可自行缓解，不会影响学习、工作和生活。若负面事件发生后，情绪波动持续存在，影响生活和工作，就容易引发心理问题，损害身心健康。三是学会纵向比较和横向比较。纵向比较就是把自己现在的情况同过去的一贯表现相比较。如果变化很大，比如一向活泼好动的人变得沉默寡言，说明情绪可能出现了异常。横向比较就是看自己的情绪状态、言行表现与周围的环境氛围是否协调，比如大家都在为获得集体荣誉而高兴时，自己却孤独地躲在角落里，说明可能存在负面情绪。

若出现以上任一情况，要引起重视，可以主动进行自我调节，防止负面情绪加重。如果自我调节后不能缓解，可及时进行心理咨询，帮助自己摆脱负面情绪的困扰。

心理咨询不是随意的谈话聊天，而是心理咨询师依据求助者的情况，从心理学原理出发，按一定程序实施的深入和有针对性的心理工作过程。进行心理咨询时，心理咨询师会运用专业的技术与方法，引导来访者消除抑郁、焦虑等不良情绪，帮助来访者改变认知结构和行为模式，并解决内心冲突引起的情绪问题，从而提升自信等正面、积极的情绪。

需要提醒的是，在寻求心理咨询师的帮助前，要做好以下心理准备，否则会影响咨询效果。一是要有主动求助的意愿。心理咨询是在平等的基础上，以语言沟通的方式进行的，双方是平等自愿的关系。因此，进行心理咨询时，要信任心理咨询师，让心理咨询师掌握到更多客观信息，从而做出更科学的判断。二是要有积极配合的态度。对于心理咨询师的引导和启发，要积极主动配合。比如，当心理咨询师向你了解过去某段经历时，要真实地作出回应，不要夸张甚至编造。三是要有循序渐进的耐心。心理问题一般与人格特征有关，而人格特征是在漫长的成长过程中形成的。因此，有些情绪问题不能马上解决。心理咨询的效果和时间因人而异。建议来访者有足够的耐心，不要急于求成。四是对咨询结果要有理性的认识。无论是心理治疗还是心理咨询，心理医生和心理咨询师解决的是情绪问题，或者由心理问题引发的行为问题和躯体症状，而不是生活和工作中的具体问题。