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“运动促进健康”日益深入人心
本文转自：新华社
“运动促进健康”日益深入人心
——“全民健身日”细说科学健身这些事 8月8日，是我国第15个全民健身日。据统计，我国经常参加体育锻炼的人数目前已超过4亿人。近年来，运动人数增加、运动方式多样、运动产业飞速发展……这些变化都表明，“运动促进健康”的理念日益深入人心，公众主动健身的意识不断增强。那么，如何健身才更加科学有效呢？
何为健身？
健身是一种体育项目，比如各种徒手运动、健美操以及各种各样的自抗力动作去增强自身的力量、柔韧性、肌肉耐力、身体协调性及控制身体各个部位的能力，从而使你的身体变得强健起来。通俗地说，但凡能让你出汗的运动，哪怕是散步，都归在健身领域。
为什么要健身？
从生理上来说，有利于人体骨骼和肌肉的生长，特别是对于发育中的青少年，真的很重要。同时，增强人的心肺功能，改善人体的血液循环系统，增强呼吸系统和消化系统的机能和状况，提高抗病免疫能力。
从心理上来说，具有调节紧张情绪的作用，同时能改善生理和心理状态，也可以帮助身体去消耗体力和精力。这样一来有助安眠，二来可以消除一些工作和学习来带的压力，让人有一个积极健康的心态。
健身需要了解什么？
人体架构：什么是二头肌，什么是三头肌，哪些肌肉很关键。因为不管什么运动，发力是根基。
营养：三大摄入来源：碳水化合物、蛋白质、脂肪。一切有糖分的都是碳水，蛋白质分植物蛋白和动物蛋白，消耗不掉的糖分最终会在身体里变成脂肪。
锻炼肌肉的原理是什么？肌纤维增粗主要有两种方式：1、细胞内肌纤维直径增加。2、细胞外其他物质（肌质）增加。阻力训练会横向增加肌小节数目，使肌纤维直径变大，导致肌肥大。
如何建立科学健身的目标和基础知识？
健身运动锻炼最怕什么？怕的是没有定时定量训练，好的健身方式最后都是看周期的，半年一个循环（3个半月增肌，2个半月减脂），一年两个循环。能够打破周期和持续性的关键是：动作不专业所导致的肌肉拉伤、过于输出大力量导致的受伤拉伤等。一旦周期被打破，整个计划就会被打乱。所以最基础的是保证自己不受伤的情况下，得到有效的抗阻训练。热身和做动作的时候不受伤很关键。 王天胜
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