女人想要体重不过百，这5种早餐不要碰，热量比肉还高

俗话说得好，女性天生爱美，尽管容貌多受遗传影响，但保持健康匀称的身材却离不开后天的努力。根据中国女性的平均身高，体重控制在约50公斤左右被认为是理想的，超过这个标准可能会稍显丰满。

不过，我们不禁要问，为何在相同的一日三餐和运动量下，有些女性的身材能保持苗条，而有些女性的体重却持续上升呢？老于经过深思熟虑后指出，如果饭量和运动量都相同，那么导致体型差异的关键因素就在于饮食的食材选择上。

这些早餐不仅在我们各地的日常生活中十分常见，而且部分的历史相当悠久，代代相传。然而，尽管这些早餐可能是你的最爱，但为了保持健康的体态，我们还是应该适量控制摄入。它们的热量甚至超过了许多肉类食品，所以，享受的同时，也需谨慎选择。

【第一种：热干面】

【每100克热量约为170大卡】

尽管疫情让每个人都感到困扰和疲惫，但正是这段不寻常的时光，让热干面成为了全国知名的美食。过去，热干面只是武汉的地方特色小吃，但现在，它那浓郁的芝麻香和筋道的碱水面条的组合，已经赢得了众多人的喜爱。在武汉，许多居民将其作为早餐的首选，而对我来说，热干面更像是一种美味的零食。

尽管热干面的美味令人难以抗拒，但其高热量却不容忽视。以100克猪瘦肉的热量作为参照，其热量约为140大卡，然而相同重量的热干面的热量却比猪肉多出近30大卡。考虑到一碗普通的热干面通常含有至少100克的面条，因此，一碗看似简单的热干面其热量可能高达近400大卡。若要消耗这些热量，大约需要慢走近一个小时的时间。这不禁让人对热干面的热量有了更深的认识，虽然美味，但也要适量享用。

【第二种：油条】

【每100克热量约为388大卡】

虽然热干面作为地方特色早餐而著称，但油条无疑是一个南北皆爱的普遍食品。在老于这里，两根油条，一个茶蛋，一碗米粥，再加上一碟小菜，已经成了许多上班族早餐的经典组合。

尽管油条和热干面的热量相当，但每两根油条就重达100克，而且还没有考虑到搭配的茶叶蛋、米粥、小菜等食物的热量。因此，为了保持身材，建议偶尔品尝一下油条即可，如果每天都吃，恐怕很难避免体重增加。

【第三种：韭菜盒子（简约版）】

【每100克热量约为200大卡】

韭菜盒子作为一种广受欢迎的传统早餐，各地的做法略有不同。有的地区喜欢简单地将韭菜作为馅料，而有些地方则会加入鸡蛋、粉条、虾皮等食材增添口感。但不论是哪种版本，即便是最朴素的韭菜盒子，每100克的热量也接近200大卡。

在我所居住的地方，一个韭菜盒子的重量常常超过100克。如果再搭配一碗青岛野馄饨作为早餐，那热量确实不容小觑。

【第四种：煎饼果子】

【每100克热量约为350大卡】

曾经有一段时间，我因早晨时间紧迫，常常在地铁站口的煎饼果子摊迅速买上一份煎饼果子，匆匆几口吃完后便立刻奔向地铁。然而，过了一段时间后，我惊讶地发现体重增加了不少。后来仔细了解后才知道，原来早晨所吃的煎饼果子热量竟然如此之高，这也成为了我体重上升的原因。

煎饼果子是一种常见的小吃，其基本配料包括一枚鸡蛋、一个面饼和一份果子。通常，这种最普通的煎饼果子热量约为350大卡，仅包含100克的食材。然而，如果添加额外的配料，其热量会相应增加。

一整份煎饼果子大约重400克，因此，一个煎饼果子的热量可能高达1500大卡。这意味着，仅仅通过一个煎饼果子，就可能摄入了一整天所需的热量，还未考虑午餐和晚餐的摄入。因此，这种饮食习惯很容易导致体重增加。

【第五种：面包】

【每100克热量约为310大卡】

现今，许多家庭早餐倾向于选择面包作为主食。但你知道吗？即使是普通的不含任何添加的烘焙面包，每100克也含有约310大卡的热量。而像奶油面包、酥皮面包等特色面包的热量则更高。即使是全麦面包，由于其中添加了大量的糖分和其他面粉成分，其热量也并不低。因此，在选择面包作为早餐时，我们也需要关注其热量含量。

温馨提示：许多女性喜欢将酸奶与面包作为早餐的组合，但需要注意的是，虽然纯酸奶的热量相对较低，每100克约为80大卡，但市面上许多酸奶都加入了大量的糖分，从而显著提高了其热量。

如果再加上面包的热量，整体摄入的热量就会相当可观。因此，如果你确实想选择这种早餐组合，建议在购买酸奶时仔细查看其配料表，选择那些未添加糖分的酸奶，以控制热量摄入。