出汗越多跑步效果越好？你可能误会了什么

很多人都有一个误区，那就是把出汗量和运动效果挂钩，很多人在跑步的时候，也会有这样的想法。那就是，跑步出了一身汗，今天跑步非常有效果。但是，真的是这样吗？

其实，跑步的效果跟跑步出不出汗并没有多大关系。我们的身体会出汗，仅仅是因为身体正在调节体温，我们是恒温动物，身体为了调节体温，为了降低温度，为了散热，所以我们才会出汗。

跑步效果和出汗量之间，到底有没有直接的关系呢，我们可以仔细的探讨一下，跑步和出汗具体的关联在哪里？

第一点，跑步之所以会出汗，和身体中的糖分代谢没有关系，仅仅和控制体温有关。我们跑步的时候，身体一定会产生大量的热量，这些这热量来源于我们身体的三大供能物质。

其中以碳水为最主要的物质，而身体的发热就是因为，我们身体中的糖在有氧氧化的时候，所释放的能量，有很大一部分没有被我们的身体利用，而是浪费点了，变成了热能，导致体温上升。

而我们人类属于恒温动物，所以身体必定会有一套专门控制体温的机制，其中皮肤出汗就是非常重要的一个环节，但是却不是唯一的环节

也就是说，如果天气比较寒冷，可能你跑步效果非常好，但是你的体温上不去，你也不会出汗，因为你的体温会因为寒冷而降低，但是你正好在通过跑步而增加热能。

如果这个热能和你体温流失速度差不多，就会形成无论你跑多久，你都不会出汗的奇特情景。这充分说明了，跑步的效果，和你出没出汗根本就没啥关系。

第二点，跑步的能量消散方式不仅仅是出汗。我们身体调节体温的方式有很多，降低体温消散热量的方式也有很多种。任何从我们身体中排出的物质，都可以带走热量。

我们最熟悉的是汗水，其实不仅仅是汗水，包括排泄物、呼吸、身体与物体的接触，都可以带走身体的热量，汗水只是一个方面，一个比较容易被观察到的方面。

而排除体温的方式，其中呼吸是最多的，达到百分之八十左右，出汗仅仅占有百分之十几。如果想要测定，跑步是不是很有效果，最应该测定的是呼吸中二氧化碳的含量，而不是汗水。

汗水的量，会受到诸多因素的影响，比如环境温度和空气湿度等，所以它是一个比较片面的体现方式。

实际上，跑步有没有效果，你应该看你是不是跑累了，你自己的身体感受才是最重要的。如果抛开身体感受只看出汗量，那么你在桑拿房里用跑步机跑步，出汗量绝对是最大的。

但是这个蒸桑拿仅仅是促进血液循环而已，达不到消耗能量的目的，也达不到锻炼心肺功能的目的，所以即使出再多汗，也达不到你想要的锻炼目的。

你在每一次跑步的时候，你应该问自己，今天跑步是不是跑够了足够的量，跑步的里程是不是达到了，跑步的时间速度是不是达到了，身体感觉如何。