公认的7种长寿食物，建议老年人多吃，营养丰富，有益健康

导语：我们常说“三十而立，四十不惑，五十而知天命，六十耳顺，七十纵心所欲不欲惧。”

万物有常，健康也有道，保持身体的健康，丰富自己的灵魂，充实未来的生活，活到百岁也无忧。

衰老是大自然当中的规律，是每个人无法逃脱的事情。尤其是过了60岁，更应该让自己过得顺心如意，才能够让身体健康。

人活到多少岁才算是长寿？

其实每个人对长寿的看法都是不一样的，有些人可能觉得活得时间越长越好，其实如果到了90岁，如果疾病缠身，生活无法自理，可能这并不是每个人想要的。

因为每个人都不希望自己变成家人的累赘。尤其是长寿老人最理想的状态应该是精神抖擞，身体健康，活力十足，除了和年龄有关系之外，也与身体健康状况有关。

尤其是现在人们的生活水平有了很大的改善，再加上医疗技术的进步，人均预期寿命也有了很大的提高，目前我国女性的平均寿命大约是77.6岁，男性的平均寿命大约是74.6岁。

多运动和多喝水就一定能长寿吗？

运动对我们的好处不用说大家都知道，不仅可以使我们自身身心愉悦还可以释放压力等等。其实运动过量的话也会对我们身体健康造成伤害，尤其是60-70岁以上的老人家，科学合理的运动非常的重要。

对于老年人或患心脑血管缺血性疾病的人，晚间睡前饮杯水，可以预防致死性梗塞。正常的老年人一般每天要摄入1500毫升左右的水才能维持机体正常的代谢，平时要及时补充水分，不要等口渴才喝水。

人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁，请牢记5项长寿准则

1.多读书多想

有研究显示，文化水平高的人，寿命更长，由于个人的生活习惯不同，无法归纳出长寿的经验，不过，他们都有一个共同的特征，那就是喜欢读书，喜欢思考。

脑部是身体的核心，随着年纪的增加，脑部的机能会逐渐衰退，六七十岁的人会出现这种情况，但是八十岁之后，这种情况就比较罕见了。

2.健康饮食

合理的饮食习惯可以提供足够的营养和能量，有助于维持健康。年过六十的人应该多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、蛋、豆类、蔬菜和水果等，并控制摄入糖、盐和脂肪等不健康的食物。

3.充足睡眠

足够的睡眠是健康长寿的保证，对于一般成人而言，每天要保证七到八小时的睡眠时长。但对于老年人来说，睡眠时长会缩短，但也需要每天保证6小时的睡眠时间

睡眠时间过长或是过短，对身体健康都不好，会导致注意力不集中，容易诱发老年痴呆。所以只有保证正常的睡眠时间，才可以延缓衰老。

4.定期检查身体

想要延长寿命的老年人最重要的是定期进行健康检查，检查是了解健康程度的方式，哪些指标不稳定，哪个器官功能降低，通过检查结果一目了然。

可以定期购买体检套餐，全方位进行体检，有疾病的情况下尽早查出来，通过后续对症治疗尽快恢复，可以避免小的问题演变成大问题。

许多人寿命缩短，往往是严重疾病入侵，又错过最佳治疗时机。想要实现长寿目的的人，不要因为省钱而不愿意花费金钱去体检。

5.保持积极心态

心态对于长寿至关重要。随着年龄的增长，人们可能会面临各种挑战，如身体机能下降、社交圈子变小、失去亲朋好友等。

保持积极心态，可以帮助我们更好地应对这些挑战，减少压力和焦虑。学会接受现实、调整自己的心态，认识到长寿不仅仅是身体的健康，更是心灵的愉悦和内心的平静。

公认的7种长寿食物，建议老年人多吃，营养丰富，有益健康

1.橄榄油

橄榄油含有不饱和脂肪酸的，有助于保护心血管系统和降低胆固醇。同时，橄榄油中的抗氧化物质，可以帮助减少老年人体内的自由基，并延缓衰老。在日常生活中将橄榄油用作炒菜或者沙拉中，替代日常的食用油，增加饮食的健康性。

2.紫薯

紫薯是一种富含营养的天然食物，含有丰富的膳食纤维、维生素C和矿物质。紫薯中的花青素具有很高的抗氧化作用，抗衰老、保护心血管和提高免疫力都有帮助。老人常吃紫薯，有益于身体健康。

3.玉米

玉米的营养比较的均衡，要知道它富含丰富的维生素和胡萝卜素，经常吃玉米可以加快血液的流动速度，可以有效地避免血液的黏稠，更好地保护心血管。

同时，玉米脂肪中的维生素A、维生素E以及谷氨酸，这类物质可以防止细胞氧化、衰老有益于智力。

4.坚果

生活中，老年人可以选择在两餐之间适当的吃一些坚果，这可以增加我们的生活情趣，还可以增加营养缓解紧张的情绪。

我们可以选择吃一些花生、开心果、核桃等等类似的食品。这些食品富含亚油酸与蛋白质，可以减缓人们的衰老。同时，因为坚果外面都带壳，所以完全不用担心农药残留的问题。

5.苹果

提到长寿食物，很多人第一个想到的就是苹果。俗话说“一天一个苹果，医生远离我。”

苹果富含多种维生素、纤维素、果酸以及抗氧化剂，营养全面又易消化。老人常吃苹果可以增强思维、促进记忆、改善心血管功能，理所应当位居十大长寿食物排行榜之首。

6.红枣

红枣含有大量的铁元素，有助于预防贫血，促进血液循环，增强人体免疫力，调节内分泌功能。

红枣可以煮粥、蒸糕、泡茶或直接作为零食。中老年人在秋季食用红枣可以帮助身体抵御寒冷气候和常见疾病。

7.鱼肉

想要更加长寿的人应该选择合适的水果食物来补充营养，常见的鱼肉就适合经常进食。鱼肉不仅鲜美，而且含有的蛋白质比较丰富，蛋白质作为人类生命活动的物质基础，缺乏蛋白质就容易导致身体健康受损。

如果可以适当进食清淡的鱼肉，恰好可以补充里面的营养物质，同时还能获取对大脑功能有提高作用的DHA，这样身体保养得当自然可以变得长寿。