鲁医健康说｜夏季中医养生，专家教你解暑湿、调体质

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪

2025年5月19日是第15个“世界家庭医生日”，今年的宣传主题为“签约有感，健康可及”。5月16日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请相关负责人介绍山东省家庭医生签约服务有关内容，并请家庭医生科普重点人群健康管理知识，引导全社会主动关注个人健康，提升健康水平。

济南市历下区文化东路街道社区卫生服务中心（新中鲁医院)副教授周唯介绍，进入夏季，天气炎热，多雨潮湿，中医对于这个季节养生原则就是解暑湿，生津液，护阳气，健脾胃。那么夏季养生应当注意哪些呢？

一是不要过度贪凉饮冷。天气炎热，大家容易烦热口渴，过量冷饮会致脾阳受损，冷饮摄入需遵循“午时适量”原则，最佳饮用时段为11～13时，此时人体阳气最盛，可中和冷饮寒性，若出现舌边齿痕、大便溏稀等脾阳受损征兆，可含服薄切醋泡生姜补救。如果想要补充津液，我们可以在家中自制既解暑又养生的“中医饮品”，比如酸梅汤，用乌梅、山楂、甘草和冰糖熬制而成，有生津止渴、促进消化的功效。再比如绿豆汤，有清热解暑、利尿解毒的功效，若加入山楂和冰糖，既消暑又开胃。这些时令养生饮既契合夏季气候特点，又能助我们健康舒适地度过炎夏。

二是起居应顺应自然天时。夏季养生重在“养心”，要规律作息、适度运动，方能安然度夏。中医讲究“夏季晚睡早起”，但最迟不超过23点。中午小憩30分钟可助心经休养。运动宜选清晨或傍晚，以太极拳、八段锦等柔和方式为主，运动强度以微微出汗为宜，切忌大汗伤阳。运动后勿立即冲凉以防寒邪内侵，同时保持心境平和，达到“动中求静”的养生效果。

三是寒温有度方为养生。盛夏时节合理使用空调至关重要，从高温室外进入空调房时，建议先在门厅走廊过渡2～3分钟让身体适应温差变化，尤其心血管脆弱人群，要避免突然的冷热刺激导致血管痉挛。家中空调温度宜维持在26-28℃之间，与室外温差不超过5℃。久居空调环境时，可佩戴丝巾保护大椎穴，穿袜保暖三阴交穴位，每3小时到常温环境活动15分钟，促进气血循环。记住“三暖一流通”原则：暖颈、暖腹、暖足，保持空气流通，就能有效预防空调病的发生。

目前大家对中医减肥比较感兴趣，穴位埋线疗法因其独特效果备受关注。这种疗法是在传统针灸基础上发展而来，通过在特定穴位埋入可吸收的医用蛋白线，形成对穴位的长效刺激，从而达到调节内分泌、促进新陈代谢的减肥效果。

埋线减肥具有多重优势：蛋白线在体内缓慢吸收的过程中会产生持续的穴位刺激，这种温和而持久的刺激从中医理论来讲，能健脾益气、疏通经络、调和气血、调理脏腑功能，有效化解痰湿；从西医机制分析，可抑制食欲中枢兴奋性，调节脂肪代谢促进分解，改善内分泌和新陈代谢，在减重同时还能辅助降血糖、血脂，预防心脑血管疾病。与传统针灸需要每日治疗不同，埋线一次治疗可以维持2-4周的效果，在专业医师操作下几乎无副作用，不影响正常工作和生活。

特别提醒的是，埋线减肥并非单纯的减重手段，而是整体体质调理的一部分。治疗期间应科学搭配饮食，增加蔬果和优质蛋白摄入，控制高热量食物，避免极端饮食，并配合适量运动。孕妇、哺乳期女性，以及患有严重心脏病、高血压、糖尿病、血液病和特殊体质者不宜采用此法。