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总吃这2种食物的女人距离乳腺癌更近一步
在中国女性恶性肿瘤新发病例中，乳腺癌已经“荣登”榜首。
它占整体女性患恶性肿瘤总数的19.9%，这意味着每5个新发癌症中，就有1个乳腺癌患者。乳腺癌，成了危害女性健康的杀手之一。
健康榨知机今天就和大家说说饮食与乳腺癌的关系。
癌症的发生并非单一因素所导致，但是饮食是预防疾病的关键因素，对于已经患有乳腺癌的人来说，饮食管理与治疗一样重要，甚至可能减少并发症的发生与降低死亡风险。
1.两类危险的食物，请远离
添加糖
甜点、面包、饮料深受女孩子们的喜爱，吃上一口心情顿时爽朗了，甜食的魅力让你欲罢不能。随着时间流逝，除了长胖之外，还悄悄伤害了胰岛素功能，而这两点都是导致乳腺癌发生的重要因素。
据统计，肥胖导致乳腺癌死亡的风险增加2倍多。
当你吃了很多的高糖美食后，为了让血液中的葡萄糖保持稳定，在神经系统的调节下，就要分泌更多的胰岛素，但这同时也会让其他激素升高，比如胰岛素样生长因子（IGF-1），这个激素能促进细胞有丝分裂和抗凋亡的作用，但是当它过多了，也会促进乳腺癌细胞的发展。
红肉与超加工肉
红肉我们都知道有猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉，超加工肉比如午餐肉，这类食品方便、快捷、口味也不错，很受欢迎。
目前发现，每多吃400g红肉，乳腺癌风险就增加4%；每多吃30g超加工肉，风险就增加3%。
2.日常生活，我们该怎么吃？
原则：4限+1多限制食用“快餐”和其他高脂肪、高淀粉或高糖的加工食品。限制红肉和加工肉类的消费。限制饮用含糖饮料。限制饮酒。多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类。
执行：肉不是不吃，可以选择去皮鸡肉、鱼虾肉（不含鱼腹肉）、里脊肉（猪、牛）。烹饪方式多采用蒸、煮、炖、卤、凉拌，不要煎炸，可使用亚麻籽油、核桃油和单不饱和脂肪多的橄榄油、茶油等。适量摄入优质蛋白，鱼、瘦肉、去皮的禽肉、蛋类、低脂和无脂的奶制品、坚果和大豆类等食物都是不错的选择。建议每天膳食纤维摄取量为25g-30g，包括蔬菜、大麦、豆类、全谷物，麦麸皮。主食可以用全谷类或杂粮饭代替白米饭。
好了，希望大家一定要明白，变瘦不是为了美，而是为了让身体更健康，养成良好的饮食习惯，在老去的路上让疾病来得迟一些。
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快照生成时间：2024-10-09 14:45:07
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